संयुक्त अरब अमीरात (यूएई) में नए शैक्षणिक वर्ष का पहला सप्ताह न केवल स्कूल यूनिफॉर्म, लंच बॉक्स और होमवर्क लेकर आया है, बल्कि थके हुए बच्चे भी लेकर आया है। यह विशेष रूप से उन बच्चों पर लागू होता है जो गर्मियों के आरामदायक सुबह के घंटों से जल्दी उठने, पूरे दिन के स्कूल और पाठ्येतर गतिविधियों के सघन कार्यक्रम में चले गए हैं।
माता-पिता यह सवाल पूछ रहे हैं कि सामान्य शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत की थकान और उस थकावट के बीच सीमा कहाँ खींची जाए जो इस बात का संकेत दे सकती है कि बच्चा नई दिनचर्या से नहीं निपट पा रहा है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स 6 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों को हर रात नौ से बारह घंटे सोने की सलाह देती है। एक महत्वपूर्ण संकेतक यह है कि बच्चा दिन के दौरान कितना तरोताज़ा महसूस करता है।
इस प्रकार, नींद स्कूल की तैयारी के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है, जो वर्दी, किताबों और स्कूल की आपूर्ति के साथ है। नींद की कमी बच्चे की स्कूल जीवन में सफलतापूर्वक भाग लेने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, खासकर दिन की जल्दी शुरुआत, लंबे सत्रों और बढ़ी हुई एकाग्रता की आवश्यकता के अनुकूलन के दौरान।
यूएई में कुछ माता-पिता ने तुरंत बदलाव देखे हैं। उदाहरण के लिए, 10 वर्षीय भाव्या अकुला का बेटा छुट्टियों के दौरान सुबह लगभग 7:00 या 7:15 बजे जागने से स्कूल जाने के लिए सुबह 5:45 बजे उठने पर आ गया है। यह अंतर उसके पहले दिन स्कूल जाने के बाद विशेष रूप से स्पष्ट हो गया।
अकुला ने बताया कि पहले दिन वह स्कूल बस से लगभग 15:40 बजे घर लौटा, पूरी तरह से थका हुआ लग रहा था। एक त्वरित दोपहर के भोजन के बाद उसे तैराकी कक्षा के लिए जाना पड़ा, जहाँ उसने एक और घंटा तैराकी की। जब वह वापस आया, तो माता-पिता ने उसकी थकान स्पष्ट रूप से देखी। उसे अभी भी दैनिक पठन, रात का खाना खाने और सोने की तैयारी करने की आवश्यकता थी। रात के खाने के दौरान वह मेज पर लगभग सो गया था।
स्कूल के लंबे दिन के बाद होमवर्क, पढ़ना और शाम की दिनचर्या बाकी रहती थी। जैसे-जैसे स्कूल का कार्यक्रम स्थिर होता है, पाठ्येतर गतिविधियों की अतिरिक्त जिम्मेदारियां लौट आती हैं। अकुला ने उल्लेख किया कि छुट्टियों के कार्यक्रम को बहुत अधिक व्यस्त दैनिक कार्यक्रम से बदल दिया गया है।
उन्होंने जोड़ा: 'अब जब कार्यक्रम प्रकाशित हो गया है और पाठ्येतर गतिविधियाँ फिर से पूरी गति से चल रही हैं, तो व्यस्त कार्यक्रम वापस आ गया है। स्कूल के अलावा, उसके पास सप्ताह के अलग-अलग दिनों में अरबी भाषा, तैराकी, टेनिस और गिटार की कक्षाएं हैं - इसलिए उसका आरामदायक अवकाश मोड निश्चित रूप से समाप्त हो गया है।'
यूएई में एक अन्य माता-पिता को बड़ी संख्या में गतिविधियों के कारण कम, बल्कि सीखने के नए चरण के अनुकूलन के कारण समस्या का सामना करना पड़ा। मोल्दोवा के प्रवासी एना रुसु ने बताया कि सातवीं कक्षा में संक्रमण उसकी बेटी के लिए बढ़ी हुई शैक्षणिक मांगों और अधिक स्वतंत्र काम के कारण विशेष रूप से थका देने वाला रहा है जो अब होना है।
रुसु ने साझा किया: 'छुट्टियों के ब्रेक के बाद जल्दी सुबह की दिनचर्या पर लौटना एक और समायोजन था। जब वह घर आती है, तो वह अक्सर काफी थकी हुई होती है, और जैसे ही वह होमवर्क करना शुरू करती है, मैं देखता हूं कि उसे लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। मुझे लगता है कि उसका शरीर अभी भी नई दिनचर्या के अनुकूल हो रहा है, और मुझे उम्मीद है कि अगले कुछ हफ्तों में वह इसकी आदत डाल लेगी।'
बाल रोग विशेषज्ञ माता-पिता को सलाह देते हैं कि यदि बच्चा शुरुआती दिनों में थका हुआ घर आता है तो घबराएं नहीं। दुबई में मेडिओर अस्पताल में बाल रोग विशेषज्ञ डॉ. जॉबी जेकब ने समझाया कि पहला सप्ताह विशेष रूप से तनावपूर्ण हो सकता है क्योंकि बच्चे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक परिवर्तनों के अनुकूल हो रहे होते हैं।
'पहले सप्ताह में थका हुआ बच्चा अक्सर स्कूल की दिनचर्या में बदलाव से शारीरिक और मानसिक तनाव महसूस करता है। मुख्य कारण - नींद के पैटर्न में बदलाव, जल्दी उठना, एकाग्रता में वृद्धि, अधिक संरचित गतिविधि, सामाजिक संपर्क और नई दिनचर्या के प्रति भावनात्मक अनुकूलन है।'
अधिकांश बच्चों को नई लय की आदत डालने में कुछ समय लगता है। जेकब ने माता-पिता को चिंता करने से पहले इस अनुकूलन के लिए दो सप्ताह का समय देने की सलाह दी, खासकर यदि बच्चा अन्यथा सामान्य रूप से खा रहा है, सो रहा है और कार्य कर रहा है।
जेकब ने जोर देकर कहा कि माता-पिता को केवल थकान पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय समग्र तस्वीर देखनी चाहिए। उन्होंने टिप्पणी की: 'माता-पिता आमतौर पर चिंता करने से पहले दो-तीन सप्ताह इंतजार कर सकते हैं। यदि थकान इस अवधि से अधिक समय तक बनी रहती है या मूड में बदलाव, भूख न लगने या अन्य चिंताजनक लक्षणों के साथ होती है, तो बाल रोग विशेषज्ञ जांच करवाना उचित है। मुख्य बात - थकान को निरंतर थकावट से सामान्य अनुकूलन से अलग करना है।'
यह अंतर यूएई में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जहां स्कूल का दिन खेल, संगीत, भाषा कक्षाओं और अन्य गतिविधियों से बदल सकता है, जिससे बच्चों को घर आने और सोने जाने के बीच आराम करने के लिए कम समय मिलता है।
बच्चों के लिए जिन्हें दिनचर्या में लौटने में कठिनाई होती है, बाल रोग विशेषज्ञ पहले कुछ हफ्तों को प्रबंधनीय बनाए रखने और नींद को सभी अन्य कार्यों को पूरा करने के बाद बची हुई चीज़ के बजाय स्कूल कार्यक्रम का हिस्सा मानने की सलाह देते हैं। प्राइम मेडिकल सेंटर, बुरज मान शाखा में बाल रोग विशेषज्ञ डॉ. अबिन विज्जान सलाह देते हैं कि माता-पिता को सबसे पहले मूल बातों पर ध्यान देना चाहिए: पोषण, जलयोजन, आराम और नींद।
विज्जान सलाह देते हैं: 'संतुलित नाश्ता, पर्याप्त पानी और स्कूल के बाद पौष्टिक नाश्ता प्रदान करें। भोजन छोड़ने, अत्यधिक मिठाई, मीठे पेय, कैफीन और एनर्जी ड्रिंक से बचें। स्कूल के बाद की गतिविधियों के संबंध में: होमवर्क शुरू करने से पहले बच्चे को आराम करने, पानी का संतुलन बहाल करने और नाश्ता करने का समय दें। पहले एक या दो हफ्तों के दौरान पाठ्येतर गतिविधियों को प्रबंधनीय रखें और कार्यक्रम से अधिक भार डालने से बचें।'
इसका मतलब यह हो सकता है कि गर्मियों से पहले मौजूद पूर्ण कार्यक्रम पर तुरंत लौटने के प्रलोभन का विरोध करने की आवश्यकता है। बच्चे, जिसने हफ्तों तक देर से उठकर धीमी गति का आनंद लिया है, उसे क्रमिक संक्रमण की आवश्यकता हो सकती है।
होमवर्क को नींद के कार्यक्रम के साथ संतुलित किया जाना चाहिए, खासकर जब बच्चे पहले से ही थकान के लक्षण दिखा रहे हों। विज्जान सलाह देते हैं कि शांत अध्ययन वातावरण बनाना और काम को छोटे खंडों में विभाजित करना चाहिए, बजाय इसके कि थके हुए बच्चे से लंबे समय तक होमवर्क करने की उम्मीद की जाए। वह निष्कर्ष निकालते हैं: 'एक शांत अध्ययन स्थान बनाएं और होमवर्क को छोटे अवधियों में विभाजित करें जिसमें छोटे ब्रेक हों। गैर-जरूरी स्कूल के कामों को पूरा करने के लिए नियमित रूप से बच्चे की नींद से समझौता न करें।'
