संयुक्त अरब अमीरात (यूएई) में तापमान बढ़ने के साथ, डॉक्टर किडनी स्टोन के मामलों में मौसमी वृद्धि देख रहे हैं, जो सीधे तौर पर निर्जलीकरण से जुड़ा हुआ है। चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि कई निवासी पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थ की भरपाई नहीं करते हैं, जिससे गुर्दे की पथरी विकसित होने की स्थिति बनती है।
यह चेतावनी लंबे समय तक खुले में रहने, भारी शारीरिक श्रम करने, खेलकूद और अत्यधिक गर्म मौसम में दैनिक यात्राओं के कारण पानी की हानि में वृद्धि के मद्देनजर दी गई है। विशेषज्ञों ने जोर दिया है कि यह जोखिम न केवल निर्माण श्रमिकों और बाहरी कर्मचारियों को प्रभावित करता है, बल्कि कार्यालय कर्मचारियों, फिटनेस प्रेमियों और किसी भी व्यक्ति को भी प्रभावित करता है जो पर्याप्त रूप से हाइड्रेट नहीं होता है।
गर्मियों के चरम के दौरान, नेफ्रोलॉजिस्ट और यूरोलॉजिस्ट निवासियों को लगातार जलयोजन स्तर बनाए रखने, मूत्र के रंग पर नज़र रखने और पथरी बनने की संभावना को कम करने के लिए आहार संबंधी उपाय अपनाने की सलाह देते हैं।
डॉ. गणेश धानुका, दुबई इंटरनेशनल मॉडर्न हॉस्पिटल में आंतरिक चिकित्सा और नेफ्रोलॉजी विशेषज्ञ, ने कहा कि निर्जलीकरण इन मामलों की मौसमी वृद्धि का मुख्य कारण बना हुआ है। उन्होंने समझाया कि यूएई में गर्मियों का तापमान निर्जलीकरण के जोखिम को काफी बढ़ा देता है, जो किडनी स्टोन बनने वाले प्रमुख कारकों में से एक है। जब शरीर अत्यधिक पसीने के कारण तरल पदार्थ खो देता है और इस नुकसान की उचित रूप से भरपाई नहीं होती है, तो मूत्र अधिक केंद्रित हो जाता है।
मूत्र की सांद्रता कैल्शियम, ऑक्सालेट और यूरिक एसिड जैसे खनिजों के क्रिस्टलीकरण को बढ़ावा देती है, जो धीरे-धीरे गुर्दे के अंदर पथरी बनाते हैं। डॉ. धानुका ने आगे कहा कि यूरोलॉजिस्ट अक्सर गर्मियों में किडनी स्टोन वाले रोगियों में उल्लेखनीय वृद्धि देखते हैं, क्योंकि कई लोग दिन के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ की मात्रा को कम आंकते हैं, खासकर वे जो बाहर काम करते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या गर्म वातावरण में अधिक समय बिताते हैं। पर्याप्त जलयोजन बनाए रखने से मूत्र पतला होने और क्रिस्टल बनने की संभावना कम होने में मदद मिलती है।
चिकित्सा पेशेवर बताते हैं कि किडनी स्टोन अक्सर हल्के लक्षणों से शुरू होते हैं जिन्हें निर्जलीकरण या मांसपेशियों में दर्द के साथ आसानी से भ्रमित किया जा सकता है। एस्टर क्लिनिक, अल खैइल मॉल (अल क्वोज़) में यूरोलॉजी विशेषज्ञ डॉ. गुरनाम सिंह गिरनिवले सलाह देते हैं कि निवासियों को लगातार बेचैनी पर ध्यान देना चाहिए।
उन्होंने उल्लेख किया कि यह एक आम गलत धारणा है कि पथरी हमेशा गंभीर दर्द के साथ आती है। शुरुआती लक्षण मामूली हो सकते हैं और उनमें बगल में रुक-रुक कर बेचैनी, पेशाब करते समय जलन, बार-बार पेशाब आना, मूत्र में रक्त या मतली शामिल हो सकती है। इन चेतावनी संकेतों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है या मांसपेशियों में तनाव, मूत्र पथ संक्रमण या निर्जलीकरण के रूप में गलत समझा जाता है।
गिरनिवले ने चेतावनी दी कि जैसे-जैसे पथरी मूत्र पथ में आगे बढ़ती है, लक्षण तेजी से बिगड़ सकते हैं। यदि रोगी को बुखार के साथ किडनी स्टोन के लक्षण दिखाई देते हैं, तो इसे तत्काल चिकित्सा स्थिति माना जाना चाहिए, क्योंकि यह संक्रमित किडनी रुकावट का संकेत हो सकता है।
डॉक्टर यह भी बताते हैं कि लक्षणों में पीठ के निचले हिस्से या बगल में दर्द, धुंधला मूत्र, पेशाब करते समय परेशानी और मूत्र में रक्त शामिल हो सकता है। गर्म मौसम में, इन लक्षणों को अक्सर हीट एग्जॉशन मान लिया जाता है, जिससे निदान और उपचार में देरी हो सकती है।
हालांकि पानी पीना रोकथाम का सबसे प्रभावी उपाय है, विशेषज्ञ आहार और जीवन शैली में अतिरिक्त बदलाव लाने की सलाह देते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें पहले किडनी स्टोन हुए हैं। गिरनिवले ने इस बात पर जोर दिया कि हालांकि पानी का सेवन रोकथाम का आधार बना रहता है, निवासियों को प्रतिदिन कम से कम 3-3.5 लीटर मूत्र निकालने का लक्ष्य रखना चाहिए (और पथरी के इतिहास वाले मामलों में लगभग 4-5 लीटर)।
इसके अलावा, नमक का सेवन कम करने, अत्यधिक पशु प्रोटीन और ऑक्सालेट युक्त खाद्य पदार्थों से बचने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और नींबू और संतरे जैसे साइट्रेट से भरपूर खट्टे फलों को आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। पुनरावर्ती पथरी या पारिवारिक इतिहास वाले व्यक्तियों को अपनी विशिष्ट पथरी के प्रकार के अनुसार निवारक उपायों को अनुकूलित करने के लिए मेटाबोलिक मूल्यांकन करवाना चाहिए।
विशेषज्ञों ने पौधे-आधारित प्रोटीन, जैसे फलियां और बीज, का सेवन बढ़ाने, खाना पकाने में नमक का उपयोग करके सोडियम की मात्रा कम करने और डॉक्टर की सलाह के बिना कैल्शियम या अन्य खाद्य सप्लीमेंट लेने से बचने की भी सलाह दी है। चूंकि लगभग 80 प्रतिशत किडनी स्टोन कैल्शियमयुक्त होते हैं, इसलिए डॉक्टर से परामर्श किए बिना कैल्शियम सप्लीमेंट लेना कुछ लोगों के लिए जोखिम बढ़ा सकता है।
डॉ. हिशाम Abdelwahhab, शारजाह में सुल्तान बिन जायद अस्पताल में नेफ्रोलॉजी सलाहकार, ने पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने की सलाह दी, न कि एक बार में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने की। उन्होंने जोड़ा कि पानी के अलावा, हल्के पीले रंग के मूत्र को बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे तरल पदार्थ पीना, नमकीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना, मीठे कार्बोनेटेड पेय और नमकीन स्नैक्स को सीमित करना और मध्यम मात्रा में मांस और ढेर सारे फल और सब्जियां के साथ संतुलित भोजन करना फायदेमंद कदम हैं। बाहरी श्रमिकों को नियमित ब्रेक लेने, जल संतुलन बहाल करने और आवश्यकतानुसार नमक की पूर्ति करने की सलाह दी जाती है।
जैसे-जैसे इस गर्मी में यूएई का तापमान तेजी से बढ़ रहा है, कई निवासी भीषण गर्मी से बचने के लिए घर पर रहना पसंद करते हैं। हालांकि तेज दोपहर की धूप से बचना हीट-संबंधित बीमारियों से बचाव में मदद करता है, लेकिन डॉक्टर बताते हैं कि दिन का अधिकांश समय कम गतिविधि के साथ बैठे रहने से स्वास्थ्य को अपने जोखिम होते हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि कमरे के अंदर कम सक्रिय जीवनशैली धीरे-धीरे शरीर की लगभग सभी प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यह वजन बढ़ने, मांसपेशियों में अकड़न, रक्त परिसंचरण में गड़बड़ी, विटामिन डी की कमी, नींद की समस्याओं और मनोदशा में कमी की संभावना को बढ़ाता है। वे इस बात पर जोर देते हैं कि समाधान अधिक सुरक्षित तरीकों से गतिविधि बनाए रखकर दैनिक आदतों को अनुकूलित करने में निहित है।
मेडिकेर अस्पताल शारजाह में आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. सलमा हनान पतन ने कहा कि मुख्य बात यह है कि दिन की गर्मी से बचना गति को पूरी तरह से छोड़ने का मतलब नहीं है। उन्होंने उल्लेख किया कि दिन के दौरान नियमित गतिविधि को शामिल करना, यहां तक कि वातानुकूलित कमरे में भी, शारीरिक और मानसिक दोनों स्थितियों में काफी सुधार कर सकता है।
पतन ने समझाया कि लंबे समय तक बैठना या लेटना मांसपेशियों की गतिविधि को कम करता है, रक्त प्रवाह को धीमा करता है और पीठ और गर्दन में अकड़न और बेचैनी के विकास को बढ़ावा देता है, साथ ही लचीलेपन को भी कम करता है। इसके अलावा, लंबे समय तक कमरे में रहने से प्राकृतिक दिन के प्रकाश के संपर्क को सीमित किया जा सकता है, जो आंतरिक जैविक घड़ी को विनियमित करने और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
डॉ. पतन के अनुसार, शारीरिक निष्क्रियता भावनात्मक कल्याण को भी प्रभावित करती है। उन्होंने बताया कि सीमित गति और लंबे समय तक कमरे में रहने से ऊर्जा के स्तर में गिरावट, प्रेरणा में कमी और मूड में बदलाव आ सकता है, क्योंकि व्यायाम भावनात्मक स्थिति का समर्थन करने वाले पदार्थों के स्राव को बढ़ावा देता है।
डॉक्टर यह भी चेतावनी देते हैं कि हफ्तों या महीनों तक बैठे रहने की जीवनशैली बनाए रखने से पुरानी बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ सकता है। शारीरिक गतिविधि में कमी से कैलोरी की खपत कम हो जाती है, जिससे वजन बढ़ना अधिक संभावित हो जाता है और टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।
एक अन्य समस्या रक्त परिसंचरण में व्यवधान है, खासकर उन लोगों में जो दिन का अधिकांश समय बैठे रहते हैं। डॉ. पतन ने समझाया कि अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि रक्त प्रवाह को धीमा कर देती है, विशेष रूप से पैरों में, जिससे सूजन, बेचैनी हो सकती है और कुछ जोखिम कारकों वाले व्यक्तियों में थक्के बनने की संभावना बढ़ सकती है।
इसके अलावा, नियमित गतिविधियों के बिना मांसपेशियों की ताकत और जोड़ों की गतिशीलता कम हो जाती है, और निष्क्रियता नींद की गुणवत्ता को खराब करती है, जो बदले में समग्र ऊर्जा स्तर और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
रॉक अस्पताल में आपातकालीन चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. ज़ारा अहमद ने बताया कि वह अक्सर ऐसे रोगियों को देखती हैं जो गर्म महीनों में काफी कम सक्रिय हो जाते हैं। उन्होंने उल्लेख किया कि गर्मियों में गतिविधि में कमी से वजन बढ़ना, मांसपेशियों में अकड़न, रक्त परिसंचरण में बिगड़ना और मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी बीमारियों का बिगड़ना हो सकता है।
अहमद ने आगे कहा कि कमरे में बिताया गया अधिकांश समय अक्सर कम धूप का मतलब होता है, जिससे विटामिन डी की कमी का खतरा बढ़ जाता है, जो हड्डियों, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। उन्होंने अत्यधिक स्क्रीन समय की बढ़ती समस्या पर भी प्रकाश डाला।
डॉ. अहमद के अनुसार, चाहे वह लैपटॉप पर काम करना हो, फोन पर फ़ीड देखना हो या टेलीविजन का मैराथन देखना हो, लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग गतिहीनता को बढ़ावा दे सकता है, आंखों में तनाव, सिरदर्द, खराब मुद्रा और नींद में बाधा डाल सकता है, खासकर यदि स्क्रीन देर शाम को उपयोग की जाती हैं।
डॉक्टर आश्वस्त करते हैं कि गर्मियों में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए निवासियों को गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है; निरंतरता सबसे महत्वपूर्ण है, तीव्रता नहीं। बाहर व्यायाम करने का सबसे सुरक्षित समय सूर्योदय के तुरंत बाद या देर शाम को होता है, जब तापमान कम होता है। तीव्र परिश्रम को देर सुबह और देर दोपहर के बीच टालना चाहिए, जब गर्मी और आर्द्रता चरम पर होती है।
कई लोगों के लिए घर के अंदर सुरक्षित विकल्प मौजूद हैं। विशेषज्ञ शॉपिंग मॉल में टहलने, जिम में कसरत करने, नियंत्रित तापमान वाले स्विमिंग पूल में तैरने, फिटनेस कक्षाओं में भाग लेने, योग या पिलेट्स का अभ्यास करने, या घर पर प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने की सलाह देते हैं।
डॉ. अहमद ने सलाह दी कि प्रतिदिन केवल 20-30 मिनट की सैर, स्ट्रेचिंग और शक्ति अभ्यासों के साथ मिलकर, शारीरिक फिटनेस बनाए रखने, नींद में सुधार करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है। उन्होंने गर्मियों में शॉपिंग मॉल में घूमने और इनडोर फिटनेस कार्यक्रमों की बढ़ती लोकप्रियता का भी उल्लेख किया, ऑनलाइन योग और ज़ुम्बा कक्षाओं को घर पर सक्रिय रहने के व्यावहारिक तरीकों के रूप में सुझाया। बच्चों के लिए, उन्होंने आंदोलन को प्रोत्साहित करने और स्क्रीन के सामने बिताए गए अत्यधिक समय को कम करने वाले इनडोर ग्रीष्मकालीन शिविरों की सिफारिश की।
एस्टर क्लिनिक, जल्टि में आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. सोमाये শামसाई ने वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखने की सलाह दी, जिसमें सप्ताह में दो या अधिक दिनों में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ा जाए। उन्होंने गर्मियों के दौरान वातानुकूलित स्थानों, स्विमिंग पूल या घर पर व्यायाम करने की सलाह दी, साथ ही पानी के संतुलन को बनाए रखा।
शमसाई ने आगे कहा कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग वाले लोगों को नई व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। उन्होंने यह भी उल्लेख किया कि यूएई की धूप वाली जलवायु के बावजूद, विटामिन डी की कमी आम बनी हुई है, क्योंकि कई लोग बाहर रहने से बचते हैं। उनका मानना है कि पीक यूवी विकिरण के बाहर थोड़े समय के लिए धूप के संपर्क में आना, आवश्यकतानुसार विश्लेषण और सप्लीमेंट्स लेने के साथ, विटामिन डी के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि निवासियों को बाहरी गतिविधियों के दौरान हीट एग्जॉशन के लक्षणों पर बारीकी से नजर रखनी चाहिए, जिसमें चक्कर आना, सिरदर्द, मतली, भ्रम, मांसपेशियों में ऐंठन और अत्यधिक थकान शामिल है। यदि लक्षण दिखाई देते हैं, तो गतिविधि तुरंत बंद कर देनी चाहिए, व्यक्ति को ठंडी जगह पर जाना चाहिए, जलयोजन बहाल करना चाहिए और यदि लक्षण बने रहते हैं तो चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए।
उनकी सलाह सरल है: खतरनाक गर्मी से बचें, लेकिन गति से पीछे न हटें। अधिक ठंडे समय का चयन करके, घर के अंदर व्यायाम करने के अवसरों का उपयोग करके और लगातार गतिविधि बनाए रखकर, निवासी यूएई की लंबी गर्मी के दौरान अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।
