सड़क पर दौड़ने का अभ्यास काफी वृद्धि देख रहा है, जिसमें बेहतर स्वास्थ्य, कल्याण और जीवन की गुणवत्ता की तलाश से प्रेरित होकर प्रतिभागियों और आयोजनों की संख्या में लगातार वृद्धि हो रही है। अनुमान है कि ब्राजील में 2023 और 2025 के बीच लगभग 12 मिलियन लोगों ने सड़क दौड़ पूरी की, और यह प्रवृत्ति तेज होने की उम्मीद है।
हालांकि, यह प्रगति अत्यधिक भार के कारण होने वाली चोटों के उदय के साथ एक बढ़ती हुई चिंता लेकर आती है, जो विशेष रूप से शौकिया धावकों और शुरुआती लोगों को प्रभावित करती है। समस्या शारीरिक गतिविधि में नहीं है, बल्कि इस बात में है कि कई लोग उचित शारीरिक तैयारी के बिना अभ्यास कैसे शुरू करते हैं।
आइंस्टीन इज़राइलिटा अस्पताल के हड्डी रोग विशेषज्ञ मोइसेस कोहेन बताते हैं कि दौड़ना सबसे सुलभ गतिविधियों में से एक है, क्योंकि इसमें फिटनेस में सुधार करने, वजन नियंत्रण में सहायता करने, हृदय रोगों के जोखिम को कम करने, नींद को अनुकूलित करने और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए केवल एक जूते की आवश्यकता होती है। हालांकि, वह चेतावनी देते हैं कि दौड़ना एक दोहरावदार और प्रभाव वाला खेल आंदोलन है, जिसके लिए शारीरिक अनुकूलन प्रक्रिया की आवश्यकता होती है।
मानव शरीर हर कदम पर ऊर्जा अवशोषित करता है और वापस देता है। जब इस ऊर्जा की मांग प्रगतिशील रूप से बढ़ती है, तो मांसपेशियां, टेंडन, हड्डियां और जोड़ खुद को समायोजित कर सकते हैं। जोखिम तब उत्पन्न होता है जब कोई व्यक्ति तेजी से आगे बढ़ने की कोशिश करता है।
जोखिम और सामान्य चोटें
चोटें अक्सर इसलिए होती हैं क्योंकि कई धावक प्रशिक्षण के पहले कुछ महीनों में ही बहुत ऊंचे लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जिससे किलोमीटर, गति और दौड़ की आवृत्ति एक साथ बढ़ जाती है, जो विशेष रूप से पेशेवर पर्यवेक्षण के बिना अनुशंसित नहीं है। सबसे आम समस्याओं में घुटने के सामने दर्द (फीमोरोपैटेलेर सिंड्रोम), इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम (घुटने का पार्श्व दर्द), शिन स्प्लिंट्स, एड़ी के टेंडिनाइटिस, प्लांटर फैसीसाइटिस, साथ ही मांसपेशियों की चोटें और तनाव फ्रैक्चर शामिल हैं।
कोहेन इस प्रक्रिया की व्याख्या करने के लिए बैंक खाते के रूपक का उपयोग करते हैं: प्रत्येक प्रशिक्षण एक डेबिट के रूप में कार्य करता है, जबकि आराम, मांसपेशियों को मजबूत करना, उचित पोषण और नींद क्रेडिट के रूप में कार्य करते हैं। जब डेबिट क्रेडिट से अधिक हो जाते हैं तो चोट प्रकट होती है।
असुविधा बनाम चोट के दर्द में अंतर करना
धावकों के बीच एक आम गलती यह मानना है कि दर्द महसूस करना खेल का एक अंतर्निहित हिस्सा है। तीव्र व्यायाम के बाद सामान्य असुविधा और उस दर्द के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है जो चोट की शुरुआत का संकेत देता है। देर से मांसपेशियों में दर्द आमतौर पर फैला हुआ और सममित होता है, जो दो दिनों के भीतर गायब हो जाता है। इसके विपरीत, स्थानीयकृत दर्द, जो हमेशा उसी बिंदु पर लौटता है, दौड़ के दौरान बिगड़ता है, चाल को बदलता है या अगले दिन बना रहता है, जिसके लिए चिकित्सकीय जांच की आवश्यकता होती है।
अन्य चेतावनी संकेत सूजन, ताकत में कमी या बहुत विशिष्ट हड्डी का दर्द शामिल हैं। डॉक्टर सलाह देते हैं कि धावक हर दर्द से न डरें, बल्कि उस दर्द से डरें जो गति की यांत्रिकी को बदलता है, जो दोहराया जाता है और जो प्रगति करता है।
चोट की रोकथाम के स्तंभ
आम धारणा के विपरीत, चोट की रोकथाम जरूरी नहीं कि नए जूते खरीदने से शुरू हो। हालांकि आरामदायक जूते प्रासंगिक हैं, लेकिन वे प्रशिक्षण में खामियों को ठीक नहीं कर सकते। मोइसेस कोहेन चेतावनी देते हैं कि जूते का प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसे अक्सर अतिरंजित किया जाता है, क्योंकि कोई भी मॉडल अत्यधिक प्रशिक्षण, आराम की कमी या मांसपेशियों की कमजोरी की भरपाई नहीं करता है।
चोट के बिना दौड़ने के लिए, विशेषज्ञ तीन आवश्यक आधार बताते हैं: तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए समर्पित होना और अपने शरीर द्वारा दिए गए संकेतों पर ध्यान देना। ग्लूट्स, कूल्हे, कोर, क्वाड्रिसेप्स, पिंडलियों और पैरों जैसे समूहों को मजबूत करने से दौड़ के प्रभाव का बेहतर अवशोषण होता है और जोड़ों की रक्षा होती है। कोहेन का कहना है कि धावक के लिए वेट ट्रेनिंग सौंदर्य का मामला नहीं है, बल्कि 'खेल बीमा' है।
शुरुआत करने वालों के लिए, पैदल चलने को दौड़ने के साथ बदलने, सप्ताह में दो या तीन बार प्रशिक्षण तक सीमित रखने, आरामदायक गति बनाए रखने और ठोस शारीरिक आधार स्थापित करने से पहले प्रतियोगिताओं में भाग लेने के दबाव से बचने की सलाह दी जाती है। निष्कर्ष यह है कि जो व्यक्ति शरीर के अनुकूलन समय का सम्मान करता है, उसके कई वर्षों तक दौड़ते रहने की संभावना अधिकतम होती है, जिससे स्वास्थ्य और संतुष्टि बनी रहती है।