कई लोग भोजन करने के बाद या तो सो जाते हैं या कुर्सी पर आराम करते हैं। कुछ टहलना शुरू करते हैं, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि ऐसा कब और कितनी देर तक करना चाहिए। यह विशेष रूप से मधुमेह रोगियों के लिए प्रासंगिक है, क्योंकि भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना फायदेमंद हो सकता है। यह शरीर को भोजन से प्राप्त शर्करा का उपयोग करने में मदद करता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता मिलती है।
इस बारे में जानकारी नई दिल्ली के AIIMS के एंडोक्रिनोलॉजी विभाग के प्रोफेसर डॉ. राजेश हरगवत ने दी। डॉ. राजेश बताते हैं कि भोजन के बाद टहलने से शरीर को महत्वपूर्ण लाभ होता है। इसका कारण यह है कि भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, और चलने के माध्यम से इस प्रवृत्ति को नियंत्रित किया जा सकता है।
डॉ. राजेश हरगवत के अनुसार, भोजन के लगभग 15-20 मिनट बाद टहलना सबसे अधिक फायदेमंद होता है। इसके लिए किसी गहन या थकाऊ शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है; बस मध्यम गति से शांति से टहलना पर्याप्त है। चूंकि भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, इसलिए इस अवधि में गतिविधि मांसपेशियों को ग्लूकोज का उपयोग करने की अनुमति देती है, जो भोजन के बाद शर्करा के स्तर में वृद्धि को कम करने में मदद करता है।
अचानक तेज चलने या भारी व्यायाम से बचना महत्वपूर्ण है। डॉ. राजेश चेतावनी देते हैं कि भोजन के बाद तेजी से गति बढ़ाना या भारी व्यायाम करना अनुशंसित नहीं है। यदि टहलते समय सीने में दर्द, चक्कर आना या असामान्य सांस लेने जैसी कोई समस्या होती है, तो रुक जाना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए। हृदय रोग या अन्य गंभीर समस्याओं वाले रोगियों को चलने के सही समय और तरीके के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
डॉ. राजेश हरगवत इस बात पर भी जोर देते हैं कि सुबह और शाम को 30-35 मिनट की दैनिक सैर स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है। नियमित पैदल चलना रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि केवल चलना ही मधुमेह पर पूर्ण नियंत्रण प्रदान नहीं करता है; संतुलित आहार और गुणवत्तापूर्ण नींद अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, अपने चिकित्सक की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।