Предыдущие исследования уже демонстрировали, что бег полезен как для физического, так и для психического здоровья, способствуя таким аспектам, как настроение и когнитивные способности. Однако отсутствовала научная ясность относительно того, какая интенсивность бега необходима для заметных изменений в психическом состоянии.
Новое исследование, опубликованное в научном журнале Imaging Neuroscience, было направлено на ответ на этот вопрос. Результаты оказались особенно положительными для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, указывая на то, что даже короткая сессия очень медленного бега может улучшить настроение и исполнительные функции мозга.
Для проведения исследования ученые из Университета Цукубы в Японии наблюдали за двадцатью четырьмя здоровыми взрослыми. Эти участники совершили десятиминутную сессию медленного бега на беговой дорожке, поддерживая темп от трех до шести километров в час. Во время упражнения исследователи отслеживали такие параметры, как частота сердечных сокращений, которая колебалась от 104 до 107 ударов в минуту. Эти данные впоследствии сравнивались с информацией, собранной во время десятиминутной сессии отдыха, которую прошли те же лица.
Первые наблюдения появились в отчетах участников, которые упомянули, что после бега чувствовали себя более радостными, более внимательными и испытывали больше удовлетворения. Это субъективное восприятие было подтверждено анализом объективных данных. Исследователи установили, что этого легкого бега уже достаточно, чтобы вызвать заметное улучшение настроения участников.
Кроме того, после физической активности участники показали более высокую производительность в тестах Струпа, которые используются для оценки внимания, самоконтроля и других компонентов исполнительной функции мозга. Выполняя эти и другие когнитивные тесты, они использовали наушники, способные регистрировать изменения в мозговом гемоглобине, сигнализируя об активированных областях во время выполнения задач. После бега оборудование зафиксировало увеличение активности в областях левой префронтальной коры — области мозга, имеющей решающее значение для настроения и когнитивных функций.
Исследование все еще требует дополнительных исследований для понимания механизмов, лежащих в основе этих изменений, и их долгосрочных последствий. Одна из выдвинутых теорий предполагает, что эти преимущества могут быть связаны с движением головы во время бега, которое, согласно предыдущим исследованиям, механически стимулирует работу мозга.


