यदि कोई व्यक्ति मधुमेह को रोकने के लिए प्रतिदिन 4-5 हजार कदम चलता है, तो यह फायदेमंद है, लेकिन इस बीमारी पर अधिक प्रभावी नियंत्रण के लिए अतिरिक्त प्रकार के शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। JAMA में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, केवल चलना पर्याप्त नहीं है; शक्ति प्रशिक्षण भी आवश्यक है।
JAMA Network Open में 2026 में प्रकाशित एक बड़े अध्ययन में 143 हजार से अधिक लोगों के दीर्घकालिक डेटा का विश्लेषण किया गया। पाया गया कि जिन लोगों ने चलने को शक्ति अभ्यासों के साथ जोड़ा, वे मधुमेह को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सफल रहे। इस अध्ययन ने चलते रहने की आवश्यकता पर जोर दिया, लेकिन इसे शक्ति प्रशिक्षण के साथ पूरक करना अनिवार्य बताया।
अध्ययन इंगित करता है कि नियमित शक्ति प्रशिक्षण टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है, और यह संबंध उन लोगों में और भी मजबूत था जो प्रतिरोध प्रशिक्षण को एरोबिक व्यायामों के साथ जोड़ते थे। अध्ययन के आंकड़ों के अनुसार, चलने को शक्ति अभ्यासों के साथ संयोजित किया जाना चाहिए। इन अभ्यासों में स्क्वैट्स, लंजेस, स्टेप-अप्स, पुश-अप्स, इलास्टिक बैंड और हल्के डम्बल का उपयोग शामिल है। ये व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने और सक्रिय रखने में मदद करते हैं।
भोजन के बाद अधिकांश ग्लूकोज मांसपेशियों में जाता है, जहां इंसुलिन इस ग्लूकोज को कोशिकाओं तक पहुंचाने में मदद करता है। जब मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं, तो शरीर की ग्लूकोज का उपयोग करने की क्षमता में सुधार होता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
अध्ययन में उल्लेख किया गया है कि एरोबिक गतिविधियों, जैसे चलना और साइकिल चलाना जारी रखना चाहिए। इसके साथ ही, सप्ताह में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है, और चलने की मात्रा कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। शक्ति प्रशिक्षण को चलने के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है।
इस मुद्दे पर दिल्ली के राजीव गांधी अस्पताल के पीएचडी छात्र डॉ. अजीज जैन ने टिप्पणी की कि यह अध्ययन अवलोकन संबंधी था, इसलिए यह साबित नहीं करता है कि शक्ति प्रशिक्षण और चलने का संयोजन मधुमेह को पूरी तरह से समाप्त कर देगा। हालांकि, उन्होंने उल्लेख किया कि ये तरीके निश्चित रूप से मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करते हैं। उन्होंने शरीर के लाभ के लिए नियमित रूप से इन अभ्यासों को करने की सलाह दी, लेकिन स्वस्थ जीवन शैली और पोषण बनाए रखने पर भी जोर दिया।