विशेषज्ञ ने पेल्विक फ्लोर के स्वास्थ्य और हाइपो- और हाइपरटोनिक स्थितियों के बीच अंतर पर चर्चा की

महिलाओं की कामुकता का स्वास्थ्य उनके समग्र कल्याण से निकटता से जुड़ा हुआ है, और अक्सर कम आंका जाने वाला एक पहलू पेल्विक फ्लोर की स्थिति है, जिसे पारंपरिक रूप से केगेल अभ्यासों से जोड़ा जाता है।

इंडिपेंडेंट मीडिया लाइफस्टाइल के साथ बातचीत में, प्रसूति विज्ञान, स्त्री रोग और सौंदर्य स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. मारी सुब्रयान ने इस विषय पर अपना अनुभव साझा किया। मेनोपॉज से लेकर यौन स्वास्थ्य विकारों तक की समस्याओं के साथ काम करने के अपने व्यापक अनुभव के कारण, सुब्रयान महिलाओं के स्वास्थ्य, कल्याण और समग्र यौन स्थिति को प्रभावित करने वाले कारकों पर एक व्यापक दृष्टिकोण प्रस्तुत करती हैं।

डॉ. सुब्रयान ने इस बात पर जोर दिया कि केगेल व्यायाम केवल पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक तरीका है, और इसे अक्सर गलत तरीके से किया जाता है, जिससे इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है।

पेल्विक फ्लोर की स्थिति में अंतर

उन्होंने समझाया कि पेल्विक फ्लोर अभ्यासों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: 'हाइपोटोनिक' (कमजोर) पेल्विक फ्लोर के लिए और 'हाइपरटोनिक' (बहुत तना हुआ) के लिए।

सुब्रयान ने उल्लेख किया कि पेल्विक फ्लोर के स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण सार्वभौमिक नहीं हो सकता है, क्योंकि विभिन्न लोग विभिन्न समस्याओं के शिकार हो सकते हैं, और इन अंतरों को समझना सही समाधान चुनने के लिए महत्वपूर्ण है।

हाइपरटोनिक पेल्विक फ्लोर: जब मांसपेशियां बहुत तनावग्रस्त होती हैं

हाइपरटोनिया में, मांसपेशियां लगातार तनाव की स्थिति में रहती हैं, जैसे कि उच्च सतर्कता मोड में हों। जिन महिलाओं को ऐसे लक्षण होते हैं, उनमें अक्सर सामान्य विशेषताएं होती हैं: वे अधिक चिंतित हो सकती हैं, और यह चिंता अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकती है।

संभावित संकेतों में रात में दांत पीसना, बार-बार सिरदर्द या इरिटेबल बाउल सिंड्रोम जैसी पाचन समस्याएं शामिल हैं। इसके अलावा, उन्हें पीठ के निचले हिस्से में दर्द या कूल्हों में बेचैनी महसूस हो सकती है और सुब्रयान के अनुसार, वे अक्सर भ्रूण की तरह मुड़ी हुई स्थिति में अधिक सहज महसूस करती हैं।

मासिक धर्म के दौरान ऐसी महिलाएं अधिक गंभीर दर्द का अनुभव कर सकती हैं, और ऐसा ही यौन संबंध के साथ भी हो सकता है, जो असहज या दर्दनाक हो सकता है, और यहां तक कि टैम्पोन या मेंस्ट्रुअल कप डालना भी एक समस्या बन सकता है। सुब्रयान ने बताया कि ये लक्षण व्यक्तिगत विशेषताओं या जीवन के अनुभवों से संबंधित हो सकते हैं, जैसे यौन हिंसा जैसी किसी दर्दनाक घटना का अनुभव करना, या चिंता के लिए जन्मजात प्रवृत्ति।

एथलीट भी प्रभावित हो सकते हैं, खासकर बैले या घुड़सवारी में लगे हुए। सुब्रयान ने जोर देकर कहा कि समाधान की कुंजी न केवल व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों को आराम देने में है, बल्कि मूल कारणों को दूर करने में भी है - चाहे वे शारीरिक हों, भावनात्मक हों या मनोवैज्ञानिक।

हाइपोटोनिक पेल्विक फ्लोर: जब मांसपेशियों को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है

इसके विपरीत, हाइपोटोनिक पेल्विक फ्लोर वाली महिलाओं में मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं। यह अक्सर उन महिलाओं में देखा जाता है जिन्होंने प्रसव के दौरान चोट का अनुभव किया है, जैसे कि चिमटी या वैक्यूम का उपयोग करके कठिन प्रसव, या महत्वपूर्ण आंसू।

वजन बढ़ना या शरीर के वजन में अचानक परिवर्तन भी मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार डाल सकता है, जिससे उनकी अंगों को ठीक से सहारा देने की क्षमता कमजोर हो जाती है। यह दिलचस्प है कि एक आनुवंशिक कारक भी मौजूद है: उदाहरण के लिए, यूरोपीय जाति की महिलाओं में अन्य नस्लीय समूहों की महिलाओं की तुलना में पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स अधिक आम है।

पेल्विक फ्लोर की कमजोरी को कैसे पहचानें? सुब्रयान ने बताया, 'यह असंयम के रूप में प्रकट हो सकता है - चाहे वह हंसने, छींकने या कूदने पर थोड़ा रिसाव हो, या मल को नियंत्रित करने में असमर्थता। आप यह भी देख सकते हैं कि टैम्पोन ठीक से नहीं टिकते हैं, या चूंकि घर्षण बनाने के लिए पर्याप्त मांसपेशियों की ताकत नहीं है, इसलिए सेक्स कम सुखद हो जाता है।' कुछ कमजोर पेल्विक फ्लोर वाली महिलाओं को योनि में भारीपन महसूस हो सकता है, जो मूत्राशय या गर्भाशय के विस्थापन का परिणाम हो सकता है क्योंकि मांसपेशियां उन्हें बनाए रखने में असमर्थ होती हैं।

उपयुक्त समाधान खोजना

चाहे महिला का पेल्विक फ्लोर हाइपरटोनिक हो या हाइपोटोनिक, उपचार विधि व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित होनी चाहिए। कमजोर पेल्विक फ्लोर वाली महिलाओं के लिए, मजबूत करने वाले व्यायाम, जैसे केगेल, बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।

हालांकि, यदि पेल्विक फ्लोर बहुत तना हुआ है, तो केगेल करना स्थिति को बिगाड़ सकता है। इसलिए, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले उचित मूल्यांकन करवाना अत्यंत महत्वपूर्ण है। सुब्रयान ने सलाह दी: 'यदि केगेल आपके लिए उपयुक्त है, तो पहला कदम उन्हें सही ढंग से करना सीखना है। लक्ष्य अन्य मांसपेशियों जैसे पेट, नितंब या पैरों को शामिल किए बिना पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अलग करना है। कल्पना करें कि आप योनि के माध्यम से स्ट्रॉ से एक छोटा ब्लूबेरी चूसने की कोशिश कर रहे हैं - यह अजीब लगता है, लेकिन यह एक उपयोगी कल्पना है। गति ऊपर की ओर निर्देशित होनी चाहिए, न कि केवल एक मजबूत संपीड़न होना चाहिए।'

कमजोर पेल्विक फ्लोर के लिए, उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जैसे लंज, ब्रिज और सिंगल लेग रेज़। ये व्यायाम कोर की गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जो बदले में पेल्विक फ्लोर के साथ काम करती हैं। दूसरी ओर, यदि पेल्विक फ्लोर बहुत तना हुआ है, तो ध्यान स्ट्रेचिंग और गतिशीलता बढ़ाने वाले अभ्यासों, जैसे चाइल्ड पोज़ और शेल पोज़ पर होना चाहिए।

'हमें किसी भी चोट या ऐंठन वाले क्षेत्रों पर भी ध्यान देना चाहिए और उनके साथ विशिष्ट रूप से काम करना चाहिए, जैसे शरीर के किसी अन्य हिस्से के साथ करते हैं,' उन्होंने जोड़ा। कुंजी केवल केगेल पर निर्भर रहने के बजाय सही संतुलन खोजना है।

सुब्रयान ने निष्कर्ष निकाला कि 'केगेल पहेली का केवल एक हिस्सा है, और उन्हें अक्सर गलत तरीके से किया जाता है।' उन्होंने स्पष्ट किया कि सही निष्पादन के साथ 30-50% सुधार प्राप्त किया जा सकता है, हालांकि कई अन्य व्यायाम भी उतने ही प्रभावी या शायद अधिक परिणाम देने वाले हो सकते हैं। तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, शक्ति बढ़ाना शुरू किया जा सकता है, जिसमें प्रति सेट 10 दोहराव का लक्ष्य रखा जाए, कुल मिलाकर प्रतिदिन 30 दोहराव। अधिकांश लोग गलती से मानते हैं कि वे केवल योनि पर ध्यान केंद्रित करके अपनी स्थिति ठीक कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में, योनि का स्वास्थ्य व्यक्ति की समग्र स्थिति से निकटता से जुड़ा हुआ है, जिसमें मानसिक स्वास्थ्य, आहार और गतिविधि का स्तर शामिल है।