धूम्रपान के ज्ञात हानिकारक परिणामों के बावजूद, कई धूम्रपान करने वालों को इस आदत को छोड़ने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। हालांकि, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि व्यक्तिगत पहनने योग्य उपकरणों से प्राप्त डेटा, जो शरीर पर धूम्रपान के प्रभाव को सटीक रूप से दिखाते हैं, धूम्रपान करने वालों को तंबाकू का सेवन बंद करने में मदद करने वाला एक प्रमुख कारक बन सकता है।
बड़े अध्ययन के परिणाम
पहनने योग्य उपकरणों के ब्रांड Whoop द्वारा किया गया और JMIR mHealth and uHealth में प्रकाशित एक महत्वपूर्ण अध्ययन ने 72 सप्ताह की अवधि में 12,000 से अधिक नए प्रतिभागियों का विश्लेषण किया। यह पाया गया कि स्वास्थ्य की निरंतर निगरानी तंबाकू के सेवन में महत्वपूर्ण और स्थायी कमी से संबंधित है, और ये कमी हृदय प्रणाली और नींद की गुणवत्ता में मापने योग्य सुधारों के अनुरूप हैं।
अध्ययन के आंकड़ों के अनुसार, जिन प्रतिभागियों ने धूम्रपान करने की सूचना दी, उनमें दैनिक तंबाकू सेवन की संभावना पंजीकरण के समय 55.1 प्रतिशत से घटकर 72 सप्ताह के बाद केवल 27.2 प्रतिशत हो गई। अध्ययन के अंत तक, चार में से एक से अधिक प्रतिभागियों—मूल रूप से तंबाकू का उपयोग करने वालों में से 28.2 प्रतिशत—ने पूरी तरह से इसे छोड़ दिया था।
तंबाकू का शारीरिक प्रभाव
अध्ययन ने विस्तार से बताया कि तंबाकू के सेवन वाले दिनों में शरीर के साथ क्या होता है। तंबाकू रहित दिनों की तुलना में, तंबाकू के सेवन वाले दिन निम्नलिखित मापदंडों की विशेषता थे:
- आराम की स्थिति में हृदय गति में 1.71 बीट प्रति मिनट की वृद्धि
- हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) में 3.54 मिलीसेकंड की कमी
- श्वसन दर में वृद्धि
- नींद में लगभग 10 मिनट की कमी
अध्ययन में अरब प्रायद्वीप के सहयोग परिषद (GCC) के देशों में Whoop प्रतिभागियों का क्षेत्रीय विश्लेषण भी किया गया, जिसमें समान रुझान पाए गए, हालांकि ध्यान देने योग्य अंतरों के साथ। संयुक्त अरब अमीरात (UAE) ने GCC देशों में तंबाकू के सेवन वाले पंजीकृत दिनों का सबसे कम हिस्सा (58.6 प्रतिशत) दिखाया, लेकिन क्षेत्र में सबसे बड़े देखे गए शारीरिक अंतर भी दिखाए। तंबाकू के सेवन वाले दिनों में, यूएई के प्रतिभागियों ने HRV में उल्लेखनीय कमी, आराम की हृदय गति और श्वसन दर में वृद्धि, और लगभग तीन मिनट की नींद की हानि का अनुभव किया।
आदत की दृश्यमान कीमत
डॉ. ग्रेग ग्रॉसिस्की ने इन आंकड़ों के महत्व की व्याख्या की: 'जब प्रतिभागी कम तंबाकू का उपयोग करते हैं, तो बड़े शारीरिक अंतर अपेक्षित होते हैं, क्योंकि तुलना के लिए बिना उपयोग के अधिक दिन होते हैं। ये परिणाम यूएई में अधिक नुकसान के बजाय दिनों के बीच के अंतर को दर्शाते हैं।' उन्होंने यह भी उल्लेख किया कि लोग खतरे के ज्ञान के बावजूद धूम्रपान करना जारी रखते हैं क्योंकि समस्या के बारे में अमूर्त ज्ञान उसके व्यक्तिगत अनुभव से अलग होता है। डॉ. ग्रॉसिस्की ने जोर देकर कहा कि पहनने योग्य उपकरण इस अंतराल को समाप्त करते हैं, यह दिखाते हुए कि तंबाकू समय के साथ व्यक्ति के शरीर को कैसे प्रभावित करता है।
इस बात से सहमत होते हुए डॉ. इहसान अलमरज़ुकी, मेटाबोलिक (पूर्व में ग्लूकेयर.हेल्थ) के सह-संस्थापक और प्रबंध निदेशक ने कहा कि 'पहनने योग्य उपकरण आदत की अदृश्य कीमत को दृश्यमान बनाते हैं।' उन्होंने आगे कहा कि अधिकांश लोग वास्तविक समय में क्या हो रहा है, इसका एहसास नहीं करते जब तक कि वे ये डेटा नहीं देखते, जिसके बाद धूम्रपान छोड़ना नैतिक प्रश्न होने के बजाय शारीरिक बन जाता है।
एस्टर डीएम हेल्थकेयर में डिजिटल स्वास्थ्य और ओमनीचैनल समाधानों की सीईओ नल्ला करुनानी ने कहा कि पहनने योग्य उपकरण अमूर्त जोखिम को व्यक्तिगत बनाते हैं। उन्होंने एक उदाहरण दिया: 'कल रात मेरे HRV में 22 प्रतिशत की गिरावट मुझे सामान्य चेतावनियों की तुलना में अलग तरह से प्रभावित करती है।'
धूम्रपान छोड़ने के लिए डेटा का उपयोग कैसे करें
विशेषज्ञ उन धूम्रपान करने वालों को सलाह देते हैं जो छोड़ना चाहते हैं, कि वे डेटा-आधारित दृष्टिकोण अपनाएं। डॉ. अलमरज़ुकी ने योजनाबद्ध छोड़ने की तारीख से कुछ दिन पहले मेट्रिक्स को ट्रैक करना शुरू करने की सलाह दी, यह बताते हुए कि आदर्श आधार रेखा की आवश्यकता नहीं है; अपने सामान्य आराम की हृदय गति, HRV और नींद को जानना बाद की तुलना के लिए पर्याप्त है। करुनानी केवल इच्छाशक्ति पर निर्भर रहने से आगाह करती हैं, संरचना बनाने की सिफारिश करती हैं: सफल छोड़ने वाले ट्रिगर्स से बचते हैं, व्यवहार बदलते हैं और सामाजिक समर्थन का उपयोग करते हैं। लालसा से निपटने के लिए तैयार रणनीतियों, जैसे देरी या छोटी सैर, का होना भी उपयोगी है।
डॉ. ग्रॉसिस्की ने उन लोगों को एक सरल सलाह दी जिनकी रिकवरी का स्तर तंबाकू के सेवन वाले दिनों में गिरता है: 'एक दिन को बहुत अधिक महत्व न दें। लेकिन अगर आपकी रिकवरी लगातार कम है जब आप धूम्रपान करते हैं, तो यह आपके अपने शरीर को बता रहा है। मात्रा कम करने का प्रयास करें, कुछ हफ्तों तक परिवर्तनों का निरीक्षण करें, और इसे आपका अगला कदम निर्धारित करने दें। स्वास्थ्य चेतावनी के बजाय अपने स्वयं के डेटा के साथ बहस करना कठिन है।'
