भले ही लोग लंबे दिन के बाद आराम करने के लिए अक्सर सोशल मीडिया, ऑनलाइन शॉपिंग या फोन पर गेमिंग का सहारा लेते हैं, लेकिन एक नया शोध बताता है कि ऐसी गतिविधियाँ अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकती हैं।
भले ही लोग लंबे दिन के बाद आराम करने के लिए अक्सर सोशल मीडिया, ऑनलाइन शॉपिंग या फोन पर गेमिंग का सहारा लेते हैं, लेकिन एक नया शोध बताता है कि ऐसी गतिविधियाँ अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकती हैं।
PLOS One जर्नल में बुधवार को प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 'समस्याग्रस्त' उपयोग वाले इंटरनेट उपयोगकर्ता दूसरों की तुलना में अधिक तनाव महसूस करते हैं, उनका मूड कम होता है और वे नेटवर्क का आगे उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं।
शोधकर्ता इंटरनेट के समस्याग्रस्त उपयोग को उस उपयोग के रूप में परिभाषित करते हैं जो महत्वपूर्ण चिंता पैदा करता है या व्यक्ति को काम या रिश्तों जैसे जीवन के महत्वपूर्ण पहलुओं की उपेक्षा करने के लिए मजबूर करता है।
एंड्रियास ओएल्कर, ड्युसबर्ग-एसेन विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान संकाय के पीएचडी छात्र और जर्मनी में किए गए अध्ययन के लेखकों में से एक ने उल्लेख किया कि एक 'दुष्चक्र' मौजूद है: 'यदि आपका मूड खराब है, तो आप इसे बेहतर बनाने के लिए इंटरनेट का उपयोग करने का प्रयास करते हैं, लेकिन यह पर्याप्त रूप से मदद नहीं करता है। इसलिए आप इसका उपयोग और अधिक करते हैं।'
संभव है कि व्यक्ति को यह उम्मीद हो कि मज़ेदार वीडियो देखने से उसका मूड सुधरेगा, लेकिन साथ ही वह बहुत सारी अन्य सामग्री भी देखता है।
इंटरनेट प्रलोभनों से भरा है, और ऐप्स इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि वे उपयोगकर्ताओं का ध्यान बनाए रखें। द वाशिंगटन पोस्ट के विश्लेषण से पता चला है कि टिकटॉक कैसे व्यक्तिगत वीडियो क्लिप की अंतहीन स्ट्रीम प्रदान करके उपयोगकर्ताओं को आकर्षित करता है। हालांकि इनमें से कुछ वीडियो ज्ञानवर्धक या मनोरंजक हो सकते हैं, उपयोगकर्ता अक्सर ऐप में जितना चाहते हैं उससे कहीं अधिक समय बिताते हैं, और लगातार नई सामग्री की उपलब्धता के कारण उन्हें रुकना मुश्किल लगता है।
ड्युसबर्ग-एसेन विश्वविद्यालय में पोस्टडॉक्टरल रिसर्चर सिल्क मुलर, जो अध्ययन की सह-लेखक हैं, ने कहा कि शुरू में ऐसा लग सकता है कि मज़ेदार वीडियो देखना अल्पकालिक रूप से मदद करता है। हालांकि, समस्या यह है कि हास्यपूर्ण रीलों के अलावा, सोशल मीडिया पर बहुत सारी अन्य सामग्री होती है।
उपयोगकर्ता तनावपूर्ण समाचारों या परिचितों की पोस्टों का सामना कर सकते हैं जो दर्दनाक सामाजिक तुलना को उत्तेजित करते हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी नोट किया कि व्यक्ति जितना अधिक समय ऑनलाइन बिताता है, उतनी ही अधिक संभावनाएँ खो देता है कि वह नींद, शौक, बातचीत या काम के लिए समय निकालेगा।
अध्ययन के हिस्से के रूप में, 900 लोगों से उनके गेमिंग, पोर्नोग्राफी देखने, खरीदारी और सोशल मीडिया के उपयोग की आदतों के बारे में पूछा गया था। उनके इंटरनेट उपयोग को 'गैर-समस्याग्रस्त', 'जोखिमपूर्ण' या 'रोगजनक' के रूप में वर्गीकृत किया गया था। समस्याग्रस्त उपयोगकर्ता वे थे जो इतना समय ऑनलाइन बिताते थे कि वे रिश्तों या अन्य मामलों की उपेक्षा करते थे, अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में कठिनाई महसूस करते थे, या नकारात्मक परिणामों के बावजूद ऐसा करना जारी रखते थे।
अगले 14 दिनों तक, प्रतिभागियों ने प्रतिदिन अपने दिन, मूड, तनाव के स्तर और नेटवर्क पर बिताए गए समय के बारे में सर्वेक्षणों का उत्तर दिया। गैर-समस्याग्रस्त उपयोगकर्ता सोशल मीडिया ऐप या गेमिंग साइट पर लगभग एक घंटा बिता सकते थे, जबकि समस्याग्रस्त उपयोगकर्ता दो से चार घंटे या उससे अधिक खर्च कर सकते थे। फिर भी, शोधकर्ताओं ने इस बात पर जोर दिया कि ऑनलाइन बिताया गया समय जरूरी नहीं कि समस्या हो, यदि व्यक्ति अपने व्यवहार पर नियंत्रण महसूस करता है और यह उसे अन्य गतिविधियों में शामिल होने से नहीं रोकता है।
परिणामों से पता चला कि समस्याग्रस्त उपयोगकर्ताओं में कम मनोदशा थी, और उनके इंटरनेट उपयोग से काम, पढ़ाई या यहां तक कि स्वच्छता जैसी गतिविधियों की उपेक्षा हुई। अध्ययन की एक सीमा स्व-रिपोर्टेड डेटा पर निर्भरता है, जिसके लिए लोगों से दिन के दौरान अपनी स्थिति और इंटरनेट उपयोग के तरीकों को सटीक रूप से याद रखने की आवश्यकता होती है।
एक अन्य महत्वपूर्ण निष्कर्ष यह है कि शोधकर्ताओं ने पाया कि इंटरनेट की जाँच करने का प्रलोभन ऑनलाइन बिताए गए समय के आनंद से अधिक शक्तिशाली था; कभी-कभी इसने स्वयं को बेहतर महसूस कराया, और कभी-कभी इसे खराब किया।
ओएल्कर ने सलाह दी: 'मैं इसे मूड उठाने के सर्वोत्तम तरीके के रूप में सुझाऊंगा नहीं।'
ऑनलाइन गेमिंग और सोशल मीडिया के आकर्षण का एक हिस्सा पुरस्कारों की अस्थिरता में निहित है। कभी-कभी उपयोगकर्ता जीतता है (उदाहरण के लिए, एक मज़ेदार वीडियो देखता है), और कभी-कभी नहीं (उदाहरण के लिए, नकारात्मक सामग्री को अंतहीन रूप से देखना या मूड खराब करने वाली छवियां देखना)।
चिकागो बिजनेस स्कूल में व्यवहार विज्ञान की प्रोफेसर आयलेट फिशबाख ने टिप्पणी की कि 'अनिश्चितता आकर्षक होती है'। अपने शोधों में, उन्होंने और उनके सहयोगियों ने पाया कि लोग अनिश्चित पुरस्कारों को अधिक प्रेरक पाते हैं, क्योंकि सामान्य तौर पर अनिश्चितता से नफरत करने के बावजूद, वे स्थिति का समाधान देखना चाहते हैं।
गेम में अनिश्चितता आकर्षण का हिस्सा है, और सोशल मीडिया भी इस कारक का उपयोग करता है, मानवीय संचार की आवश्यकता पर भरोसा करता है। फिशबाख ने जोड़ा: 'कुछ छूट जाने का डर होता है। और रुकने के लिए कोई संकेत नहीं होते हैं। सोशल मीडिया इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि स्क्रीन पर प्रदर्शित हर फ़ंक्शन से हम आदी हो जाएं।'
फिशबाख और नए अध्ययन के शोधकर्ताओं ने कई प्रभावी रणनीतियों की ओर इशारा किया जिन्हें आजमाया जा सकता है यदि कोई व्यक्ति नेटवर्क पर कम समय बिताना चाहता है।
यह सोचना महत्वपूर्ण है कि इसके बजाय क्या किया जा सकता है। यदि कोई व्यक्ति खेल या सोशल मीडिया पर प्रतिदिन तीन या चार घंटे बिताता है, तो उसे यह तय करना चाहिए कि वह उस समय को भरने के लिए क्या पसंद करेगा। किसी दोस्त से मिलने, खेलकूद कक्षा में भाग लेने या पहले से निर्धारित फिल्म देखने की योजना बनाना आवश्यक है। वांछित परिणाम की दिशा में बढ़ना केवल फोन हाथ में न लेने की कोशिश करने की तुलना में अधिक प्रेरक होगा।
डिवाइस से शारीरिक रूप से दूर रहना भी अनुशंसित है। फिशबाख ने इस बात पर जोर दिया कि हम अपने व्यवहार पर पर्यावरण के प्रभाव को कम आंकते हैं। उन्होंने एक उदाहरण दिया: 'मेज पर पड़ा फोन जांचना, बैग में रखे फोन की तुलना में कहीं अधिक संभावित है। यदि फोन दूसरे कमरे में है, तो वहां जाने की लागत काफी बढ़ जाती है, बजाय इसके कि वह सिर्फ जेब में हो।'
ऐप्स को हटाना या ऐप ब्लॉकर्स का उपयोग करना भी उपयोगी है। आज कई उपकरण उपलब्ध हैं उन लोगों के लिए जो ऑनलाइन कम समय बिताना चाहते हैं। कुछ ऐप्स अवरुद्ध ऐप खोलने के लिए कारण बताने की मांग करते हैं। कोई भी बहाना चलेगा, लेकिन लक्ष्य बोरियत से सोशल मीडिया की जाँच करने की स्वचालित इच्छा को धीमा करना और खुद को सचेत रूप से यह तय करने के लिए मजबूर करना है कि क्या यह करना आवश्यक है। अन्य उपकरणों, जैसे ब्रिक, का उपयोग फोन पर कुछ ऐप्स तक पहुंच को ब्लॉक करने के लिए किया जा सकता है।
ओएल्कर ने निष्कर्ष निकाला: 'यदि आपको कोई समस्या नहीं है, तो यह बस एक मनोरंजक गतिविधि है जिसे किसी अन्य शौक की तरह देखा जा सकता है, और आप इससे आनंद ले सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास समस्याग्रस्त उपयोग है और आप अन्य गतिविधियों की उपेक्षा कर रहे हैं, तो शायद अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना उचित है।'
कई लोग लंबे दिन के बाद आराम करने के लिए सोशल मीडिया, ऑनलाइन शॉपिंग या फोन पर गेम का सहारा लेते हैं। हालांकि, एक नए शोध से पता चलता है कि ऐसी गतिविधियां इसके विपरीत अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकती हैं।
PLOS One जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 'समस्याग्रस्त' व्यवहार वाले इंटरनेट उपयोगकर्ताओं में अन्य लोगों की तुलना में अधिक तनाव का स्तर होता है, उनका मूड कम होता है और वे नेटवर्क का आगे उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं।
शोधकर्ता इंटरनेट के समस्याग्रस्त उपयोग को ऐसे उपयोग के रूप में परिभाषित करते हैं जो महत्वपूर्ण चिंता पैदा करता है या व्यक्ति को काम या रिश्तों जैसे जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्रों की उपेक्षा करने के लिए मजबूर करता है।
सवाल उठता है: क्या लोग खराब मूड के कारण अधिक बार इंटरनेट का उपयोग करते हैं, या वे अत्यधिक ऑनलाइन रहने के कारण उदास हो जाते हैं? ड्यूसबर्ग-एसेन विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान विभाग के पीएचडी छात्र और जर्मनी में किए गए इस शोध के सह-लेखकों में से एक, एंड्रियास ओएल्कर ने टिप्पणी की कि यह 'दुष्चक्र' जैसा है। उन्होंने समझाया: 'यदि आप खराब मूड में हैं, तो आप इंटरनेट का उपयोग करके अपना मूड बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह पर्याप्त मदद नहीं करता है। इसलिए आप इसका उपयोग और अधिक करते हैं।'
इंटरनेट प्रलोभनों से भरा है, और ऐप्स इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि वे उपयोगकर्ताओं का ध्यान बनाए रखें। द वाशिंगटन पोस्ट के विश्लेषण ने प्रदर्शित किया कि टिकटॉक कैसे उपयोगकर्ताओं को व्यक्तिगत वीडियो क्लिप की निरंतर स्ट्रीम प्रदान करके आकर्षित करता है। हालांकि इनमें से कुछ वीडियो ज्ञानवर्धक या मनोरंजक हो सकते हैं, उपयोगकर्ता अक्सर ऐप में जितना चाहते हैं उससे कहीं अधिक समय बिताते हैं, और लगातार नई सामग्री की उपलब्धता के कारण उन्हें रुकना मुश्किल लगता है।
ड्यूसबर्ग-एसेन विश्वविद्यालय में पोस्टडॉक्टोरल रिसर्च फेलो और अध्ययन की सह-लेखिका, सिल्क मुलर ने उल्लेख किया कि भले ही मज़ेदार वीडियो देखने से मूड में सुधार की उम्मीद अल्पकालिक रूप से मदद कर सकती है, समस्या यह है कि सोशल मीडिया में हास्यपूर्ण रीलों के अलावा बहुत सारी अन्य सामग्री भी होती है।
उपयोगकर्ता तनावपूर्ण समाचारों या परिचितों की पोस्टों का भी सामना कर सकते हैं जो दर्दनाक सामाजिक तुलना को उत्तेजित करते हैं। शोधकर्ताओं ने देखा कि ऑनलाइन बिताया गया समय नींद, शौक, बातचीत या काम जैसी गतिविधियों के अवसरों को सीमित करता है।
अध्ययन के हिस्से के रूप में, 900 लोगों से उनके गेमिंग, पोर्नोग्राफी देखने, खरीदारी और सोशल मीडिया के उपयोग की आदतों के बारे में पूछा गया था। उनकी इंटरनेट गतिविधि को 'गैर-समस्याग्रस्त', 'जोखिमपूर्ण' या 'रोगजनक' के रूप में वर्गीकृत किया गया था। उपयोगकर्ताओं को वे माना गया जो इतना समय ऑनलाइन बिताते थे कि वे रिश्तों या अन्य मामलों की उपेक्षा करते थे, अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में कठिनाई महसूस करते थे, या नकारात्मक परिणामों के बावजूद ऐसा करना जारी रखते थे।
अगले 14 दिनों तक, प्रतिभागियों ने अपने दिन, मूड, तनाव के स्तर और ऑनलाइन बिताए गए समय के बारे में दैनिक सर्वेक्षणों का उत्तर दिया। गैर-समस्याग्रस्त उपयोगकर्ता सोशल मीडिया ऐप या गेमिंग साइट पर एक घंटा बिता सकते थे, जबकि समस्याग्रस्त उपयोगकर्ता दो से चार घंटे या इससे भी अधिक खर्च कर सकते थे। फिर भी, शोधकर्ताओं ने इस बात पर जोर दिया कि यदि कोई व्यक्ति अपने व्यवहार पर नियंत्रण महसूस करता है और यह जीवन के अन्य पहलुओं में बाधा नहीं डालता है, तो ऑनलाइन समय अपने आप में समस्या नहीं है।
परिणामों से पता चला कि समस्याग्रस्त उपयोगकर्ताओं में कम मूड था, और उनकी इंटरनेट गतिविधि से काम, पढ़ाई या यहां तक कि स्वच्छता जैसी गतिविधियों की उपेक्षा हुई। अध्ययन की एक सीमा स्व-रिपोर्टेड डेटा पर निर्भरता है, जिसके लिए लोगों से अपने दैनिक अनुभवों और इंटरनेट के उपयोग को सटीक रूप से याद रखने की आवश्यकता होती है।
एक और महत्वपूर्ण निष्कर्ष यह है कि इंटरनेट की जांच करने का प्रलोभन ऑनलाइन बिताए गए समय के आनंद से अधिक मजबूत निकला; कभी-कभी इसने स्वयं की भलाई में सुधार किया, और कभी-कभी इसे खराब किया। ओएल्कर ने सलाह दी: 'मैं इसे मूड ठीक करने के सबसे अच्छे तरीके के रूप में सुझाऊंगा नहीं।'
ऑनलाइन गेमिंग और सोशल मीडिया के आकर्षण का एक हिस्सा पुरस्कारों की अस्थिरता में निहित है। कभी-कभी उपयोगकर्ता सफल होता है (जैसे मज़ेदार वीडियो देखता है), और कभी-कभी नहीं (जैसे चिंताजनक सामग्री के अंतहीन देखने के चक्र में फंस जाता है या नकारात्मक भावनाएं पैदा करने वाली छवियां देखता है)।
चिकागो बिजनेस स्कूल में व्यवहार विज्ञान की प्रोफेसर, आयलेट फिशबाख ने कहा कि 'अनिश्चितता आकर्षक होती है'। अपने शोधों में, उन्होंने और उनके सहयोगियों ने पाया कि लोग अनिश्चित पुरस्कारों को अधिक प्रेरक पाते हैं, क्योंकि अनिश्चितता के प्रति नापसंदगी के बावजूद, हम स्थिति के समाधान को देखना चाहते हैं।
अनिश्चितता खेलों का हिस्सा है, और सोशल मीडिया भी इसी आधार पर बनाया गया है, जो संचार की मानवीय आवश्यकता का फायदा उठाता है। फिशबाख ने जोड़ा: 'छूट जाने का डर मौजूद है। और रुकने के लिए कोई संकेत नहीं है। सोशल मीडिया को हर स्क्रीन फ़ंक्शन के साथ हमारी लत पैदा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।'
फिशबाख और नए अध्ययन के शोधकर्ताओं ने कई प्रभावी रणनीतियों की ओर इशारा किया जिन्हें आजमाया जा सकता है यदि कोई व्यक्ति कम समय ऑनलाइन बिताना चाहता है। यह सोचना महत्वपूर्ण है कि इसके बजाय क्या किया जा सकता है। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन गेमिंग या सोशल मीडिया पर तीन या चार घंटे खर्च करता है, तो उसे यह तय करना चाहिए कि वह उस समय को भरने के लिए क्या पसंद करेगा। किसी दोस्त से मिलने, खेलकूद कक्षाओं में भाग लेने या पहले से निर्धारित फिल्म देखने की योजना बनाना आवश्यक है। वांछित परिणाम की दिशा में प्रगति केवल फोन न उठाने की कोशिश करने की तुलना में अधिक प्रेरक होगी।
डिवाइस से शारीरिक रूप से दूर रहना भी अनुशंसित है। फिशबाख ने इस बात पर जोर दिया कि हम अपने व्यवहार पर पर्यावरण के प्रभाव को कम आंकते हैं। उन्होंने एक उदाहरण दिया: 'मेज पर पड़ा फोन जांचना, बैग में रखे फोन की तुलना में कहीं अधिक संभावित है। यदि फोन दूसरे कमरे में है, तो वहां जाने की लागत जेब में होने की तुलना में काफी बढ़ जाती है।'
एक और तरीका ऐप्स को हटाना या ब्लॉकर्स का उपयोग करना है। आज, उन लोगों की मदद के लिए कई उपकरण मौजूद हैं जो कम इंटरनेट का उपयोग करना चाहते हैं। कुछ ऐप्स अवरुद्ध ऐप खोलने के लिए कारण बताने की मांग करते हैं। कोई भी बहाना चलेगा, लेकिन लक्ष्य बोरियत से सोशल मीडिया की जाँच करने की स्वचालित इच्छा को धीमा करना और खुद को सचेत रूप से यह तय करने के लिए मजबूर करना है कि क्या यह करना आवश्यक है। अन्य उपकरणों, जैसे ब्रिक, का उपयोग फोन पर विशिष्ट ऐप्स तक पहुंच को ब्लॉक करने के लिए किया जा सकता है।
ओएल्कर ने निष्कर्ष निकाला: 'यदि आपको कोई समस्या नहीं है, तो यह सिर्फ एक मनोरंजक गतिविधि है जिसे किसी अन्य शौक की तरह किया जा सकता है, और आप इससे आनंद ले सकते हैं। लेकिन अगर आपका उपयोग समस्याग्रस्त है और आप अन्य चीजों की उपेक्षा कर रहे हैं, तो आपको अपनी आदतों पर पुनर्विचार करना चाहिए।'
