विज्ञान नींद के दौरान मुद्रा के स्वास्थ्य पर प्रभाव की जांच करता है: रिफ्लक्स से लेकर एपनिया तक

लिम्फैटिक परिसंचरण के मिथक

सोशल मीडिया पर चर्चा इस हद तक फैल गई कि इसमें कुछ मुद्राओं को 'लिम्फैटिक' परिसंचरण में सुधार से जोड़ने वाले दावे शामिल हो गए। समस्या यह है कि कई ऐसी पोस्ट लिम्फैटिक प्रणाली को भ्रमित करती हैं, जो तरल पदार्थ के निकास और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है, ग्लिम्फैटिक प्रणाली से, जो मस्तिष्क में वर्णित एक तंत्र है और चयापचय अपशिष्टों को हटाने से संबंधित है।

सबसे अधिक उद्धृत अध्ययनों में से एक, जिसे 2015 में जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित किया गया था, उसे एनेस्थेटाइज्ड कृन्तकों पर किया गया था। अध्ययन ने विभिन्न शारीरिक मुद्राओं में मस्तिष्क में ग्लिम्फैटिक परिवहन की तुलना की और पार्श्व मुद्रा में अधिक दक्षता पाई। यह निष्कर्ष आसन और ग्लिम्फैटिक प्रणाली के कार्य के बीच संभावित संबंध का संकेत देता है, हालांकि अध्ययन ने सोते हुए मनुष्यों या मानव परिधीय लिम्फैटिक परिसंचरण का मूल्यांकन नहीं किया।

नींद पर विशेषज्ञों की राय

इसलिए आम जनता के लिए सिफारिशें अपरिवर्तित रहती हैं। न्यूरोलॉजिस्ट मैरा ओनोराटो, आइंस्टीन हॉस्पिटल इज़राइलिटा से नींद चिकित्सा विशेषज्ञ, कहती हैं: 'कोई सार्वभौमिक रूप से सही मुद्रा नहीं है। यह प्रत्येक रोगी की स्थिति, आराम और व्यक्ति को नींद के दौरान कैसा महसूस होता है, इस पर निर्भर करता है।'

सांस और रिफ्लक्स पर मुद्रा का प्रभाव

मुद्रा के प्रभाव का एक प्रमुख उदाहरण ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया है, जिसकी विशेषता रात में सांस लेने में बार-बार रुकावट या कमी होती है। कुछ लोगों में, पीठ के बल सोने पर एपिसोड बिगड़ जाते हैं। ओनोराटो बताती हैं: 'यह मुद्रा वायुमार्ग के पतन, बंद होने और नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट को बढ़ावा देती है।' इस स्थिति में जीभ पीछे की ओर गिरने की प्रवृत्ति रखती है, जिससे हवा का मार्ग संकरा हो सकता है और खर्राटों और एपनिया के एपिसोड बढ़ सकते हैं। इसलिए, एक चिकित्सा मूल्यांकन 'पोजीशनल एपनिया' का पता लगा सकता है, जब श्वसन घटनाएं पीठ के बल सोने पर अधिक या अधिक तीव्र होती हैं।

स्लीप एंड बायोलॉजिकल रिदम्स में 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन ने इसी तरह के संबंध का पता लगाया। अध्ययन ने स्पष्ट ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया निदान के बिना वयस्कों का विश्लेषण किया और विभिन्न मुद्राओं में नींद के मापदंडों की तुलना की। पीठ के बल सोने को खराब संकेतकों से जोड़ा गया, जैसे उच्च श्वसन विकार सूचकांक और कम न्यूनतम ऑक्सीजन संतृप्ति।

कुछ मुद्राओं में सोना गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स के लक्षणों को भी प्रभावित कर सकता है। यह स्थिति तब होती है जब पेट की सामग्री का कुछ हिस्सा भोजन नली में वापस आ जाता है, जिससे सीने में जलन, जलन, रिगर्जिटेशन और बेचैनी होती है। जब कोई व्यक्ति लेटता है, तो लक्षण अधिक अप्रिय हो सकते हैं क्योंकि शरीर इस उभार को बाधित करने के लिए ऊर्ध्वाधर स्थिति के प्रभाव का उपयोग करना बंद कर देता है। ऐसे मामलों में सलाहों में से एक बिस्तर के उस तरफ के पैरों को ऊपर उठाना है जहां सिर है, या तकिए को उठाना है। झुकाव ऊपरी धड़ को ऊंचा रखने में मदद करता है, जिससे रात में पेट की सामग्री का भोजन नली में लौटना मुश्किल हो जाता है। बाएं करवट सोना भी मदद कर सकता है: पेट और अन्नप्रणाली की शारीरिक रचना के कारण, यह मुद्रा आमतौर पर पेट की सामग्री के लौटने को कठिन बना देती है। 2023 में प्रकाशित नींद की मुद्रा और गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग पर शोध का एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण ने बाएं पक्ष को सबसे कम एसिड संपर्क से जुड़ी मुद्रा के रूप में इंगित किया।

करवट लेकर सोने की सिफारिश, विशेष रूप से बाईं ओर, गर्भवती महिलाओं के लिए भी प्रासंगिक है, खासकर अंतिम महीनों में। इस चरण में, गर्भाशय का बढ़ना महत्वपूर्ण वाहिकाओं पर दबाव डाल सकता है और मातृ और भ्रूण रक्त प्रवाह को प्रभावित कर सकता है। न्यूरोलॉजिस्ट समझाते हैं: 'इस मुद्रा में गर्भाशय द्वारा निचली महाशिरा पर कम दबाव पड़ता है, जो उचित रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।' 'लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत कठोर दृष्टिकोण से बचें। गर्भवती महिला को उस तरह सोना चाहिए जो उसे आरामदायक लगे, उसकी सबसे आरामदायक मुद्रा में।'

जागने पर दर्द और मुद्रा

गर्भावस्था के दौरान मुद्रा को गर्दन, पीठ के निचले हिस्से, कंधे या अन्य जोड़ों के दर्द की उपस्थिति में भी ध्यान में रखा जाता है। इन मामलों में, मुद्रा व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर असुविधा को कम या बढ़ा सकती है। साओ पाउलो में स्लीप इंस्टीट्यूट के शोधकर्ता पल्मोनोलॉजिस्ट लुसियाना पालोम्बिनी चेतावनी देती हैं: 'दस [तकनीकी शब्द] में से एक से बचना चाहिए, वह पृष्ठीय, पेट के बल, क्योंकि यह वास्तव में गर्दन के क्षेत्र पर भार डालता है और गर्दन की समस्याओं की संभावना को बढ़ाता है।'

सोने के दौरान मुद्रा गर्दन, पीठ और कंधों में दर्द को बढ़ावा दे सकती है, जोड़ों, रीढ़ और मांसपेशियों पर घंटों तक भार वितरण को बदलकर। हालांकि, यह संबंध हमेशा सीधा नहीं होता है: दर्द के साथ जागना जरूरी नहीं है कि रात में मुद्रा ही एकमात्र कारण थी। फिजियोथेरेपिस्ट इटालो लेमेस, जो एन्सीनो आइंस्टीन फिजियोथेरेपी संकाय के शोधकर्ता और शिक्षक हैं, बताते हैं: 'तनाव, शारीरिक गतिविधि, गतिहीन जीवन शैली, भावनात्मक समस्याएं - ये सभी नींद के दौरान व्यक्ति को कैसा महसूस होता है, इस पर मुद्रा से कहीं अधिक प्रभाव डालते हैं।'

शिकायत के आधार पर कुछ समायोजन मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पीठ दर्द वाले लोगों को पीठ के बल सोते समय घुटनों के नीचे समर्थन से लाभ हो सकता है। जो लोग करवट लेकर सोते हैं, वे संरेखण में सुधार के लिए पैरों के बीच तकिए का उपयोग कर सकते हैं। गर्दन की शिकायतों के लिए, तकिए का मुख्य उद्देश्य गर्दन को तटस्थ स्थिति में सहारा देना है, बिना अत्यधिक ऊपर, नीचे या बगल में झुके। जो करवट लेकर सोते हैं, उन्हें आमतौर पर थोड़ा अधिक ऊंचे तकिए की आवश्यकता होती है जो कंधे और सिर के बीच की जगह को भर सके। जो पीठ के बल सोते हैं, वे मध्यम ऊंचाई वाले तकियों के साथ बेहतर अनुकूल होते हैं। गद्दे के संबंध में, विशिष्ट तकनीक से ज्यादा आराम, व्यक्तिगत अनुकूलन और जागने के बाद पुनर्प्राप्ति की भावना महत्वपूर्ण है। मध्यम कठोरता वाले गद्दे आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं, खासकर पीठ की समस्याओं वाले लोगों द्वारा, लेकिन सभी के लिए आदर्श मॉडल मौजूद नहीं है। सुबह की अकड़न जैसे लक्षण, जो हिलने पर दूर हो जाते हैं, शरीर के एक तरफ दबाव महसूस होना, झुनझुनी, सुन्न होना या मुद्रा बदलने के लिए बार-बार जागना, यह संकेत दे सकते हैं कि रात की मुद्रा असुविधा को बढ़ावा दे रही है।