आजकल यह एक सामान्य अभ्यास बन गया है कि तस्वीरों, महत्वपूर्ण संदेशों के स्क्रीनशॉट लें या फोन में फ़ोन नंबर सहेजें, क्योंकि लोग सोचते हैं कि जानकारी याद रखने की तुलना में उसे सहेजना आसान है। बैठकों की योजना बनाते समय अक्सर सूचनाओं का उपयोग किया जाता है।
हालांकि, एक सवाल उठता है: क्या सभी जानकारी को फोन में रखने की आदत याददाश्त कमजोर होने का संकेत नहीं है? मेमोरी एंड कॉग्निशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने स्क्रीनशॉट लेने और याद रखने की क्षमता के बीच संबंध का अध्ययन किया। परिणामों से पता चला कि जिन लोगों ने स्क्रीनशॉट नहीं लिए, वे छवियों को बेहतर ढंग से याद रखते थे, जबकि स्क्रीनशॉट लेने वालों की याददाश्त नियंत्रण समूह की तुलना में खराब पाई गई।
मेदानटा हॉस्टिल में इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंसेज की निदेशक डॉ. नमिता कौल ने आजतक.इन को बताया कि डिजिटल उपकरणों का अत्यधिक उपयोग इस बात को प्रभावित करता है कि हम कैसे ध्यान केंद्रित करते हैं और जानकारी याद रखते हैं।
डॉ. नमिता समझाती हैं कि जब कोई व्यक्ति भूल जाने के डर से जानकारी को स्क्रीनशॉट के रूप में सहेजता है, तो इसे 'डिजिटल भूलनेपन' (digital forgetfulness) कहा जाता है। इस प्रक्रिया में, व्यक्ति किसी भी जानकारी को याद रखने के लिए डिवाइस पर निर्भर होना शुरू कर देता है। समस्याएं तब उत्पन्न हो सकती हैं जब ध्यान याद करने की प्रक्रिया से हटकर डेटा सहेजने के कार्य पर चला जाता है।
वर्तमान में एक प्रवृत्ति देखी जा रही है जहां लोग याद रखने पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, यह मानते हुए कि स्क्रीनशॉट लेना या किसी महत्वपूर्ण विवरण को रिकॉर्ड करना उसे याद रखने में आसान होगा।
याद रखना तब आसान हो जाता है जब हम जानकारी को ध्यान से सुनते हैं, उसे समझते हैं और उसे पहले से मौजूद ज्ञान से जोड़ते हैं। हालांकि, आधुनिक जानकारी की विशाल मात्रा के कारण लोग सब कुछ याद रखने की कोशिश करते हैं। मनोविज्ञान में इस प्रक्रिया को संज्ञानात्मक आउटलोडिंग (cognitive offloading) के रूप में वर्णित किया जाता है। इसका मतलब है मस्तिष्क पर भार कम करने के लिए कैलेंडर में तारीख दर्ज करने, फोन में नंबर सहेजने, रिमाइंडर सेट करने या स्क्रीनशॉट लेने जैसे बाहरी साधनों का उपयोग करना। फिर भी, डॉक्टर बताते हैं कि यह सबसे प्रभावी तरीका नहीं है।
डॉ. नमिता इस बात पर जोर देती हैं कि भूलने की समस्या केवल मोबाइल फोन तक ही सीमित नहीं है। एकाग्रता और जानकारी याद रखने की क्षमता पर खराब नींद, तनाव, चिंता और अवसाद जैसे कारकों का प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, फोन पर लगातार नोटिफिकेशन देखना, ऐप्स के बीच स्विच करना और एक साथ कई कार्य करने की कोशिश करना भी बाधाएं पैदा कर सकता है।
कई मामलों में, समस्या स्मृति में नहीं, बल्कि प्राप्त जानकारी पर अपर्याप्त ध्यान केंद्रित करने में होती है। इसलिए, हर बार भूलने पर स्वचालित रूप से यह मानना नहीं चाहिए कि याददाश्त कमजोर होना मोबाइल फोन के उपयोग के कारण हुआ है।
याददाश्त में सुधार के लिए निम्नलिखित की सिफारिश की जाती है: पहले स्क्रीनशॉट लेने से पहले सामग्री को समझना; फोन लेने से पहले जानकारी को स्वयं याद करने का प्रयास करना; पढ़ने के बाद सामग्री को स्वयं दोहराना। फोन की लगातार जांच से बचना, पूरी नींद लेना और तनाव के स्तर को कम करना भी महत्वपूर्ण है।
चीजों को कभी-कभी भूल जाना सामान्य है। हालांकि, यदि भूलने की समस्या बनी रहती है, धीरे-धीरे बढ़ती है या काम, रिश्तों और दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालना शुरू कर देती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।