क्रिएटिन, जिसे पहले मुख्य रूप से बॉडीबिल्डर और जिम प्रेमियों से जोड़ा जाता था, अब उन महिलाओं का ध्यान आकर्षित कर रहा है जो अपनी ताकत, खेल प्रदर्शन और रिकवरी क्षमता में सुधार करना चाहती हैं। हालांकि, यह सवाल कि क्या हर महिला को इसे अपने आहार में शामिल करना चाहिए, अभी भी खुला है।
यूएई के स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि इसका उत्तर व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। हालांकि क्रिएटिन कुछ स्वस्थ वयस्कों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इसके सेवन को केवल लोकप्रियता या इसलिए नहीं होना चाहिए कि इसने किसी और की मदद की है।
क्रिएटिन एक प्राकृतिक यौगिक है जो शरीर द्वारा उत्पादित होता है और मछली और मांस जैसे खाद्य पदार्थों से थोड़ी मात्रा में प्राप्त होता है। यह मुख्य रूप से मांसपेशियों के ऊतक में जमा होता है, जहां यह छोटी, तीव्र गतिविधियों के दौरान ऊर्जा का त्वरित भंडार प्रदान करने में मदद करता है। सप्लीमेंट्स में उपयोग किया जाने वाला सबसे आम रूप क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है।
डॉ. एमान अब्दुल कादिर अलआबार, मेडिकेयर रॉयल स्पेशलिटी हॉस्पिटल अल कुसाइस में आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ ने उल्लेख किया कि 'क्रिएटिन केवल उन लोगों के लिए नहीं है जो मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाना चाहते हैं या जिम में अपने प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं।' उन्होंने आगे कहा कि महिलाएं भी क्रिएटिन सप्लीमेंट्स लेने पर विचार कर सकती हैं, खासकर यदि लक्ष्य मांसपेशियों की ताकत, शारीरिक कार्यक्षमता और रिकवरी का समर्थन करना है। वयस्क जीवन भर समग्र स्वास्थ्य के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जो उम्र के साथ विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है।
डॉ. एमान ने यह भी बताया कि शोध क्रिएटिन के संभावित लाभों का अध्ययन कर रहे हैं जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य से परे हैं, जिसमें ऊर्जा चयापचय और संज्ञानात्मक कार्य में इसकी भूमिका शामिल है, हालांकि ये क्षेत्र अभी भी अध्ययन के चरण में हैं।
उन्होंने जोर देकर कहा: 'क्रिएटिन को रामबाण या ऐसी चीज़ के रूप में नहीं देखना चाहिए जिसे सभी को लेना चाहिए।' मेलानी डसुजा, मेडिकेयर शेख सक्र अल कसीमी हॉस्पिटल में क्लिनिकल आहार विशेषज्ञ ने समझाया कि प्रजनन आयु, गर्भावस्था, स्तनपान और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं की पोषण संबंधी ज़रूरतें बदल सकती हैं, लेकिन ये ज़रूरतें व्यक्तियों के बीच काफी भिन्न होती हैं।
मेलानी ने कहा: 'उपभोग का निर्णय व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति, पोषण संबंधी आवश्यकताओं और कारण पर निर्भर होना चाहिए जिसके लिए इसे देखा जा रहा है।' वह केवल इसलिए शुरू करने की पुरजोर सलाह नहीं देतीं क्योंकि यह किसी और के लिए काम किया है या वर्तमान लोकप्रियता के कारण है। कोई भी सिफारिश देने से पहले, मेलानी समग्र आहार, जीवन शैली, मौजूदा बीमारियों, ली जा रही दवाओं और अन्य सप्लीमेंट्स पर विचार करती हैं। क्रिएटिन संतुलित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली का पूरक होना चाहिए, न कि उनका विकल्प।
डॉ. एमान के अनुसार, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की सामान्य रूप से स्वीकृत और अच्छी तरह से अध्ययन की गई दैनिक खुराक 3 से 5 ग्राम है। उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि नियमितता आमतौर पर दिन के किसी निश्चित समय का पालन करने से अधिक महत्वपूर्ण होती है। कुछ लोग लगभग 20 ग्राम प्रतिदिन की छोटी खुराक में 'फेज सैचुरेशन' से शुरुआत करते हैं, लेकिन यह अनिवार्य नहीं है और अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए आवश्यक नहीं है। प्रतिदिन 3-5 ग्राम लेना बिना सैचुरेशन चरण के शरीर में क्रिएटिन के भंडार को धीरे-धीरे बढ़ा सकता है।
मेलानी ने इस बात पर जोर दिया कि कोई सार्वभौमिक खुराक नहीं है जो हर किसी के लिए उपयुक्त हो, क्योंकि सुरक्षित खुराक उत्पाद, सेवन के उद्देश्य और आयु, स्वास्थ्य की स्थिति, आहार और अन्य दवाओं या सप्लीमेंट्स जैसे कारकों पर निर्भर करती है। उन्होंने चेतावनी दी: 'यहां तक कि शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी अत्यधिक सेवन पर समस्याएं पैदा कर सकते हैं, इसलिए अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है।'
डॉ. एमान ने बताया कि स्वस्थ वयस्कों के लिए क्रिएटिन आम तौर पर अनुशंसित खुराक का पालन करने पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है। कुछ उपयोगकर्ताओं को हल्के पेट फूलने, पाचन तंत्र में परेशानी या मांसपेशियों में पानी जमा होने के कारण वजन बढ़ने का अनुभव हो सकता है। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं, गुर्दे की बीमारी वाले लोगों या अन्य गंभीर चिकित्सा समस्याओं वाले लोगों, साथ ही जो नियमित दवाएं या कई सप्लीमेंट ले रहे हैं, उन्हें शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
डॉ. एमान ने विश्वसनीय उत्पाद चुनने की भी सलाह दी जिसमें सामग्री और गुणवत्ता के बारे में स्पष्ट जानकारी हो।