काली दाल से तीखी चटनी के साथ उच्च प्रोटीन वाला चाट कैसे बनाएं
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काली दाल से तीखी चटनी के साथ उच्च प्रोटीन वाला चाट कैसे बनाएं

जब कुछ मसालेदार, स्वादिष्ट और सुगंधित खाने की इच्छा होती है, तो अक्सर चाट याद आता है। हालांकि, यदि आप तले हुए व्यंजनों का एक हल्का, प्रोटीन युक्त विकल्प ढूंढ रहे हैं, तो काली दाल का पानी वाला चाट एक आदर्श विकल्प है।

यह रसदार चाट, जिसे पुराने दिल्ली और उत्तर प्रदेश के स्ट्रीट स्टॉल्स पर पाया जा सकता है, अपने तीखे-खट्टे सॉस के कारण इतना स्वादिष्ट होता है कि एक घूंट मूड को तरोताजा कर सकता है। उबली हुई काली दाल, ताज़ी हरी सब्जियां, अंजीर और पुदीने की चटपटा सॉस, और भुने हुए मसालों का संयोजन इस चाट को खास बनाता है। नीचे सबसे सरल और स्वादिष्ट रेसिपी दी गई है।

तैयारी के लिए निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता है: 250 ग्राम काली दाल, 3 आलू, 1 कटा हुआ प्याज, 2 कटे हुए टमाटर, 1/4 कप कच्चा आम, 1 चम्मच नींबू का रस, 1 1/2 चम्मच नमक, 1 चम्मच लाल मिर्च पाउडर, 1/2 चम्मच काला नमक, 1 चम्मच भुना जीरा, 1 चम्मच दही वड़ा मसाला, 1 चम्मच चाट मसाला, 1 कप हरा धनिया, 1/2 कप पुदीने के पत्ते, 1/2 कप अंजीर का रस, 5 हरी मिर्च, 1 इंच अदरक, 1 चम्मच नींबू का रस, 1 चम्मच लाल मिर्च पाउडर, 2 चम्मच भुना जीरा, 1 1/2 चम्मच चाट मसाला, 1/2 चम्मच काला नमक और स्वादानुसार 1/2 चम्मच नमक।

भिगोई हुई काली दाल को कटे हुए आलू के साथ प्रेशर कुकर में थोड़ा नमक और 2 कप पानी डालकर 4-5 सीटी आने तक उबालें। दाल बहुत नरम हो जानी चाहिए। पकने के बाद दाल को ठंडा होने दें।

एक बड़े कटोरे में 2 कप ठंडा पानी लें। अंजीर का प्यूरी, हरा-पुदीना सॉस, भुना जीरा, चाट मसाला, काला नमक, सामान्य नमक, लाल मिर्च पाउडर और अमचूर मिलाएं। इस मिश्रण को अच्छी तरह मिलाएं।

फिर इस चटपटे सॉस में उबली हुई काली दाल, कटे हुए उबले आलू, बारीक कटा हुआ प्याज, टमाटर, खीरा और हरी मिर्च डालें। सभी सामग्री को धीरे से चम्मच से मिलाएं ताकि दाल और सब्जियां तीखे-खट्टे सॉस और मसालों का स्वाद पूरी तरह से सोख लें।

ऊपर से बारीक कटा हुआ हरा धनिया और थोड़ी सी पतली कटी सेव या भوجड़ा छिड़कें। काली दाल का यह तैयार ठंडा, तीखा और चटपटा पानी वाला चाट तैयार है! इसे सॉस के साथ एक कटोरे में परोसें और आनंद लें।

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मोट-दाल रेसिपी: उच्च प्रोटीन वाला ढाबा शैली का दाल बनाना
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मोट-दाल रेसिपी: उच्च प्रोटीन वाला ढाबा शैली का दाल बनाना

दैनिक भोजन में अरहर, चना या मसूर जैसी एक ही फलियों से ऊब जाना आम बात है। फिर भी, उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण लोग इन फलियों को अपने आहार में शामिल करते रहते हैं। यदि आपको दोपहर के भोजन के लिए चावल के साथ दाल जैसा साधारण भोजन पसंद है, तो आप मोट-दाल आज़मा सकते हैं।

यदि आप अपने दोपहर के भोजन में कुछ नया, स्वादिष्ट और पौष्टिक जोड़ना चाहते हैं, तो मोट-दाल आपके लिए एक आदर्श विकल्प होगा। यह पोषक तत्वों से भरपूर फली न केवल पाचन में सहायता करती है, बल्कि शरीर को ऊर्जा और ढेर सारा प्रोटीन भी प्रदान करती है।

मोट-दाल, जिसका राजस्थानी और उत्तरी भारतीय व्यंजनों में विशेष महत्व है, फाइबर, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस से भरपूर होता है। यह मांसपेशियों के द्रव्यमान को मजबूत करने, वजन नियंत्रित करने और पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज का समर्थन करने में मदद करता है।

चूंकि मोट-दाल को पकाने में समय लगता है, इसलिए इसे कुछ घंटों के लिए भिगोना चाहिए। इसके बाद, भीगी हुई मोट, ढाई कप पानी, थोड़ा नमक और हल्दी को मल्टीकooker में 3-4 सीटी आने तक पकाया जाना चाहिए।

तड़का (तड़का) बनाने के लिए, एक बर्तन में तिल का तेल गरम करें। इसमें जीरा और अजवाइन डालें, फिर कटा हुआ प्याज, हरी मिर्च और अदरक-लहसुन का पेस्ट हल्का सुनहरा होने तक भूनें।

इसके बाद कटे हुए टमाटर और सूखे मसाले डालें। टमाटरों को तब तक अच्छी तरह से पकाना चाहिए जब तक कि वे नरम न हो जाएं और मसाला तेल न छोड़ दें।

इसके बाद उबली हुई मोट-दाल को बर्तन में सब्जी के शोरबे के साथ मिलाएं। फिर आवश्यकतानुसार गर्म पानी डालें और मसालों को दाल में पूरी तरह से घुलने देने के लिए धीमी आंच पर 5-7 मिनट तक उबालें।

जब पानी सूख जाए, तो गैस बंद कर दें और ऊपर से गर्म मसाले और ताज़ा कटा हुआ धनिया छिड़कें।

ढाबा शैली का गर्म मोट-दाल जीरा चावल, गरमागरम रोटी या पराठे के साथ परोसने की सलाह दी जाती है। इसके स्वाद को बढ़ाने के लिए, हरे ड्रेसिंग, नींबू और सिरके वाले प्याज का ताजा सलाद मिलाया जा सकता है।

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