सप्ताहांत में इनडोर समय बिताने के लिए दुबई में सात गतिविधियाँ

दुबई पुलिस ने अमीरात के निवासियों और मेहमानों से समुद्र तटों पर आराम करते समय व्यक्तिगत सामान की सुरक्षा के लिए कई व्यावहारिक सुरक्षा नियमों का पालन करने का अनुरोध किया है।

जागरूकता बढ़ाने की पहल

यह अपील सार्वजनिक जागरूकता को मजबूत करने और सुरक्षित ग्रीष्मकालीन मौसम सुनिश्चित करने के व्यापक कार्यक्रम का हिस्सा है। जागरूकता बढ़ाने के अपने नवीनतम अभियान के तहत, अधिकारियों ने समुद्र तटों पर आराम करने वाले लोगों से अपने व्यक्तिगत सामान को बिना निगरानी के न छोड़ने का आग्रह किया है।

छुट्टियों के लिए सिफारिशें

मेहमानों को मोबाइल फोन, बटुए, आभूषण और नकदी को सुरक्षित स्थानों पर रखने की सलाह दी गई। इसके अलावा, विभाग ने अनावश्यक कीमती सामान बिल्कुल न ले जाने और उन्हें घर पर ही छोड़ने की सलाह दी।

ड्राइवरों और जनता के लिए सुझाव

चेतावनी ऑटो चालकों तक भी फैली हुई है। पुलिस ने ड्राइवरों को याद दिलाया कि वे वाहन से दूर जाने से पहले वाहनों को ठीक से लॉक करना और सभी खिड़कियां बंद करना आवश्यक है, भले ही वह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो। दुबई पुलिस ने आम जनता से भी आग्रह किया कि वे अपने स्मार्ट एप्लिकेशन में 'पुलिस आई' फ़ंक्शन का उपयोग करके या 901 पर कॉल करके किसी भी संदिग्ध या अवैध गतिविधि की तुरंत सूचना दें।

जैसे-जैसे इस गर्मी में यूएई का तापमान तेजी से बढ़ रहा है, कई निवासी भीषण गर्मी से बचने के लिए घर पर रहना पसंद करते हैं। हालांकि तेज दोपहर की धूप से बचना हीट-संबंधित बीमारियों से बचाव में मदद करता है, लेकिन डॉक्टर बताते हैं कि दिन का अधिकांश समय कम गतिविधि के साथ बैठे रहने से स्वास्थ्य को अपने जोखिम होते हैं।

बैठे रहने की जीवनशैली के जोखिम

स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि कमरे के अंदर कम सक्रिय जीवनशैली धीरे-धीरे शरीर की लगभग सभी प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यह वजन बढ़ने, मांसपेशियों में अकड़न, रक्त परिसंचरण में गड़बड़ी, विटामिन डी की कमी, नींद की समस्याओं और मनोदशा में कमी की संभावना को बढ़ाता है। वे इस बात पर जोर देते हैं कि समाधान अधिक सुरक्षित तरीकों से गतिविधि बनाए रखकर दैनिक आदतों को अनुकूलित करने में निहित है।

गतिविधि के लिए विशेषज्ञों की सलाह

मेडिकेर अस्पताल शारजाह में आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. सलमा हनान पतन ने कहा कि मुख्य बात यह है कि दिन की गर्मी से बचना गति को पूरी तरह से छोड़ने का मतलब नहीं है। उन्होंने उल्लेख किया कि दिन के दौरान नियमित गतिविधि को शामिल करना, यहां तक कि वातानुकूलित कमरे में भी, शारीरिक और मानसिक दोनों स्थितियों में काफी सुधार कर सकता है।

पतन ने समझाया कि लंबे समय तक बैठना या लेटना मांसपेशियों की गतिविधि को कम करता है, रक्त प्रवाह को धीमा करता है और पीठ और गर्दन में अकड़न और बेचैनी के विकास को बढ़ावा देता है, साथ ही लचीलेपन को भी कम करता है। इसके अलावा, लंबे समय तक कमरे में रहने से प्राकृतिक दिन के प्रकाश के संपर्क को सीमित किया जा सकता है, जो आंतरिक जैविक घड़ी को विनियमित करने और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

भावनात्मक स्थिति पर प्रभाव

डॉ. पतन के अनुसार, शारीरिक निष्क्रियता भावनात्मक कल्याण को भी प्रभावित करती है। उन्होंने बताया कि सीमित गति और लंबे समय तक कमरे में रहने से ऊर्जा के स्तर में गिरावट, प्रेरणा में कमी और मूड में बदलाव आ सकता है, क्योंकि व्यायाम भावनात्मक स्थिति का समर्थन करने वाले पदार्थों के स्राव को बढ़ावा देता है।

डॉक्टर यह भी चेतावनी देते हैं कि हफ्तों या महीनों तक बैठे रहने की जीवनशैली बनाए रखने से पुरानी बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ सकता है। शारीरिक गतिविधि में कमी से कैलोरी की खपत कम हो जाती है, जिससे वजन बढ़ना अधिक संभावित हो जाता है और टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।

रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों की समस्याएं

एक अन्य समस्या रक्त परिसंचरण में व्यवधान है, खासकर उन लोगों में जो दिन का अधिकांश समय बैठे रहते हैं। डॉ. पतन ने समझाया कि अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि रक्त प्रवाह को धीमा कर देती है, विशेष रूप से पैरों में, जिससे सूजन, बेचैनी हो सकती है और कुछ जोखिम कारकों वाले व्यक्तियों में थक्के बनने की संभावना बढ़ सकती है।

इसके अलावा, नियमित गतिविधियों के बिना मांसपेशियों की ताकत और जोड़ों की गतिशीलता कम हो जाती है, और निष्क्रियता नींद की गुणवत्ता को खराब करती है, जो बदले में समग्र ऊर्जा स्तर और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

अन्य डॉक्टरों की राय

रॉक अस्पताल में आपातकालीन चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. ज़ारा अहमद ने बताया कि वह अक्सर ऐसे रोगियों को देखती हैं जो गर्म महीनों में काफी कम सक्रिय हो जाते हैं। उन्होंने उल्लेख किया कि गर्मियों में गतिविधि में कमी से वजन बढ़ना, मांसपेशियों में अकड़न, रक्त परिसंचरण में बिगड़ना और मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी बीमारियों का बिगड़ना हो सकता है।

अहमद ने आगे कहा कि कमरे में बिताया गया अधिकांश समय अक्सर कम धूप का मतलब होता है, जिससे विटामिन डी की कमी का खतरा बढ़ जाता है, जो हड्डियों, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। उन्होंने अत्यधिक स्क्रीन समय की बढ़ती समस्या पर भी प्रकाश डाला।

डॉ. अहमद के अनुसार, चाहे वह लैपटॉप पर काम करना हो, फोन पर फ़ीड देखना हो या टेलीविजन का मैराथन देखना हो, लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग गतिहीनता को बढ़ावा दे सकता है, आंखों में तनाव, सिरदर्द, खराब मुद्रा और नींद में बाधा डाल सकता है, खासकर यदि स्क्रीन देर शाम को उपयोग की जाती हैं।

फिटनेस बनाए रखने के लिए सिफारिशें

डॉक्टर आश्वस्त करते हैं कि गर्मियों में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए निवासियों को गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है; निरंतरता सबसे महत्वपूर्ण है, तीव्रता नहीं। बाहर व्यायाम करने का सबसे सुरक्षित समय सूर्योदय के तुरंत बाद या देर शाम को होता है, जब तापमान कम होता है। तीव्र परिश्रम को देर सुबह और देर दोपहर के बीच टालना चाहिए, जब गर्मी और आर्द्रता चरम पर होती है।

कई लोगों के लिए घर के अंदर सुरक्षित विकल्प मौजूद हैं। विशेषज्ञ शॉपिंग मॉल में टहलने, जिम में कसरत करने, नियंत्रित तापमान वाले स्विमिंग पूल में तैरने, फिटनेस कक्षाओं में भाग लेने, योग या पिलेट्स का अभ्यास करने, या घर पर प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने की सलाह देते हैं।

डॉ. अहमद ने सलाह दी कि प्रतिदिन केवल 20-30 मिनट की सैर, स्ट्रेचिंग और शक्ति अभ्यासों के साथ मिलकर, शारीरिक फिटनेस बनाए रखने, नींद में सुधार करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है। उन्होंने गर्मियों में शॉपिंग मॉल में घूमने और इनडोर फिटनेस कार्यक्रमों की बढ़ती लोकप्रियता का भी उल्लेख किया, ऑनलाइन योग और ज़ुम्बा कक्षाओं को घर पर सक्रिय रहने के व्यावहारिक तरीकों के रूप में सुझाया। बच्चों के लिए, उन्होंने आंदोलन को प्रोत्साहित करने और स्क्रीन के सामने बिताए गए अत्यधिक समय को कम करने वाले इनडोर ग्रीष्मकालीन शिविरों की सिफारिश की।

स्वास्थ्य के लिए सामान्य सिफारिशें

एस्टर क्लिनिक, जल्टि में आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. सोमाये শামसाई ने वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखने की सलाह दी, जिसमें सप्ताह में दो या अधिक दिनों में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ा जाए। उन्होंने गर्मियों के दौरान वातानुकूलित स्थानों, स्विमिंग पूल या घर पर व्यायाम करने की सलाह दी, साथ ही पानी के संतुलन को बनाए रखा।

शमसाई ने आगे कहा कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग वाले लोगों को नई व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। उन्होंने यह भी उल्लेख किया कि यूएई की धूप वाली जलवायु के बावजूद, विटामिन डी की कमी आम बनी हुई है, क्योंकि कई लोग बाहर रहने से बचते हैं। उनका मानना है कि पीक यूवी विकिरण के बाहर थोड़े समय के लिए धूप के संपर्क में आना, आवश्यकतानुसार विश्लेषण और सप्लीमेंट्स लेने के साथ, विटामिन डी के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि निवासियों को बाहरी गतिविधियों के दौरान हीट एग्जॉशन के लक्षणों पर बारीकी से नजर रखनी चाहिए, जिसमें चक्कर आना, सिरदर्द, मतली, भ्रम, मांसपेशियों में ऐंठन और अत्यधिक थकान शामिल है। यदि लक्षण दिखाई देते हैं, तो गतिविधि तुरंत बंद कर देनी चाहिए, व्यक्ति को ठंडी जगह पर जाना चाहिए, जलयोजन बहाल करना चाहिए और यदि लक्षण बने रहते हैं तो चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए।

उनकी सलाह सरल है: खतरनाक गर्मी से बचें, लेकिन गति से पीछे न हटें। अधिक ठंडे समय का चयन करके, घर के अंदर व्यायाम करने के अवसरों का उपयोग करके और लगातार गतिविधि बनाए रखकर, निवासी यूएई की लंबी गर्मी के दौरान अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।

गर्मियों के दौरान, दुबई के निवासी दौड़ने के लिए शॉपिंग मॉल का अधिक उपयोग कर रहे हैं, इसे एक लोकप्रिय दिनचर्या बना रहे हैं। 'मॉलैथॉन' के रूप में जाने जाने वाले ये कार्यक्रम कई यूएई निवासियों के लिए साथ में समय बिताने का एक तरीका बन गए हैं, और कुछ के लिए यह दैनिक पारिवारिक अनुष्ठान बन गया है।

पारिवारिक परंपराएं और भागीदारी

एमिरेट्स के एक पिता, अब्दुल्ला, अपने बेटों अहमद (8 वर्ष) और फलाख (6 वर्ष) के साथ हर दिन 'मॉलैथॉन' करते हैं। उन्होंने खलीज टाइम्स को बताया कि वे दुबई मॉल या दुबई हिल मॉल जाते हैं। मॉल में चिह्नित मार्ग पर एक चक्कर 1.5 किमी का होता है। उनका कहना है, 'हम साथ में दो चक्कर लगाते हैं, और फिर नाश्ते के लिए जाते हैं। गर्मियों में बच्चों को घर से बाहर निकालने का यह बहुत मजेदार तरीका है। हमारे लिए यह एक दैनिक आदत बन गई है, और हमें यह पसंद है।'

दुबई मॉलैथॉन पहल इस साल दूसरे सीज़न में 15 जून को शुरू हुई। यदि पिछले साल यह कार्यक्रम एक महीने तक चला था, तो इस साल इसे तीन महीने तक बढ़ाया गया है और यह 15 सितंबर को समाप्त होगा। यह कार्यक्रम शहर भर के छह शॉपिंग सेंटरों में आयोजित किया जाता है और पूर्व पंजीकरण की आवश्यकता के बिना सभी के लिए उपलब्ध है। सभी प्रतिभागियों को ब्रेसलेट दिए जाते हैं, और पूरे दौड़ मार्ग पर नियमित रूप से मुफ्त पानी प्रदान किया जाता है। धावक निम्नलिखित स्थानों में से किसी एक का चयन कर सकते हैं: दुबई मॉल, मॉल ऑफ द एमिरेट्स, दुबई हिल्स मॉल, दुबई फेस्टिवल सिटी, सिटी सेंटर दईरा और सिटी सेंटर मिर्दिफ।

कार्यक्रम का पैमाना और विकास

2025 में पहला 'मॉलैथॉन' 40,000 से अधिक प्रतिभागियों को आकर्षित करने में सफल रहा और मॉल में सबसे बड़े दौड़ने वाले कार्यक्रम के लिए गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड बनाया, जब दुबई हिल्स मॉल में एक ही दौड़ में 1,392 धावकों ने भाग लिया। इस सफलता के आधार पर, दूसरे सीज़न को तीन महीनों तक बढ़ाया गया है और इसमें हर शनिवार को पेशेवर दौड़ के दिन शामिल हैं। इन दौड़ों में भाग लेने के लिए अनिवार्य पंजीकरण की आवश्यकता होती है, जो वेबसाइट पर मुफ्त में किया जाता है। इसके अलावा, कुछ भागीदार स्टोरों में 'मॉलैथॉन' के घंटों के दौरान विशेष छूट दी जाती है।

जनता में रुचि में वृद्धि

ट्रेनर डेनिस, जो पिछले साल से दुबई मॉलैथॉन के साथ सहयोग कर रहे हैं, ने इस साल जनता की भागीदारी में उल्लेखनीय वृद्धि देखी है। उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि हालांकि पिछले साल का अभियान केवल एक महीने तक चला था और इसकी अच्छी प्रतिक्रिया मिली थी, लेकिन अभियान को तीन महीने तक बढ़ाने से भागीदारी का उत्कृष्ट स्तर प्राप्त हुआ है। उन्होंने कहा, 'इतने सारे लोग ठीक सुबह 6 बजे आते हैं, और कई लोग हर दिन आते हैं।'

हेसा और लैला के दोस्त कम से कम सप्ताह में दो बार 'मॉलैथॉन' में भाग लेने की कोशिश करते हैं। ट्रेनर डेनिस ने उन्हें दुबई मॉल में चार मिनट प्रति किलोमीटर की गति से एक चक्कर लगाने का लक्ष्य दिया, हालांकि हेसा ने मज़ाक में उल्लेख किया कि वे गति को छह मिनट प्रति किलोमीटर तक कम करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि ट्रेनर डेनिस बहुत मांग वाले हैं। लैला ने जोड़ा कि वे पिछले साल से ऐसा कर रहे हैं, और उनके लिए यह गर्मियों में एक प्रकार की 'थेराप्यूटिक वॉक' बन गई है, जो बाद में प्रशिक्षण प्रक्रिया का हिस्सा बन गई। उन्हें यह भी पसंद आया कि कार्यक्रम को तीन महीने तक बढ़ाया गया था।

गर्मी के फिटनेस के लिए लाभ

दौड़ के शौकीन मुहम्मद अनशाह के लिए 'मॉलैथॉन' लंबे गर्म महीनों के दौरान दिनचर्या बनाए रखने का एक तरीका बन गया है। पहले वह गर्मी से बचने के लिए फज्र के तुरंत बाद दौड़ते थे, लेकिन उच्च तापमान के कारण वह लंबे समय तक इसका पालन नहीं कर पाए। ट्रैक आज़माने पर, उन्हें यह पसंद नहीं आया। जब पिछले साल 'मॉलैथॉन' की अवधारणा आई, तो उन्होंने इसे आजमाया और यह उन्हें पसंद आ गया। इस साल वह सप्ताह में तीन बार व्यायाम करते हैं और मानते हैं कि यह गर्मियों में फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका है। आगामी सप्ताहांत के लिए उनका लक्ष्य 21 किमी की दूरी की हाफ मैराथन दौड़ना है। इस साल जिन शॉपिंग सेंटरों का उन्होंने दौरा किया है, उनमें दुबई हिल्स मॉल उनका पसंदीदा है। पिछले सप्ताहांत, जब वह सुबह 7 बजे आए, तो वहां संगीत बज रहा था, और उन्होंने बच्चों के साथ परिवारों को देखा। उन्होंने दुबई की प्रशंसा की कि उसने फिर से फिटनेस को मजेदार और सभी के लिए सुलभ बनाने का एक तरीका खोजा है।