यदि हम पांच-छह साल पहले के समय की तुलना करें, जब लोग काम से घर आते थे और नृत्य, गायन या खाना पकाने जैसी अपनी पसंदीदा गतिविधियों में संलग्न होते थे, तो स्थिति बदल गई है। पीढ़ी Z की आधुनिक संस्कृति के कारण, उन लोगों की संख्या कम हो गई है जो घर पर अपने शौक और जुनून का पालन करते हैं, और 'डूमस्क्रॉलिंग' करने वालों की संख्या बढ़ गई है।
'डूमस्क्रॉलिंग' का अर्थ है नकारात्मक सामग्री को अंतहीन रूप से स्क्रॉल करना। इसका मतलब है लगातार समाचारों या सोशल मीडिया फ़ीड को देखना जिसमें चिंताजनक, तनावपूर्ण या नकारात्मक जानकारी होती है, भले ही यह पता हो कि यह मूड को खराब करता है।
हम अनजाने में बड़ी मात्रा में नकारात्मक समाचारों का उपभोग करना शुरू कर देते हैं, और यह हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित करना शुरू कर देता है। इसका मुख्य कारण इंस्टाग्राम पर रील्स को लगातार स्क्रॉल करना है, जहां हम वह उपभोग करते हैं जो हमें फ़ीड द्वारा प्रस्तावित किया जाता है।
कभी-कभी हम पूरी रात फ़ीड स्क्रॉल करते रहते हैं, इस बात पर ध्यान नहीं देते, जब तक कि डेटा उपयोग समाप्त होने का नोटिफिकेशन नहीं आ जाता। इसके बाद भी हम सो नहीं पाते हैं, खर्च किए गए डेटा पर पछतावा महसूस करते हैं। रील्स देखना स्वीकार्य है यदि यह केवल समय बिताने का एक तरीका है, लेकिन जैसे ही हम महत्वपूर्ण काम करते समय रील्स देखना शुरू करते हैं, हमारा काम प्रभावित होना शुरू हो जाता है।
अत्यधिक स्क्रॉलिंग उत्पादकता को प्रभावित करती है: हम कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं, और अपने शौक या जुनून के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। हालांकि, सवाल उठता है: 'डूमस्क्रॉलिंग' के चक्र से बाहर कैसे निकलें?
सबसे पहले, यह नींद को प्रभावित करता है। काम के दौरान एक छोटे ब्रेक के रूप में रील्स देखना स्वीकार्य था, लेकिन अब कई लोग सोने से पहले इंस्टाग्राम और फेसबुक देखते हैं। यह नींद को गंभीर रूप से बाधित करता है, क्योंकि स्क्रीन का निरंतर संपर्क मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) के स्तर को कम करता है और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को बढ़ाता है।
दूसरे, समय बर्बाद होता है। 'एक और रील' का चक्र चुपके से घंटों के नुकसान का कारण बनता है। हम रील्स देखते रहते हैं और समय बर्बाद करते रहते हैं।
तीसरा, यह मानसिक थकावट पैदा करता है। रील्स को लगातार स्क्रॉल करने से किसी भी चीज़ पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है, क्योंकि हमारा समय अंतराल कुछ सेकंड तक कम हो जाता है। इसके अलावा, यह चिड़चिड़ापन बढ़ने का कारण बनता है।
पहला कदम - फोन को बिस्तर से दूर रखना। फोन को तकिए के पास रखने के बजाय, इसे सोने की जगह से दूर चार्ज करना चाहिए। यह हर कुछ मिनटों में रील्स देखने के लिए फोन लेने की आदत को तोड़ने में मदद करता है। अलार्म के लिए फोन को पास रखने की आवश्यकता नहीं है; बेहतर है कि एक अलग अलार्म या अन्य डिवाइस का उपयोग किया जाए।
दूसरी सलाह - 'केवल 10 मिनट' का नियम। चूंकि रील्स से पूरी तरह बचना मुश्किल लगता है, इसलिए उनके देखने के लिए समय सीमा निर्धारित करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, 10 मिनट का टाइमर सेट करें और समय समाप्त होते ही देखना बंद कर दें।
तीसरा बिंदु - खाली समय में किताबें पढ़ने या शौक को शामिल करना। जैसे ही खाली समय मिलता है, हम स्वचालित रूप से फोन उठाते हैं और रील्स स्क्रॉल करना शुरू कर देते हैं। हालांकि यह सुविधाजनक है, लंबी अवधि में यह समस्याग्रस्त है। इसलिए, खाली समय में प्राथमिकताओं को निर्धारित करना और अपने शौक में संलग्न होना चाहिए।
'डूमस्क्रॉलिंग' से छुटकारा पाने के लिए, फोन का पूरी तरह से त्याग करना आवश्यक नहीं है, लेकिन जीवन के अन्य पहलुओं पर थोड़ा अधिक ध्यान देना आवश्यक है।