जैसे-जैसे वजन घटाने के रुझान, गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम और सावधानीपूर्वक चुने गए फिटनेस सामग्री सोशल मीडिया पर हावी होते जा रहे हैं, स्वास्थ्य विशेषज्ञ चेतावनी दे रहे हैं कि 'आदर्श' शरीर की खोज कभी-कभी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।
डॉक्टर बताते हैं कि वे तेजी से ऐसे मामले देख रहे हैं जहां लोग आहार और शारीरिक गतिविधि को चरम सीमा तक ले जाते हैं। लंबे समय तक कैलोरी प्रतिबंध, तेजी से वजन कम करना और अत्यधिक कसरत संभावित रूप से हार्मोनल संतुलन, हड्डियों के स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
डॉ. प्रियंका पोरवाल, एस्टर क्लिनिक, शेख जायद रोड, दुबई में आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ, ने कहा कि वह अपने अभ्यास में रोगियों का वजन, शरीर के आकार और फिटनेस के प्रति बढ़ता ध्यान देख रही हैं, कभी-कभी इतनी हद तक कि स्वस्थ आदतें अस्वस्थ चरम सीमाओं में बदल जाती हैं। उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि स्वास्थ्य के लिए संतुलन की आवश्यकता होती है, और इस संतुलन के खोने से शरीर खतरे के संकेत भेजता है।
चरम आहार और अत्यधिक व्यायाम से जुड़े मुख्य चिंताओं में ऊर्जा की कम उपलब्धता शामिल है, जब शरीर शारीरिक गतिविधि और महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त नहीं करता है। डॉ. पोरवाल ने बताया कि रोगी पहले थकान, चक्कर आना, खराब एकाग्रता, चिड़चिड़ापन और खेल के प्रदर्शन में कमी का अनुभव कर सकते हैं। यदि ऊर्जा की कमी बनी रहती है, तो यह पोषक तत्वों की कमी, मांसपेशियों के द्रव्यमान के नुकसान, हार्मोनल असंतुलन और हड्डियों के स्वास्थ्य में गिरावट को बढ़ावा दे सकता है।
राके अस्पताल में निवारक स्वास्थ्य और पोषण विभाग की प्रमुख रूबा अल खुरानी ने जोड़ा कि पुरानी ऊर्जा की कमी प्रतिरक्षा को भी कमजोर करती है और गंभीर मामलों में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन पैदा कर सकती है, जिससे असामान्य हृदय ताल का खतरा बढ़ जाता है। अन्य संभावित जटिलताओं में तनाव फ्रैक्चर, पुरानी थकान, खराब पुनर्प्राप्ति क्षमता, पाचन संबंधी समस्याएं और खाने के विकारों का बढ़ा हुआ जोखिम शामिल है।
अल खुरानी ने उल्लेख किया कि कई लोग गलत धारणा रखते हैं कि 'अधिक व्यायाम' और 'कम भोजन' स्वचालित रूप से स्वास्थ्य में सुधार की ओर ले जाते हैं। हालांकि, उन्होंने चेतावनी दी कि एक निश्चित बिंदु के बाद ऐसा व्यवहार हानिकारक हो जाता है और शारीरिक कार्यक्षमता और दीर्घकालिक स्वास्थ्य दोनों को गंभीर रूप से कमजोर कर सकता है।
मेडकेयर हॉस्पिटल अल सफा में एंडोक्रिनोलॉजी और मधुमेह विज्ञान सलाहकार डॉ. गाईदा कद्दाहा ने बताया कि गंभीर कैलोरी प्रतिबंध, लंबे समय तक उपवास और बहुत तेजी से वजन कम करने से शरीर में पर्याप्त ऊर्जा और पोषक तत्व नहीं हो सकते हैं। उन्होंने सहमति व्यक्त की कि स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन समस्या तब उत्पन्न होती है जब कोई भी इन पहलुओं को चरम पर ले जाता है।
डॉ. पोरवाल ने यह भी बताया कि तेजी से वजन कम करने से पित्ताशय की पथरी और गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग जैसी जटिलताओं की संभावना बढ़ जाती है। अधिकांश लोगों के लिए, वह सप्ताह में 0.5-0.9 किलोग्राम की दर से धीरे-धीरे वजन कम करने को तेजी से वजन घटाने के प्रयासों की तुलना में अधिक टिकाऊ मानती हैं।
डॉ. पोरवाल ने जोर देकर कहा कि 'व्यायाम दवा है, लेकिन किसी भी दवा की तरह, खुराक महत्वपूर्ण है'। उन्होंने स्पष्ट किया कि बहुत कम मदद नहीं करेगा, जबकि बहुत अधिक स्पष्ट नुकसान पहुंचा सकता है। विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि पोषक तत्वों की लंबी कमी पुरुषों और महिलाओं दोनों में हार्मोनल और प्रजनन संतुलन को बिगाड़ सकती है, हालांकि लक्षण भिन्न हो सकते हैं।
महिलाओं में ऊर्जा की अपर्याप्त उपलब्धता मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित कर सकती है, जिससे अनियमित अवधि या एमेनोरिया हो सकता है। एस्ट्रोजन का लंबे समय तक निम्न स्तर हड्डियों के घनत्व को कम कर सकता है, जिससे तनाव फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है और संभावित रूप से प्रजनन क्षमता पर असर पड़ता है। डॉ. कद्दाहा ने पुष्टि की कि 'महिलाओं में ऊर्जा की कम उपलब्धता उन हार्मोनों को बाधित कर सकती है जो मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करते हैं, जिससे अनियमित अवधि या मासिक धर्म का पूर्ण रुकना हो सकता है'। उन्होंने जोड़ा कि समय के साथ यह प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है और एस्ट्रोजन के निम्न स्तर के साथ मिलकर हड्डियों के घनत्व में कमी और तनाव फ्रैक्चर के बढ़ते जोखिम में योगदान कर सकता है।
दूसरी ओर, पुरुष क्रोनिक कैलोरी प्रतिबंध और ओवरट्रेनिंग के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का सामना कर सकते हैं। इसके लक्षणों में कामेच्छा में कमी, थकान, मूड में बदलाव, प्रजनन क्षमता में कमी और मांसपेशियों के द्रव्यमान का नुकसान शामिल हो सकता है। दोनों लिंग तेजी से वजन कम करते समय मांसपेशियों का द्रव्यमान खो सकते हैं, खासकर यदि प्रोटीन का सेवन अपर्याप्त हो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न की जाए। हार्मोनल परिवर्तनों, अपर्याप्त पोषण और अत्यधिक भार के बने रहने पर हड्डियों का स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है।
डॉ. पोरवाल ने निष्कर्ष निकाला कि 'फिटनेस का लक्ष्य जीवन में साल जोड़ना है, न कि केवल तराजू पर किलोग्राम घटाना'। विशेषज्ञ मानते हैं कि व्यायाम की मात्रा या आहार प्रतिबंध स्वयं यह निर्धारित नहीं करते हैं कि व्यवहार अस्वस्थ हुआ है या नहीं; इससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण यह है कि भोजन, शारीरिक गतिविधि और शरीर की छवि व्यक्ति के जीवन को कितना नियंत्रित करते हैं।
चिंता के संकेतों में लगातार कैलोरी गिनना, वजन या शरीर के आकार की बार-बार जांच करना, चिकित्सकीय संकेत के बिना खाद्य समूहों को बाहर करना, खाने के बाद अपराधबोध या चिंता महसूस करना, और कसरत छोड़ने पर तीव्र परेशानी शामिल है। बीमारी, चोट या थकावट के दौरान व्यायाम करना भी एक चेतावनी संकेत है। इसके अलावा, नींद, काम, पढ़ाई, रिश्तों या सामाजिक गतिविधियों पर व्यायाम को प्राथमिकता देना चिंता का विषय है।
शारीरिक लक्षण अतिरिक्त सुराग दे सकते हैं: अस्पष्ट या तेजी से वजन घटना, लगातार थकान, चक्कर आना, असामान्य ठंड लगना, बालों का झड़ना, मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन और बार-बार चोट लगना। डॉ. कद्दाहा ने सलाह दी: 'यदि भोजन, शारीरिक गतिविधि या शरीर की छवि रिश्तों, काम, पढ़ाई, नींद या दैनिक जीवन में बाधा डालना शुरू कर देती है, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य के योग्य विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए'। उन्होंने विशेष रूप से उल्लेख किया कि खाने के विकार किसी भी शारीरिक बनावट के लोगों को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए उपस्थिति सहायता की आवश्यकता निर्धारित करने का एकमात्र मानदंड नहीं होनी चाहिए।
ये चेतावनी संकेत किशोरों पर नजर रखने वाले माता-पिता के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। डॉ. पोरवाल ने बताया कि अस्पष्ट वजन घटाना, मिजाज में बदलाव, सामाजिक अलगाव, भोजन छोड़ना, अत्यधिक व्यायाम और कैलोरी या शरीर के आकार के प्रति बढ़ती जुनून चिंता का कारण होना चाहिए। उन्होंने याद दिलाया कि 'एक स्वस्थ जीवन शैली आपको उत्सव का केक खाने, आराम का दिन लेने और छुट्टी पर जाने की अनुमति देनी चाहिए, यह महसूस किए बिना कि आपने कोई अपराध किया है'।
विशेषज्ञ इस बात पर भी जोर देते हैं कि आराम फिटनेस का हिस्सा है, न कि आत्म-अनुशासन की कमी का संकेत। डॉक्टर बताते हैं कि सोशल मीडिया अतिरिक्त दबाव बनाता है, खासकर किशोरों और युवा वयस्कों पर। अत्यधिक संपादित तस्वीरें, फिल्टर, विशिष्ट मुद्राएं और 'फिटस्पिरेशन' प्रकार की सामग्री स्वस्थ शरीर के दिखने के बारे में अवास्तविक धारणा बनाती है। युवा लोग अपनी वास्तविक, अनफ़िल्टर्ड उपस्थिति की तुलना दूसरे व्यक्ति की सावधानीपूर्वक चुनी गई ऑनलाइन छवि से कर सकते हैं।
अल खुरानी ने टिप्पणी की कि इन्फ्लुएंसर आनुवंशिकी, पेशेवर समर्थन, फोटो संपादन, प्रकाश व्यवस्था या वाणिज्यिक हितों की भूमिका को प्रकट किए बिना चरम आहार, गहन प्रशिक्षण या तेजी से शारीरिक परिवर्तन को बढ़ावा दे सकते हैं। यह प्रतिबंधात्मक पोषण, अत्यधिक भार और अनियमित सप्लीमेंट्स या वजन घटाने वाले उत्पादों के उपयोग को प्रोत्साहित कर सकता है, जिससे खाने के विकारों और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। डॉ. कद्दाहा ने एल्गोरिदम पर भी प्रकाश डाला जो उपयोगकर्ताओं को, जो वजन घटाने या शरीर परिवर्तन की सामग्री के साथ इंटरैक्ट करते हैं, अधिक ऐसी सामग्री दिखाते हुए फीडबैक लूप बना सकते हैं।
डॉ. पोरवाल के लिए मुख्य संदेश यह है कि बाहरी रूप स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर नहीं दे सकता। उन्होंने कहा: 'तस्वीर किसी व्यक्ति के हार्मोनल संतुलन, हड्डियों के घनत्व, नींद, मानसिक स्वास्थ्य या पोषण स्थिति के बारे में नहीं बता सकती।' उन्होंने यह भी जोर दिया कि कोई एक 'आदर्श' शरीर नहीं है; इसमें आनुवंशिकी, उम्र, लिंग और व्यक्तिगत शारीरिक रचना शामिल है। डॉ. पोरवाल ने जोड़ा: 'आईना दिखा सकता है कि आप कैसे दिखते हैं। यह नहीं बता सकता कि आपके हार्मोन, हड्डियां या दिल के साथ क्या हो रहा है।' विशेषज्ञ दूसरों की बाहरी उपस्थिति की नकल करने की कोशिश करने के बजाय ताकत, ऊर्जा, गतिशीलता, रिकवरी और समग्र कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। जैसा कि डॉ. पोरवाल ने कहा, 'फिटनेस को आपको थका हुआ, चिंतित और डरा हुआ बनाने के बजाय मजबूत, स्वस्थ और खुश बनाना चाहिए'।