मानसिक तनाव आधुनिक जीवन का एक आम हिस्सा बन गया है, लेकिन इसके प्रकटीकरण लिंग के आधार पर भिन्न होते हैं। मेडिकल जर्नल द लैंसेट के आंकड़ों के अनुसार, हालांकि पुरुषों और महिलाओं में तनाव संबंधी समस्याओं का स्तर समान हो सकता है, लेकिन लक्षण अलग तरह से दिखाई दे सकते हैं। ये अंतर शरीर की संरचना की विशेषताओं और हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़े हैं।
महिलाओं में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन मूड और मानसिक स्थिति को प्रभावित करते हैं। मासिक धर्म, गर्भावस्था, प्रसव के बाद और रजोनिवृत्ति से पहले होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव चिंता और मिजाज में बदलाव को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, मानसिक तनाव के दौरान महिलाओं में कोर्टिसोल और ऑक्सीटोसिन जैसे हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं।
तनाव के दौरान महिलाएं दूसरों के साथ अधिक संवाद करने, मदद मांगने और परिवार की देखभाल करने की प्रवृत्ति रखती हैं। वहीं, पुरुषों में मानसिक तनाव अक्सर आक्रामकता के रूप में प्रकट होता है। गुरुग्राम के फोर्टिस अस्पताल की डॉक्टर निकिता सोबती ने महिलाओं में देखे जाने वाले विशिष्ट लक्षणों के बारे में बताया।
महिलाओं में लक्षणों में लगातार चिंता या बेचैनी की भावना, बार-बार आंसू आना, सिरदर्द या माइग्रेन, साथ ही गर्दन और कंधों में दर्द या तनाव शामिल है। पेट की समस्याएं, मतली या इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) भी हो सकता है, साथ ही मीठा या उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की इच्छा बढ़ना भी हो सकती है।
पुरुषों में मानसिक तनाव सबसे अधिक जल्दी गुस्सा, चिड़चिड़ापन या आक्रामक व्यवहार के रूप में व्यक्त होता है। यह अचानक क्रोध के विस्फोट या रोड रेज जैसी स्थिति के रूप में प्रकट हो सकता है, साथ ही रक्तचाप में वृद्धि और तनाव के कारण दांत पीसने के रूप में भी हो सकता है।
डॉक्टर निकिता ने इस बात पर जोर दिया कि तनाव कम करने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है, और सबसे प्रभावी तरीका व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ महिलाओं और पुरुषों में तनाव की विशिष्टता और लक्षणों को ध्यान में रखते हुए दृष्टिकोण अपनाना है। महिलाओं की स्थिति में सुधार के लिए अत्यधिक सोचने की आदत को नियंत्रित करना, व्यक्तिगत सीमाएं निर्धारित करना और अपने हार्मोनल परिवर्तनों को समझना फायदेमंद हो सकता है। सरल तरीकों में प्रतिदिन लगभग दस मिनट तक अपनी भावनाओं और चिंताओं को लिखना शामिल है, जो जुनूनी सोच को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, अनावश्यक जिम्मेदारी लेने से बचना और जब आवश्यक हो तो 'ना' कहना सीखना भी महत्वपूर्ण है।