हालांकि हर रात आठ घंटे सोना अच्छी नींद से जुड़ा होता है, लेकिन घंटों की संख्या अपने आप में नींद की पर्याप्तता की गारंटी नहीं देती है। खंडित नींद, शराब जैसे पदार्थों का प्रभाव, जैविक घड़ी के साथ बेमेल, या किसी विकार की उपस्थिति के कारण बिस्तर पर आठ घंटे बिताने के बाद भी ऊर्जा के बिना जागना संभव है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM) और स्लीप रिसर्च सोसाइटी सुझाव देते हैं कि वयस्कों को नियमित रूप से कम से कम सात घंटे सोना चाहिए। ये संस्थाएं स्वस्थ नींद के लिए गुणवत्ता, समय, निरंतरता और समस्याओं की अनुपस्थिति को भी आवश्यक तत्वों के रूप में मानती हैं।
न्यूरोलॉजिस्ट, स्लीप मेडिसिन डॉक्टर और ब्राज़ीलियाई स्लीप एकेडमी की प्रशासनिक परिषद के सदस्य लुसियो ह्यूब्रा इस बात पर जोर देते हैं कि सभी के लिए आदर्श नींद के घंटों की कोई निश्चित संख्या नहीं है, क्योंकि आवश्यकता व्यक्तिगत रूप से भिन्न होती है, जिसके लिए मात्रा के अलावा गुणवत्ता और नियमितता पर विचार करने की आवश्यकता होती है।
नींद का विश्लेषण करते हुए, ह्यूब्रा तीन स्तंभों पर ध्यान केंद्रित करते हैं: व्यक्तिगत आवश्यकता के अनुसार समायोजित मात्रा; गुणवत्ता, जिसमें नींद शुरू करने और बनाए रखने में आसानी शामिल है; और जिस तरह से व्यक्ति जागता है और दिन का संचालन करता है, जिसमें थकान, उनींदापन, ध्यान और एकाग्रता जैसे संकेतों का अवलोकन किया जाता है।
यूएसपी के पब्लिक हेल्थ फैकल्टी की प्रोफेसर और ब्राज़ीलियाई स्लीप एकेडमी के स्लीप क्रोनोबायोलॉजी सेंटर की समन्वयक क्लौडिया मोरेनो बताती हैं कि जैविक घड़ी एक सर्कैडियन टाइमिंग सिस्टम का हिस्सा है जो दिन भर शारीरिक कार्यों को व्यवस्थित करता है, जिसे जागने और सोने की अवधि को संरचित करने के लिए प्रकाश और अंधेरे के चक्र द्वारा सिंक्रनाइज़ किया जाता है।
ह्यूब्रा स्पष्ट करते हैं कि रात में जागना सामान्य है, और यह धारणा कि नींद एक निरंतर ब्लॉक में होती है, एक गलत धारणा है। हालांकि, जब यह आराम की निरंतरता को प्रभावित करता है तो विखंडन समस्याग्रस्त हो जाता है। अध्ययन दर्शाते हैं कि कुल नींद के समान समय को बनाए रखना बार-बार होने वाले रुकावटों से होने वाले नुकसान को समाप्त नहीं करता है, जो अगले दिन सतर्कता की स्थिति को कम करते हैं और ध्यान कार्यों को बाधित करते हैं।
यह विखंडन हमेशा व्यक्ति द्वारा महसूस नहीं किया जाता है। ह्यूब्रा गंभीर स्लीप एपनिया वाले रोगियों के मामलों का हवाला देते हैं जो अच्छी नींद लेने की रिपोर्ट करते हैं, लेकिन पॉलीसोनोग्राफी में, उनमें श्वसन कठिनाई और नींद के विखंडन की कई घटनाएं दिखाई देती हैं।
जागने पर व्यक्ति कैसा महसूस करता है, इसका सावधानीपूर्वक विश्लेषण आवश्यक है। ह्यूब्रा उनींदापन, थकान और जागने के तुरंत बाद स्तब्ध महसूस करने की भावना के बीच अंतर करते हैं। वह उनींदापन को नींद के दबाव को बनाए रखने से जोड़ते हैं, थकान को गैर-पुनर्स्थापनात्मक नींद का संकेत मानते हैं, और गतिविधियों को फिर से शुरू करने में प्रारंभिक कठिनाई को स्लीप इनर्शिया के रूप में परिभाषित करते हैं।
स्लीप इनर्शिया स्वाभाविक रूप से हो सकता है, खासकर यदि जागना गहरी नींद के दौरान हो, जिसका अकेले कोई गंभीर समस्या नहीं होती है। इसके अलावा, सोने से पहले क्या होता है, इसका आराम पर असर पड़ सकता है, जैसे शराब के मामले में।
शराब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का अवसादक है जो शुरू में बेहोशी पैदा कर सकता है। हालांकि, विशेषज्ञ बताते हैं कि यह REM नींद को रोकता है और मांसपेशियों का उसका विश्राम खर्राटों को बढ़ा सकता है और श्वसन अस्थिरता को बढ़ा सकता है, जिससे संवेदनशील लोगों में स्लीप ऑब्सट्रक्टिव एपनिया हो सकता है।
2024 के 27 अध्ययनों पर आधारित एक मेटा-विश्लेषण ने शराब के सेवन के बाद नींद की वास्तुकला में परिवर्तन दिखाए, जिसमें कम खुराक में भी REM नींद की अवधि में देरी और कमी शामिल है। ह्यूब्रा जोड़ते हैं कि शराब का प्रभाव बना रहता है, क्योंकि इसे कुछ ही घंटों में मेटाबोलाइज़ किया जाता है, जिससे आधी रात में मस्तिष्क में एक अतिउत्तेजक उछाल होता है, जिसके परिणामस्वरूप विखंडन, बुरे सपने और बेचैन नींद होती है। इसका एक मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है जो रात में जागने की घटनाओं को बढ़ाता है।
स्लीप ऑब्सट्रक्टिव एपनिया एक और उदाहरण है जहां बिस्तर पर आठ घंटे का मतलब लगातार आठ घंटे की नींद नहीं है, जिसमें ऊपरी वायुमार्गों का बार-बार अवरुद्ध होना शामिल है। खर्राटे, तीसरे पक्ष द्वारा देखे गए सांस लेने के विराम और दिन के दौरान उनींदापन इस विकार के साहित्यिक संकेत हैं, जिन्हें अक्सर रोगी स्वयं महसूस नहीं करता है।
एपनिया का संदेह होने पर, जांच चिकित्सा मूल्यांकन और विशिष्ट परीक्षणों से गुजरती है। AASM नैदानिक चिंता वाले वयस्कों के लिए गोल्ड स्टैंडर्ड के रूप में पॉलीसोनोग्राफी की सिफारिश करती है, हालांकि घरेलू परीक्षण बिना जटिलताओं वाले मामलों में उपयोग किया जा सकता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि थका हुआ जागना स्वचालित रूप से एपनिया का मतलब नहीं है; जांच इतिहास और लक्षणों के समूह पर विचार करती है। मोरेनो दोहराती हैं कि सर्कैडियन सिस्टम प्रकाश-अंधेरे के चक्र द्वारा नियंत्रित होता है, और नींद उन क्षणों में होनी चाहिए जब शरीर आराम करने में सक्षम हो, सुबह जल्दी उठने वालों और देर से उठने वालों के बीच अंतर को पहचानते हुए।
नियमितता महत्वपूर्ण है, जैसा कि नेशनल स्लीप फाउंडेशन के 2023 के सर्वसम्मति में रेखांकित किया गया है, जो स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए नींद शुरू करने और समाप्त करने के समय में निरंतरता के महत्व पर जोर देता है। 2020 की एक समीक्षा ने 41 अध्ययनों का विश्लेषण किया और नींद के समय में अधिक परिवर्तनशीलता को विभिन्न स्वास्थ्य परिणामों से जोड़ा, हालांकि इसने भिन्नता की कोई सार्वभौमिक सीमा निर्धारित नहीं की।
'सोशल जेट लैग' की अवधारणा को मोरेनो द्वारा सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत में नींद के समय के बीच के अंतर के रूप में परिभाषित किया गया है, जो एक घटना है, बीमारी नहीं। प्रकाश भी जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है: सुबह का संपर्क विनियमन में मदद करता है, जबकि रात की कृत्रिम रोशनी, विशेष रूप से स्क्रीन से नीली रोशनी, एक्सपोजर के समय और तीव्रता के आधार पर सर्कैडियन सिस्टम में हस्तक्षेप कर सकती है।
संक्षेप में, जो लोग अक्सर आठ घंटे की नींद के बाद अस्वस्थ महसूस करते हैं, उनके लिए संख्या केवल एक संकेतक है। गुणवत्ता, निरंतरता, समय और दिनचर्या का मूल्यांकन करना आवश्यक है, क्योंकि हालांकि कभी-कभी थकान सामान्य है, लेकिन गैर-पुनर्स्थापनात्मक नींद की लगातार भावना के लिए ध्यान और जांच की आवश्यकता होती है।