Вопрос об идеальном количестве сна для взрослого человека исторически отвечался однозначно: восемь часов в день. Эта концепция возникла в середине XIX века, когда было установлено деление на восемь часов работы, восемь часов отдыха и восемь часов сна.
Однако недавние данные свидетельствуют о том, что восемь часов могут быть не самым подходящим периодом сна для всех. Новое нарративное обзоры, опубликованное в научном журнале Brain Medicine, указывает на эту возможность.
Исследователи изучали общины охотников-собирателей, чей образ жизни больше напоминает образ жизни их предков, и которые имеют минимальное или нулевое воздействие искусственного света. В предварительном исследовании было обнаружено, что жители Танзании, Намибии и Боливии спали от 5,7 до 7,1 часов в сутки. Эти короткие периоды не были связаны с шумом транспорта, использованием социальных сетей или избыточным ночным освещением.
Кроме того, эти люди, по-видимому, получали достаточный сон, поскольку не компенсировали его долгими дневными дремотами, просыпаясь естественным образом около восхода солнца, независимо от дня недели. Хотя точное время варьируется в зависимости от измерений, местоположения, сезона и других факторов окружающей среды, недавний анализ оценил среднее значение для этих обществ в 6,4 часа.
Исследования основаны на предположении, что естественный сон отражает реальную потребность, что подразумевает, что эти охотники-собиратели свободны от стресса и давлений, типичных для современных обществ. Однако возникает вопрос, сталкиваются ли эти популяции с теми же проблемами со здоровьем, связанными с недосыпом, которые наблюдаются сегодня, что ослабляет аргумент против восьми часов.
Другие исследования, полученные в результате крупных исследований корреляции между сном и здоровьем в индустриализованных условиях, предоставили новую информацию. Если идеальный сон определяется как тот, который связан с наилучшим состоянием здоровья, то различные исследования показывают, что оптимальная точка может быть меньше восьми часов. Недавнее исследование, использующее методы визуализации мозга и тела, а также молекулярный анализ, оценило связь между сном и старением органов, оценив, что идеальное количество составит от 6,4 до 7,8 часов, варьируясь в зависимости от пола и исследуемого органа.
Многие выводы показывают, что как недостаток сна, так и его избыток связаны с более хрупким состоянием здоровья, включая ожирение, сердечные заболевания и инсульт, а также когнитивные нарушения. Однако ученые все еще спорят о том, является ли избыток сна причиной или ранним симптомом этих проблем со здоровьем. Независимо от этого, эти открытия ставят под сомнение идею о том, что всем необходимо ровно восемь часов, и предполагают, что постоянный сон дольше заслуживает рассмотрения.