Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Consulting and Clinical Psychology, предполагает, что преобразование жизненного опыта в письменные повествования может способствовать уменьшению признаков депрессии. Было отмечено, что всего двух недель терапевтического письма было достаточно, чтобы заметить снижение депрессивных симптомов, польза от которых сохранялась в течение двух месяцев после практики.
В исследовании приняли участие 112 добровольцев в возрасте от 18 до 29 лет, у которых наблюдались случаи депрессии средней и тяжелой степени. Ежедневное выполнение этой практики привело к повышению позитивной самооценки и уменьшению ощущения разобщенности между прошлым, настоящим и будущим — феномена, который исследователи назвали 'сбиванием с пути'.
Заявления экспертов
Даниэль Олива, психиатр и медицинский координатор Центра благополучия и психического здоровья Einstein в Израильском госпитале Einstein, прокомментировал: «Построение истории, повествования о себе, является защитным фактором, поскольку укрепляет наши ценности и восприятие идентичности. Это предотвращает отождествление себя с искаженным образом и видение себя лишь серией неудач, помогая осознать ход жизни».
Работа была проведена исследователями Корнеллского университета в США. Участники должны были писать каждый день, отвечая на опросники, разделенные на две разные категории. В то время как контрольная группа фиксировала свою повседневную жизнь, другая фокусировалась на личных переживаниях, направляя письменное размышление на экзистенциальные вопросы.
Участников поощряли, например, описывать значимое событие или занятие из детства, размышлять о своем текущем состоянии на основе своих ценностей и мотиваций, а также анализировать, как ведение дневника влияло на их взгляд на жизненный путь. Хотя обе группы продемонстрировали первоначальное улучшение через две недели, более долгосрочные эффекты были замечены только у тех, кто проводил более глубокое размышление о своей траектории и идентичности.
Перспективы устойчивости
Кристофер Джеффри Дэвис, аспирант в области психологии и первый автор статьи, сообщил агентству Einstein, что «люди с депрессией часто сообщают о трудностях с установлением связи со своей историей, настоящим или тем, кем они хотят стать. Во время вмешательства участники пересматривали важный опыт, определяли цели, актуальные в данный момент, и размышляли о влиянии этих событий на будущие перспективы, что придало им большую устойчивость».
Несмотря на положительные результаты, Дэвис подчеркнул, что терапевтическое письмо не должно заменять стандартное лечение депрессии, а должно рассматриваться как дополнительный подход, особенно при руководстве специалистами. Он заявил, что «терапевтическая разница заключалась именно в рекомендациях, полученных в процессе письма. Этот формат может служить дополнением к профессиональному уходу, особенно в рамках психотерапевтического сопровождения, но все еще требует новых исследований».
Исследователь обосновал выбор сосредоточиться на молодых взрослых из-за финансовых барьеров и трудностей с доступом к специализированной помощи в этой возрастной группе, что делает их идеальной группой для тестирования менее дорогостоящей терапевтической возможности. Однако он отметил, что «полученные нами результаты предполагают, что преимущества могут быть достигнуты в любом возрасте».
Олива проанализировал, что лечение психического здоровья должно быть мультидисциплинарным, поскольку причины расстройств всегда многофакторны. Он упомянул, что такие события, как развод, выход на пенсию или новая работа, могут мотивировать необходимость переоценки прошлого и планирования будущего, и что положительно признавать потенциал и ограничения в подходящем терапевтическом контексте.
Помимо дневников, другие полезные занятия включают физические упражнения, учебу и терапию. Тем не менее, психиатр из Einstein предупредил о рисках поддержания привычки письма во время более интенсивных фаз депрессии, посоветовав, что «люди с активным состоянием расстройства и без надлежащего наблюдения могут интерпретировать воспоминания под влиянием сильной самокритики и тем самым усилить свое страдание с помощью этой практики».