वजन कम करना हर व्यक्ति के लिए एक अनूठा अनुभव होता है, क्योंकि सभी वजन कम करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हैं। कुछ आहार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अन्य अपनी दिनचर्या में व्यायाम और सक्रिय जीवन शैली को शामिल करते हैं। हाल ही में, कंटेंट क्रिएटर तान्या सिंह अपनी प्रभावशाली शारीरिक परिवर्तन के कारण ध्यान आकर्षित कर रही हैं। उन्होंने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट के माध्यम से अपने फॉलोअर्स के साथ अपनी वजन घटाने की कहानी साझा की।
उन्होंने बताया कि केवल 56 दिनों में उनका वजन 75 किलोग्राम से घटकर 66 किलोग्राम हो गया। इस परिवर्तन के हिस्से के रूप में, उन्होंने आहार को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और प्रतिदिन 10,000 कदम चलने की आदत के साथ जोड़ा। आगे उनके आहार और दिनचर्या का अवलोकन दिया गया है।
उबले अंडे से दिन की शुरुआत
तान्या ने इंस्टाग्राम पर प्रकाशित वीडियो में अपने दैनिक कार्यक्रम का वर्णन किया। उन्होंने बताया कि इस चुनौती की शुरुआत से ही वह लगभग हर दिन उबले अंडे खाती हैं। वह चार उबले अंडों से अपना दिन शुरू करती थीं, जिसके बाद वह जिम जाती थीं। उन्होंने उल्लेख किया कि एक ही उत्पाद का लगातार सेवन उबाऊ हो सकता है, इसलिए वह अंडे को विभिन्न तरीकों से आहार में शामिल करने के लिए व्यंजनों की तलाश करती हैं, जिससे लंबी अवधि में स्वस्थ भोजन बनाए रखना आसान हो जाता है।
जिम में कसरत: पीठ और पेट
जिम जाने के दौरान, तान्या पीठ और पेट के लिए व्यायाम करती थीं। शुरुआत में, वह शरीर को तनाव के लिए तैयार करने के लिए ट्रेडमिल पर चलना शुरू करती थीं। फिर वह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर चली गईं, जिसमें इनवर्टेड रो (inverted row), फोरआर्म प्लैंक (forearm plank), बारबेल बेंट-ओवर रो (barbell bent-over row), और रोमानियन डेडलिफ्ट (Romanian deadlift) जैसे व्यायाम शामिल थे।
दोपहर का भोजन: रोटी, भिंडी और राजमा
व्यायाम के बाद, दोपहर के भोजन में वह दो ब्रेड स्लाइस, भिंडी, एक कटोरी राजमा, साथ ही खीरा और गाजर लेती थीं। यह थाली कार्बोहाइड्रेट, पौधे-आधारित प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा संयोजन प्रस्तुत करती है। सब्जियों को जोड़ने से भोजन में पोषक तत्वों की मात्रा भी बढ़ जाती है।
शूटिंग से पहले - आमलेट
इसके बाद, शूटिंग पर जाने से पहले उन्होंने सब्जियों के साथ आमलेट की एक प्लेट खाई। अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत होते हैं, और प्रोटीन युक्त भोजन लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखने में मदद करता है।
शाम की गतिविधि - गोल्फ
जिम में काम करने के बावजूद, तान्या शाम को गोल्फ खेलने भी जाती थीं, जिससे उनकी दैनिक गतिविधि और बढ़ जाती थी। गोल्फ खेलने के बाद घर लौटने पर रात के खाने का समय होता था।
रात का खाना: तला हुआ चिकन
रात के खाने में वह प्याज और हरी चटनी के साथ चार टुकड़ों की तली हुई चिकन जांघ खाती थीं। इस प्रकार, दिन भर उनके आहार में अंडे, राजमा और चिकन जैसे प्रोटीन के स्रोत शामिल थे। पूरे दिन वह 10,000 कदमों का लक्ष्य पूरा करती थीं। उनका सफर दर्शाता है कि केवल एक उत्पाद या व्यायाम के प्रकार पर निर्भर रहने के बजाय, उन्होंने आहार, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और दैनिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में एकीकृत किया।
अस्वीकरण: प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक रचना, ज़रूरतें और स्वास्थ्य की स्थिति अलग-अलग होती है। इसलिए, सोशल मीडिया से किसी भी कंटेंट क्रिएटर के आहार या कसरत कार्यक्रम की आँख बंद करके नकल करने के बजाय, अपनी ज़रूरतों के अनुरूप पोषण और व्यायाम योजना बनाना बेहतर है। आवश्यकता पड़ने पर आहार विशेषज्ञ या फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।