अध्ययन बताता है कि लेखन अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है

जर्नल ऑफ कंसल्टिंग एंड क्लिनिकल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन बताता है कि अनुभवों को लिखित कथाओं में बदलना अवसाद के संकेतों को कम करने में योगदान दे सकता है। यह देखा गया कि चिकित्सीय लेखन के केवल दो सप्ताह पर्याप्त थे ताकि अवसादग्रस्त लक्षणों में कमी देखी जा सके, जिसके लाभ अभ्यास के दो महीने बाद भी बने रहे।

इस शोध में 112 स्वयंसेवकों ने भाग लिया, जिनकी आयु 18 से 29 वर्ष के बीच थी और जिन्हें मध्यम से गंभीर तीव्रता का अवसाद था। इस अभ्यास को प्रतिदिन करने से सकारात्मक आत्म-मूल्यांकन में वृद्धि हुई और अतीत, वर्तमान और भविष्य के बीच अलगाव की भावना में कमी आई, जिसे शोधकर्ताओं ने 'ट्रैक से भटकाव' कहा है।

विशेषज्ञों के बयान

डैनियल ओलिवा, मनोचिकित्सक और आइंस्टीन अस्पताल इज़राइलाइट के स्पेस आइंस्टीन फॉर वेलनेस एंड मेंटल हेल्थ के चिकित्सा समन्वयक ने टिप्पणी की कि 'अपनी कहानी, अपने बारे में एक कथा बनाना, एक सुरक्षात्मक कारक है क्योंकि यह हमारे मूल्यों और हमारी पहचान की धारणा को मजबूत करता है। यह हमें खुद को विकृत दृष्टिकोण से पहचानने और खुद को केवल असफलताओं की एक श्रृंखला के रूप में देखने से रोकता है, जिससे जीवन की प्रगति को समझने में मदद मिलती है।'

यह कार्य संयुक्त राज्य अमेरिका में स्थित कॉनेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया था। प्रतिभागियों को हर दिन लिखना था, जिसमें दो अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित प्रश्नावली का उत्तर देना था। जबकि एक नियंत्रण समूह अपने दैनिक जीवन को दर्ज कर रहा था, दूसरा व्यक्तिगत अनुभवों पर ध्यान केंद्रित कर रहा था, जिससे लिखित चिंतन अस्तित्वगत प्रश्नों की ओर निर्देशित हो रहा था।

प्रतिभागियों को, उदाहरण के लिए, बचपन की किसी महत्वपूर्ण घटना या गतिविधि का वर्णन करने, अपने मूल्यों और प्रेरणाओं के आधार पर अपनी वर्तमान स्थिति पर विचार करने और इस बात का विश्लेषण करने के लिए प्रोत्साहित किया गया कि डायरी बनाए रखने से जीवन के मार्ग के बारे में उनके दृष्टिकोण पर कैसे असर पड़ा। हालांकि दोनों समूहों ने दो सप्ताह के बाद प्रारंभिक सुधार दिखाया, अधिक स्थायी प्रभाव केवल उन लोगों में देखे गए जिन्होंने अपनी यात्रा और पहचान पर अधिक गहन चिंतन किया।

लचीलेपन पर दृष्टिकोण

क्रिस्टोफर जेफरी डेविस, मनोविज्ञान में डॉक्टरेट छात्र और लेख के पहले लेखक ने आइंस्टीन एजेंसी को बताया कि 'अवसाद से पीड़ित लोग अक्सर अपनी कहानी, अपने वर्तमान या उस व्यक्ति से जुड़ने में कठिनाई बताते हैं जो वे बनना चाहते हैं। हस्तक्षेप के दौरान, प्रतिभागियों ने महत्वपूर्ण अनुभवों की समीक्षा की, उस समय के लक्ष्यों की पहचान की और इन घटनाओं के भविष्य की संभावनाओं पर पड़ने वाले प्रभाव पर विचार किया, जिससे उन्हें अधिक लचीलापन मिला।'

सकारात्मक परिणामों के बावजूद, डेविस ने जोर देकर कहा कि चिकित्सीय लेखन अवसाद के लिए मानक उपचार का स्थान नहीं लेना चाहिए, बल्कि इसे एक पूरक दृष्टिकोण के रूप में देखा जाना चाहिए, खासकर जब पेशेवरों द्वारा निर्देशित किया जाता है। उन्होंने तर्क दिया कि 'चिकित्सीय अंतर ठीक उसी मार्गदर्शन में निहित था जो लेखन प्रक्रिया के दौरान प्राप्त हुआ। यह प्रारूप पेशेवर देखभाल के पूरक के रूप में कार्य कर सकता है, विशेष रूप से मनोचिकित्सा के पालन में, लेकिन इसके लिए अभी भी नए शोध की आवश्यकता है।'

शोधकर्ता ने युवा वयस्कों पर ध्यान केंद्रित करने के कारण को उचित ठहराया, क्योंकि इस आयु वर्ग में वित्तीय बाधाएं और विशेष देखभाल तक पहुंच की कठिनाइयाँ हैं, जिससे वे कम लागत वाली चिकित्सीय संभावना का परीक्षण करने के लिए एक आदर्श समूह बन जाते हैं। हालांकि, उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि 'हालांकि, हमारे द्वारा देखे गए परिणाम बताते हैं कि लाभ किसी भी उम्र में हो सकते हैं।'

ओलिवा ने विश्लेषण किया कि मानसिक स्वास्थ्य उपचार बहु-विषयक होना चाहिए, क्योंकि विकारों के कारण हमेशा बहुकारकीय होते हैं। उन्होंने उल्लेख किया कि तलाक, सेवानिवृत्ति या नई नौकरी जैसी घटनाएं अतीत का पुनर्मूल्यांकन करने और भविष्य की योजना बनाने की आवश्यकता को प्रेरित कर सकती हैं, और उपयुक्त चिकित्सीय संदर्भ में संभावित और सीमाओं को पहचानना सकारात्मक है।

डायरी के अलावा, अन्य फायदेमंद गतिविधियों में शारीरिक व्यायाम, अध्ययन और थेरेपी शामिल हैं। हालांकि, आइंस्टीन के मनोचिकित्सक ने अवसाद के अधिक तीव्र चरणों के दौरान लिखने की आदत बनाए रखने के जोखिमों के बारे में चेतावनी दी, यह कहते हुए कि 'जो लोग सक्रिय विकार से पीड़ित हैं और उचित निगरानी के बिना हैं, वे अत्यधिक आत्म-आलोचना से चिह्नित दृष्टिकोण से यादों की व्याख्या कर सकते हैं और इस अभ्यास से अपने दुख को बढ़ा सकते हैं।'