भारतीय घरों में, चाहे व्यंजन उत्तरी शैली में बने हों या दक्षिणी शैली में, भोजन में बड़ी मात्रा में तेल का उपयोग किया जाता है। हालांकि, बाजार में कई प्रकार के तेल उपलब्ध हैं, और घरों में विभिन्न प्रकारों का उपयोग किया जाता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी तेलों का एक ही तरह से उपयोग नहीं किया जाना चाहिए; कुछ प्रकारों को तेज गर्मी के संपर्क में नहीं लाया जाना चाहिए, जबकि अन्य केवल ड्रेसिंग के लिए होते हैं।
भारतीय खाद्य सुरक्षा और मानक प्राधिकरण (FSSAI) के अनुसार, खाना पकाने के तेल के चयन और उपयोग का तरीका व्यक्ति के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। तेल से जुड़ी सरल आदतें स्वस्थ जीवन शैली और वजन नियंत्रण को बनाए रखने में मदद करती हैं।
खाना पकाने के तेलों के उपयोग के लिए सुझाव:
अधिकांश भारतीय घरों में सरसों के तेल का उपयोग किया जाता है, लेकिन यह जानना अत्यंत महत्वपूर्ण है कि सरसों के तेल को उच्च तापमान पर गर्म किया जा सकता है। इसी तरह, चावल की भूसी का तेल (rice bran oil) भी तेज गर्मी सहन कर सकता है।
लोग रसोई में तिल के तेल (तिल का तेल) का भी उपयोग करते हैं, लेकिन ध्यान रखना चाहिए कि इसे बहुत अधिक गर्म नहीं करना चाहिए; इसे मध्यम आंच पर रखना चाहिए। हाल ही में, सोशल मीडिया सामग्री देखने के बाद लोग जैतून का तेल और अलसी के बीज का तेल (flax seeds oil) इस्तेमाल करने लगे हैं, लेकिन इन दोनों तेलों का उपयोग कम या मध्यम तापमान पर किया जाना चाहिए।
इसलिए, यह जानना आवश्यक है कि आप भोजन में कौन सा तेल उपयोग कर रहे हैं और इसका उपयोग ठीक कैसे करना है, क्योंकि तेल का गलत उपयोग स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
तेल को बार-बार गर्म करने से बचें
जब तेल को बहुत उच्च तापमान तक बार-बार गर्म किया जाता है, तो इसकी रासायनिक संरचना बदलने लगती है, जो शरीर के लिए गंभीर खतरा पैदा करती है। इसलिए, तलने के बाद बचे हुए तेल का पुन: उपयोग न करने की सलाह दी जाती है। ऐसा तेल पाचन संबंधी समस्याओं और हृदय रोगों का कारण बन सकता है। याद रखें, तेल के संबंध में स्वस्थ आदतें न केवल बीमारियों से बचाव में मदद करती हैं, बल्कि कैलोरी के सेवन को नियंत्रित करके वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करती हैं।
तेल को बार-बार गर्म करने पर बनने वाले खतरनाक पदार्थ
जब तेल को उसके धुएं बिंदु से ऊपर बार-बार गर्म किया जाता है, तो थर्मल ऑक्सीकरण और पॉलीमराइजेशन की प्रक्रिया होती है, जिसके परिणामस्वरूप कई हानिकारक रासायनिक यौगिक बनते हैं। FSSAI ने खाना पकाने के तेलों से संबंधित पांच सरल और सही नियम भी प्रदान किए हैं।



