विशेषज्ञ चेतावनी दे रहे हैं कि खराब नींद अनजाने में चिंता, अवसाद और उत्पादकता में कमी को बढ़ावा देती है। नींद के प्रति लोगों के दृष्टिकोण में मौलिक बदलाव लाना आवश्यक है, क्योंकि इसे अक्सर मानसिक कल्याण की नींव के रूप में कम आंका जाता है।
नेटकेयर अकेसो अल्बर्टन में अभ्यास करने वाले नैदानिक मनोवैज्ञानिक टोनी डी गुवेया ने इस बात पर जोर दिया कि मानसिक स्थिति पर नींद का प्रभाव आम तौर पर कम आंका जाता है। उन्होंने उल्लेख किया कि चिंता विकारों और अवसाद के विकास में नींद की कमी की भूमिका अच्छी तरह से प्रलेखित है। नींद के दौरान न केवल शारीरिक ऊर्जा बहाल होती है, बल्कि संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक विनियमन भी सुनिश्चित होता है।
डी गुवेया ने चेतावनी दी कि एक तिहाई या आधे लोग नियमित रूप से रात में अनुशंसित सात-आठ घंटे की नींद पूरी नहीं करते हैं, जो आधुनिक उच्च तनाव की स्थिति में चिंता पैदा करता है। उन्होंने कहा कि देर तक काम करने की इच्छा रचनात्मकता और उत्पादकता को नुकसान पहुंचाती है, लेकिन दबाव में लोग अक्सर आराम का त्याग करते हैं, जबकि उनके विचार में, शांति उत्पादकता का आधार है, न कि इसका विपरीत।
इसके अलावा, डी गुवेया ने बताया कि 80 से अधिक मान्यता प्राप्त नींद विकार मौजूद हैं, जिनमें क्रोनिक अनिद्रा और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सबसे आम हैं। उन्होंने जोड़ा कि अनिर्दिष्ट नींद की समस्याएं अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को काफी बढ़ा सकती हैं।
आधुनिक जीवनशैली की आदतें, विशेष रूप से रात में इंटरनेट पर समाचार देखना (डूमस्क्रॉलिंग), नींद की गुणवत्ता के लिए एक बढ़ती हुई खतरा प्रस्तुत करती हैं। मनोवैज्ञानिक ने चेतावनी दी कि देर रात सोशल मीडिया का उपयोग, साथ ही स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी, प्राकृतिक नींद चक्रों को बाधित करता है, और किशोरों द्वारा फोन का गहन उपयोग उनकी एकाग्रता और सीखने को प्रभावित कर सकता है।
तनाव भी नींद में व्यवधान का एक गंभीर कारक है। सोने से पहले चिंतित विचार नींद की शुरुआत में देरी कर सकते हैं, और अनिद्रा वाली रातों के दौरान चिंता अक्सर समस्या को बढ़ा देती है, जिससे एक जटिल चक्र बनता है। डी गुवेया के अनुसार, किसी भी तनावपूर्ण मुद्दे को सोने से पहले संसाधित होने में औसतन लगभग बीस मिनट लगते हैं।
उन्होंने यह भी उल्लेख किया कि शारीरिक और सामाजिक कारकों के संयोजन, जिसमें बच्चों की देखभाल की जिम्मेदारियां शामिल हैं, के कारण महिलाओं में नींद संबंधी कठिनाइयों का अनुभव करने की सांख्यिकीय प्रवृत्ति है। डी गुवेया ने नींद के साधन के रूप में शराब या कैनबिस के उपयोग से बचने की चेतावनी दी, क्योंकि वे प्राकृतिक चक्रों को बाधित करते हैं और लत का कारण बन सकते हैं।
निष्कर्ष में, तनावपूर्ण जीवन में गुणवत्तापूर्ण नींद की कथित अप्राप्यता के बावजूद, कई आंतरिक लाभ हैं जो सभी पहलुओं के लिए नींद के महत्व का पुनर्मूल्यांकन उचित ठहराते हैं।
नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए सुझाव
नींद में सुधार के लिए विशेषज्ञ ने कई सिफारिशें दीं: हर रात एक ही समय पर सोना; सोने से कम से कम 20 मिनट पहले गैजेट्स दूर रखना और रोशनी मंद करना; दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से बचना और सोने से पहले तरल पदार्थों का सेवन सीमित करना; बेडरूम में ठंडा और आरामदायक माहौल बनाए रखना; शांति बनाए रखना या सफेद शोर का उपयोग करना; ज़्यादा न सोना और लंबी दिन की झपकी से बचना; और अंत में, उत्पादकता के बजाय आराम को प्राथमिकता देना।
डी गुवेया ने उन सभी को पेशेवर मदद लेने की पुरजोर सिफारिश की जो लगातार नींद की समस्याओं का सामना कर रहे हैं। उन्होंने डॉक्टर से संभावित शारीरिक कारणों का पता लगाने के लिए परामर्श करने या यदि जागने का कारण तनाव, चिंता या जुनूनी विचार हैं तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह दी।
