बीस वर्षीय लड़की खेत में पारंपरिक व्यंजनों को फिर से बनाने के लिए साबुत अनाज और टैमरिनड बेरी का उपयोग करती है
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बीस वर्षीय लड़की खेत में पारंपरिक व्यंजनों को फिर से बनाने के लिए साबुत अनाज और टैमरिनड बेरी का उपयोग करती है

विसिस्टा, जो अब बीस वर्ष की है, का मानना है कि स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट हो सकता है। वह अपने खेत पर साबुत अनाज उत्पादों और टैमरिनड बेरी का उपयोग करके पुराने व्यंजनों को फिर से बनाने का काम करती है।

पाक कला में उसकी रुचि बचपन में ही शुरू हुई थी। चार साल की उम्र में, वह अपनी दादी लक्ष्मी की मदद से दोपहर के भोजन के लिए चपाती बनाती थी। हालांकि उस समय वह आटा सही ढंग से गूंधना या बेलना नहीं जानती थी, लेकिन उसे कोशिश करने की तीव्र इच्छा थी।

जो चीज़ बचपन में खाना पकाने के प्रति प्यार के रूप में शुरू हुई थी, वह धीरे-धीरे पारंपरिक व्यंजनों में गहरी रुचि में बदल गई, जिन्हें आज शायद ही कभी बनाया जाता है। विसिस्टा ने इन व्यंजनों को बनाने के मूल तरीकों, उपयोग किए जाने वाले अवयवों और उनके पीछे की कहानियों का अध्ययन करना शुरू कर दिया।

बीते वर्षों में, उसने 250 से अधिक व्यंजनों का दस्तावेजीकरण किया है। वह आईकान्ठिका नामक वेबसाइट पर 'TRUE FOOD' अनुभाग के माध्यम से अपना काम साझा करती है, जो कर्नाटक के मध्य में स्थित एक खेत है जहाँ वह पली-बढ़ी है। वहाँ वह पीढ़ी दर पीढ़ी हस्तांतरित विधियों और सामग्रियों का उपयोग करके पारंपरिक व्यंजन बहाल करती है, जिससे अन्य लोग घर पर इन व्यंजनों का स्वाद ले सकें।

भोजन के प्रति उसकी जिज्ञासा एक असामान्य जीवन शैली से बनी थी जिसने उसे हर उस चीज़ का पता लगाने की स्वतंत्रता दी जिसमें उसकी रुचि थी। उसने कभी भी सामान्य स्कूल में दाखिला नहीं लिया, बल्कि आईकान्ठिका में स्वशिक्षण (स्वयं सीखना) के सिद्धांत का पालन किया, जहाँ शिक्षा किसी कक्षा तक सीमित होने के बजाय दैनिक जीवन का हिस्सा थी।

वह सवालों, किताबों, इंटरनेट, माता-पिता के साथ बातचीत, खेत पर जीवन और नई चीजों को स्वतंत्र रूप से आज़माने के माध्यम से सीखती थी। विसिस्टा बताती है कि उसे बचपन से ही नए व्यंजन चखना पसंद था, लेकिन वह पूरी प्रक्रिया को शुरुआत से अंत तक करना भी पसंद करती थी ताकि वह खुद जो बनाए, उसे खा सके।

चीजों को अभ्यास के माध्यम से समझने की यह सहज प्रवृत्ति उसके साथ रही। आज, जब वह किसी पुराने नुस्खे का सामना करती है, तो वह उसकी उत्पत्ति, विशिष्ट अवयवों के उपयोग के कारण और उसे दोहराने की संभावना के बारे में जानने का प्रयास करती है।

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अक्सर बच्चों को हरी सब्जियां खिलाना मुश्किल होता है, भले ही पालक जैसी चीजें स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हों। कभी-कभी वयस्कों को भी पालक खाने में अनिच्छा हो सकती है। यदि आपके घर में ऐसा व्यवहार देखा जाता है, तो आप पालक के साथ सुगंधित और फूले हुए पैनकेक बना सकते हैं जो नाश्ते और दोपहर के भोजन दोनों के लिए उपयुक्त होंगे।

अपने हरे रंग और स्वादिष्ट सुगंध के कारण, ये पैनकेक सभी को पसंद आएंगे, और खाने वाले बिना किसी आपत्ति के पूरा हिस्सा खा लेंगे। आगे बनाने की एक सरल विधि दी गई है।

बनाने के लिए निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी: 2 कप गेहूं का आटा, 150 ग्राम अच्छी तरह से धोया हुआ पालक, 2 बड़े चम्मच बेसन या सूजी (कुरकुरापन देने के लिए), आधा छोटा चम्मच अजवायन के बीज, आधा छोटा चम्मच जीरा पाउडर, एक चौथाई छोटा चम्मच हल्दी पाउडर, आधा छोटा चम्मच लाल मिर्च पाउडर (स्वादानुसार), स्वादानुसार नमक, आटा गूंथने के लिए 1 बड़ा चम्मच तेल या घी और तलने के लिए आवश्यक मात्रा।

सबसे पहले पालक के पत्तों को अच्छी तरह से धोना आवश्यक है। फिर एक बर्तन में पानी उबालें और पालक के पत्तों को दो मिनट के लिए उसमें डालें (ब्लांचिंग प्रक्रिया), जिसके बाद उन्हें तुरंत ठंडे पानी में स्थानांतरित कर दें। यह कदम पालक के चमकीले हरे रंग को बनाए रखने में मदद करता है। इसके बाद पालक को ब्लेंडर में महीन पेस्ट बनाने तक पीस लें।

एक बड़े कटोरे में गेहूं का आटा बेसन या सूजी, अजवायन के बीज, जीरा पाउडर, हल्दी, लाल मिर्च पाउडर, नमक और एक बड़ा चम्मच तेल के साथ मिलाएं। तैयार पालक का पेस्ट डालें और अच्छी तरह मिलाएं, आटे को हल्के गाढ़े पैनकेक जैसे आकार में गूंधें। चूंकि पेस्ट में नमी होती है, इसलिए पानी केवल आवश्यकतानुसार डालें। आटे को तौलिये में लपेटें और इसे 10 मिनट के लिए आराम करने दें।

निर्धारित समय समाप्त होने पर, आटे को छोटे गोले में विभाजित करें। फिर प्रत्येक गोले पर थोड़ा तेल लगाएं और इसे गोल या अंडाकार आकार में बेल लें, ध्यान रहे कि यह बहुत पतला न हो। एक कड़ाही में तेल या घी को मध्यम-तेज आंच पर गरम करें। बेले हुए पैनकेक को गर्म तेल में डालें और उन्हें स्पैचुला से धीरे से दबाएं ताकि वे गुब्बारे की तरह फूल जाएं। दोनों तरफ सुनहरा और कुरकुरा होने तक तलें।

पालक के साथ तैयार पौष्टिक पैनकेक तैयार हैं। इन्हें बच्चों को आलू, राई या अचार के सूखे सब्जी स्नैक के साथ परोसा जा सकता है।

मेथी और पालक की चिला रेसिपी: एक त्वरित और पौष्टिक नाश्ता
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मेथी और पालक की चिला रेसिपी: एक त्वरित और पौष्टिक नाश्ता

भले ही आपने विभिन्न प्रकार के चिला आजमाए हों, क्या आपने मेथी और पालक का चिला आजमाया है? यदि नहीं, तो हम आपको एक सरल नुस्खा बताएंगे जिससे आप घर पर जल्दी से स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते के लिए चिला बना सकते हैं।

नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। इसलिए यह बहुत सुखद होता है जब नाश्ता स्वादिष्ट और पौष्टिक दोनों हो। मेथी और पालक का चिला बिल्कुल ऐसा व्यंजन है जो दाल के आटे (बेसन), हरी पत्तेदार सब्जियों और मसालों से बनता है। मेथी और पालक न केवल भोजन के स्वाद को बढ़ाते हैं, बल्कि आवश्यक पोषक तत्वों से आहार को भी समृद्ध करते हैं।

इस व्यंजन को घर पर बनाना आसान है, और इसे बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी को नाश्ते में परोसा जा सकता है। आइए जानते हैं कि मेथी और पालक का चिला कैसे बनाएं और इसके लिए किन सामग्रियों की आवश्यकता होगी।

मेथी और पालक के चिला बनाने के लिए, पहले मेथी और पालक के पत्तों को अच्छी तरह धो लें। अतिरिक्त नमी हटाने के बाद, दोनों प्रकार की हरी सब्जियों को बारीक काट लें। फिर एक बड़ा कटोरा लें और उसमें बेसन डालें, जिसे कटे हुए मेथी और पालक के पत्तों के साथ मिलाएं।

इसके बाद इस मिश्रण में हल्दी, धनिया पाउडर, गरम मसाला, लाल मिर्च और अचारी (अजवाइन) मिलाएं। बारीक कटा हुआ प्याज, टमाटर, लहसुन, अदरक, हरी मिर्च और ताज़ा हरा प्याज भी डालना आवश्यक है। स्वादानुसार नमक डालें और सभी घटकों को अच्छी तरह मिलाएं।

अब धीरे-धीरे थोड़ा पानी डालते हुए घोल तैयार करें। स्थिरता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है: यह न तो बहुत गाढ़ा होना चाहिए और न ही बहुत पतला। गांठें न रहें इसके लिए अच्छी तरह मिलाएं।

चिला बनाने के लिए, एक पैन गरम करें और उसे थोड़े तेल से चिकना करें। एक बड़े चम्मच की मदद से घोल को पैन पर डालें और इसे गोल आकार में फैलाएं। मध्यम आंच पर पकाएं। किनारों पर थोड़ा तेल डालें। जब चिला सुनहरा हो जाए और नीचे से अच्छी तरह पक जाए, तो इसे पलट दें। दूसरी तरफ से भी तलें।

बाकी बचे घोल के साथ प्रक्रिया दोहराएं। मेथी और पालक के गरमागरम चिला को हरी चटनी, दही या टमाटर सॉस के साथ परोसें।

जर्नल डो कैम्प ने गोइयास की पारंपरिक गेइरोबा पाई की पारिवारिक रेसिपी का खुलासा किया
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जर्नल डो कैम्प ने गोइयास की पारंपरिक गेइरोबा पाई की पारिवारिक रेसिपी का खुलासा किया

जर्नल डो कैम्प द्वारा प्रसारित कार्यक्रम 'साबोरेस डो कैम्प' ने गोइआना व्यंजनों से एक विशिष्ट रेसिपी प्रस्तुत की: गेइरोबा पाई, जिसे गुएरीरोबा के नाम से भी जाना जाता है। यह व्यंजन डोना इसोलिना द्वारा तैयार किया जाता है, जो गोइयास के दक्षिण-पूर्व में स्थित एक खेत में रहती हैं।

इस रेसिपी का परिवार के लिए ऐतिहासिक महत्व है और इसे अक्सर सामाजिक समारोहों में परोसा जाता है। डोना इसोलिना ने बताया कि उन्होंने इस पाई को अपने दोस्त एडसन दिनीज़, जिन्हें चिकायो के उपनाम से जाना जाता था, से सीखा था, जिनका कई साल पहले निधन हो गया था।

तैयारी में उपयोग की जाने वाली गेइरोबा सीधे खेत में उगाई जाती है। सामग्री की कटाई, छीलने के बाद, डोना इसोलिना चूल्हे का उपयोग करके रेसिपी का पालन करती हैं। अंतिम उत्पाद मोज़ेरेला और टमाटर के स्लाइस से ढकी हुई एक पाई होती है, जो लगभग बीस सर्विंग्स के लिए पर्याप्त होती है।

सामग्री

तैयारी के लिए निम्नलिखित वस्तुओं की आवश्यकता होती है: 500 ग्राम गेइरोबा, 5 लहसुन की कलियाँ, 1 बड़ा कटा हुआ प्याज, 3 मिर्च-डी-शेइरो, 3 चम्मच दूध मक्खन, 1 चम्मच यीस्ट, 1 चम्मच मीठा पैप्रिका, 1 चम्मच चिमिचुर्री, 1 चम्मच लेमन पेपर, 1 चम्मच केसर, 1.5 किलोग्राम टमाटर, 150 ग्राम हरा धनिया, 200 ग्राम मोज़ेरेला, 3 चम्मच गेहूं का आटा, 100 मिलीलीटर तेल, स्वादानुसार तुलसी, स्वादानुसार नमक और 4 अंडे।

बनाने की विधि

सबसे पहले, एक पैन में तेल, कटा हुआ लहसुन, प्याज और मिर्च-डी-शेइरो मिलाएं। नमक डालें और फिर चिमिचुर्री, लेमन पेपर, केसर और मीठे पैप्रिका को मिलाएं, मसालों को अच्छी तरह मिलाने के लिए अच्छी तरह हिलाएं।

इसके बाद, टमाटर, तुलसी और हरा धनिया डालें। जब तक टमाटर नरम न हो जाएं और सॉस गाढ़ा न हो जाए, तब तक बीच-बीच में हिलाते हुए पकने दें। जब सॉस वांछित स्थिरता प्राप्त कर ले, तो इसे आंच से हटा दें और ठंडा होने दें, उस समय तुलसी के डंठल हटा दिए जाते हैं।

एक अलग कटोरे में, चार अंडों को तोड़ें और हल्के से फेंटें। गेहूं का आटा डालें और मिलाएं; इसके तुरंत बाद, कद्दूकस किया हुआ पनीर और दूध मक्खन डालें। अंडे का मिश्रण फिर ठंडे टमाटर के सॉस में, गेइरोबा के साथ मिलाया जाता है, सभी घटकों को अच्छी तरह से सजातीय होने तक मिलाया जाता है।

तैयार मिश्रण को एक बेकिंग ट्रे में स्थानांतरित करें और मोज़ेरेला से ढक दें। अंत में, टॉपिंग पर टमाटर के कुछ स्लाइस वितरित करें। पकाने के लिए ओवन को 180 डिग्री सेल्सियस पर लगभग 30 मिनट के लिए प्रीहीट किया जाना चाहिए। हालांकि मूल रेसिपी में चूल्हे का उपयोग किया जाता है, लेकिन यह तैयारी इलेक्ट्रिक ओवन में भी संभव है। समाप्त होने पर, पाई को ओवन से निकालें और परोसें, जिसमें लगभग 20 हिस्से निकलते हैं।

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