Включение небольшой физической активности в повседневную жизнь может оказать значительное влияние на профилактику деменции. Исследование, проведенное учеными из Бразилии и США, предполагает, что если люди, ведущие малоподвижный образ жизни, начнут заниматься спортом не менее десяти минут каждый день, то к 2050 году можно будет предотвратить около 420 тысяч случаев деменции. Это изменение может привести к экономии до 16 миллиардов бразильских реалов на расходах, связанных с этим заболеванием.
Если бы физическая неактивность была полностью искоренена, экономия могла бы достичь 23 миллиардов реалов, как подробно описано в анализе, опубликованном в 2025 году в Brazilian Journal of Psychiatry. Авторы сопоставили данные Национального обследования здоровья за 2019 год, проведенного Министерством здравоохранения в сотрудничестве с Бразильским институтом географии и статистики (IBGE), с информацией, полученной из Global Burden of Disease, проведенного в США.
Результаты показывают, что 14,9% случаев деменции в Бразилии напрямую связаны с недостатком физической активности, а не с малоподвижным образом жизни. Физическая неактивность относится к выполнению менее 150 минут упражнений в неделю, что является рекомендуемым периодом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Малоподвижный образ жизни описывает время, проведенное сидя, лежа или полулежа, характеризующееся низким расходом энергии.
Натан Фетер, один из руководителей исследования и специалист по физической культуре, отметил, что с популяционной точки зрения, один из пятнадцати случаев деменции во всем мире может быть связан с физической неактивностью, что означает, что новый случай каждые 42 секунды можно было бы предотвратить с помощью занятий спортом.
Прогнозы и экономическое воздействие
Прогнозы показывают, что число бразильцев, страдающих деменцией, может возрасти примерно с 1,9 миллиона в 2019 году до 5,7 миллионов в 2050 году, причем этот рост в основном обусловлен старением населения. Этот рост влечет за собой значительные финансовые последствия: семь лет назад предполагаемая стоимость заболевания в стране уже составляла 35,3 миллиарда долларов США, причем большая часть этой суммы связана с неофициальной помощью, оказываемой родственниками.
Упражнения, полезные для мозга
За последние десятилетия наука накопила убедительные доказательства роли физических упражнений в поддержании здоровья мозга. Регулярные физические упражнения улучшают когнитивные функции, снижают риск сосудистых катастроф, таких как инсульт, и стимулируют процессы, связанные с формированием и выживанием нейронов. Фетер, который является научным сотрудником в Департаменте биологических наук Университета Южной Калифорнии в США, подчеркивает, что все это помогает понять защитное действие физической активности против деменции.
Малоподвижный образ жизни также был выявлен как значимый фактор риска, повышающий вероятность развития проблемы на процентный уровень от 17% до 30%. Гериатр Тайс Йошимото из больницы Einstein Israelita предупреждает, что люди, которые проводят более десяти часов в день в таком режиме, имеют повышенный риск деменции.
В отличие от этого, занятия, выполняемые сидя, но способствующие стимуляции мозга, такие как игры на память или чтение, не продемонстрировали такой же корреляции с заболеванием. Йошимото утверждает, что на клинической практике наблюдается, что пожилые люди, которые более активны, имеют меньшую частоту деменции, что подтверждает идею о том, что то, что полезно для сердца, полезно и для мозга, включая сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и контроль артериального давления и холестерина.
Исследование также показало, что наибольшая польза достигается, когда человек начинает какую-либо форму активности с нуля. Натан Фетер подчеркивает, что каждая добавленная минута в распорядок дня снижает риск деменции.
Цель в 10 минут
Предложение сосредоточиться на небольших количествах физической активности возникло из наблюдения того, что более строгие цели, такие как выполнение 150 минут в неделю, предложенных международными рекомендациями, могут быть сложными для большей части населения. Ежедневные десять минут могут быть реализованы посредством прогулки по району, посещения спортзала, выполнения упражнений на укрепление мышц дома или просто стояния в течение десяти минут в день.
Тайс Йошимото оценивает, что эта цель достижима для большинства людей. Помимо физических преимуществ, она отмечает, что среди пожилых людей, которые начинают заниматься спортом, преимущества выходят за рамки физической подготовки. Она заявляет, что любая активность допустима, важен только сам факт движения, поскольку упражнения улучшают настроение, способствуют социализации и часто вызывают другие улучшения, такие как переход на более здоровую диету.
Несмотря на то, что результаты подкрепляют важность индивидуальных решений, исследователи подчеркивают, что физическая активность неразрывно связана с социальными условиями, поскольку многие работают весь день и тратят часы на дорогу. Когда есть свободное время, часто не хватает безопасных мест или надлежащей инфраструктуры для занятий спортом. Фетер заключает, что необходимо рассматривать физическую активность как право человека, отстаивая, что помимо поощрения небольших поведенческих изменений, жизненно важно инвестировать в государственную политику, расширяющую доступ к таким возможностям.
