पेरिमेनोपॉज़ की अवधि में शरीर में अप्रत्याशित परिवर्तन हो सकते हैं, जैसे कि तीव्र गर्मी का एहसास जो पेरीमेनोपॉज़ जैसा होता है, और उसके बाद ठंड लगना। इसके अलावा, कुछ महिलाएं बताती हैं कि उन्हें बहुत बार कपड़े बदलने पड़ते हैं।
इन अप्रिय घटनाओं को कम करने के लिए, हार्मोनल परिवर्तनों के दौरान अपने शरीर की देखभाल करना अनुशंसित है। नियमित शारीरिक गतिविधि नींद, मनोदशा में सुधार और मांसपेशियों तथा हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करती है; उम्र के साथ शक्ति प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। संतुलित आहार लेना भी महत्वपूर्ण है, जिसमें पर्याप्त प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों।
कुछ पेय और खाद्य पदार्थ महिलाओं में हॉट फ्लैश को बढ़ा सकते हैं, जिनमें शराब, कैफीन और मसालेदार भोजन शामिल हैं। लेखक बताते हैं कि यह अनुचित लगता है क्योंकि रात में भारी पसीना आने पर एक गिलास वाइन का आनंद लेना वांछनीय होता है।
लक्षणों से निपटने के व्यावहारिक तरीके भी हैं: अचानक दुकान में हॉट फ्लैश आने पर ऊपरी परत उतारने के लिए कपड़ों की परतों में पहनना चाहिए। बेडरूम में ठंडा तापमान बनाए रखना भी फायदेमंद है, जिसके लिए हल्के बिस्तर का उपयोग करना, पंखा पास में रखना और खूब पानी पीना चाहिए। चूंकि पेरिमेनोपॉज़ की अवधि के दौरान नींद भी मुश्किल हो सकती है, इसलिए अपेक्षाकृत नियमित नींद कार्यक्रम और सोने से पहले आरामदेह अनुष्ठान मदद कर सकते हैं।
तनाव भी लक्षणों को बढ़ा सकता है, इसलिए मस्तिष्क को पांच मिनट का ब्रेक देने के लिए सैर, योग, श्वास व्यायाम या ध्यान जैसी प्रथाओं को आज़माना चाहिए।
लेखक पेरिमेनोपॉज़ से गुजर रही महिलाओं के लिए विज्ञापित विभिन्न सप्लीमेंट्स और प्राकृतिक उपचारों पर विचार करने का भी सुझाव देते हैं। हालांकि, इस बात पर जोर दिया जाता है कि प्राकृतिक होना सुरक्षा या प्रभावशीलता की गारंटी नहीं देता है। कुछ महिलाएं ब्लैक हेज़लनट या फाइटोएस्ट्रोजन वाले पौधों के उत्पादों को आज़माती हैं, जबकि अन्य नींद में सुधार के लिए मैग्नीशियम पर भरोसा करती हैं। लेखक चेतावनी देते हैं कि इन उपायों की प्रभावशीलता अलग-अलग होती है, और सप्लीमेंट्स दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अनुपयुक्त हो सकते हैं। इसलिए, ऐसे उत्पादों को खरीदने से पहले डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श करना अनुशंसित है।
एक अन्य विकल्प हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) है, जो हॉट फ्लैश और रात में पसीने जैसे लक्षणों के खिलाफ बहुत प्रभावी हो सकती है। चूंकि HRT सभी के लिए उपयुक्त नहीं है और इसके कई प्रकार और लेने के तरीके हैं, इसलिए इसका निश्चित रूप से किसी ऐसे चिकित्सा विशेषज्ञ के साथ चर्चा की जानी चाहिए जो चिकित्सा इतिहास से परिचित हो। इसके अलावा, प्रिस्क्रिप्शन गैर-हार्मोनल उपचार विधियाँ भी हैं जो यदि HRT उपयुक्त नहीं है या वांछनीय नहीं है तो कुछ लक्षणों में मदद कर सकती हैं।
कुल मिलाकर, महिलाओं के लिए कार्रवाई के कई विकल्प हैं। पेरिमेनोपॉज़ कई आश्चर्य ला सकती है: हॉट फ्लैश, रात में पसीना आना, अनियमित मासिक धर्म, नींद की समस्याएं, मिजाज में बदलाव, 'ब्रेन फॉग' और शरीर के कामकाज के पैटर्न में अचानक परिवर्तन। लक्षण हर महिला में काफी भिन्न होते हैं। यदि लक्षण गंभीर, असामान्य हैं या दैनिक जीवन में बाधा डालते हैं, तो उनसे बस समझौता करने की कोशिश करने के बजाय डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
लेखक समझदारी भरे दृष्टिकोण अपनाने, सवाल पूछते रहने और यह पता लगाने की योजना बना रहे हैं कि उनके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या काम करता है, साथ ही हमेशा पंखा पास में रखना सुनिश्चित करेंगे।