उज़्बेकिस्तान में घर और काम पर अत्यधिक गर्मी से स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सिफारिशें

सभी के लिए सामान्य नियम

गर्म मौसम में, एक वयस्क व्यक्ति को प्रतिदिन 2.5-3 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है, और शारीरिक श्रम करने वालों को इससे भी अधिक। सबसे अच्छे पेय कमरे के तापमान का सादा पानी और हरी चाय हैं, जिसका पारंपरिक रूप से उज़्बेकिस्तान में सेवन किया जाता है और जो शरीर को गर्मी से निपटने में मदद करता है। मीठे कार्बोनेटेड पेय, मजबूत कॉफी और शराब से बचना चाहिए, क्योंकि वे निर्जलीकरण को बढ़ाते हैं। बर्फीले पेय पीने की भी सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि अचानक तापमान का झटका रक्त वाहिकाओं में ऐंठन और गले में दर्द पैदा कर सकता है।

धूप से सुरक्षा और पोषण

सुबह 11 बजे से शाम 5 बजे तक का समय सबसे खतरनाक माना जाता है, इसलिए बाज़ार, क्लिनिक या बिलों का भुगतान जैसे सभी कामों की योजना सुबह जल्दी या शाम को बनाई जानी चाहिए। कपड़े ढीले, हल्के, कपास या लिनन के होने चाहिए, और सिर को ढकने के लिए टोपी, पनामा या स्कार्फ का उपयोग करना अनिवार्य है। धूप के चश्मे पहनने और खुले हिस्सों पर एसपीएफ 30 या उससे अधिक वाला सनस्क्रीन लगाने की आवश्यकता है।

कम, लेकिन अधिक बार भोजन करने की सलाह दी जाती है, जिसमें सब्जियों, फलों और किण्वित डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है। प्लाव या कबाब जैसे भारी, वसायुक्त व्यंजनों को शाम या गर्मी खत्म होने तक के लिए छोड़ देना बेहतर है। खराब होने वाले खाद्य पदार्थों के साथ विशेष सावधानी बरतनी चाहिए: मेयोनेज़ आधारित सलाद, डेयरी उत्पाद और मांस इस गर्मी में कुछ ही घंटों में खराब हो जाते हैं। फलों और सब्जियों को अच्छी तरह से धोना महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्मियों में आंतों के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

जोखिम वाले समूह और सावधानियां

बुजुर्ग लोग, बच्चे, गर्भवती महिलाएं और हृदय रोग, मधुमेह या उच्च रक्तचाप वाले लोग अत्यधिक गर्मी से सबसे अधिक पीड़ित होते हैं। बुजुर्ग रिश्तेदारों और पड़ोसियों को दिन में कम से कम एक बार फोन करना आवश्यक है। नियमित दवाएं लेने वाले लोगों को डॉक्टर से पहले से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि कुछ दवाओं के लिए गर्म मौसम में खुराक समायोजन की आवश्यकता होती है। बच्चों या जानवरों को पार्क की गई कार में पांच मिनट के लिए भी अकेला छोड़ना सख्त मना है, क्योंकि धूप में कार का इंटीरियर केवल 10-15 मिनट में 60-70 डिग्री सेल्सियस तक गर्म हो जाता है।

घर पर रहने के लिए सुझाव

कमरे के तापमान को कम करने के लिए, खिड़कियों को बंद रखना चाहिए और सुबह से शाम तक, खासकर धूप वाली तरफ, पर्दे या ब्लाइंड्स नीचे रखने चाहिए। रात में और सुबह जल्दी हवादार करना चाहिए जब तापमान कम हो। धूप की ओर खुलने वाली खिड़कियों पर परावर्तक फिल्म या फ़ॉइल लगाया जा सकता है, जिससे अपार्टमेंट का तापमान काफी कम हो जाता है। एयर कंडीशनर को न्यूनतम मोड के बजाय 24-26 डिग्री सेल्सियस पर सेट किया जाना चाहिए। बाहरी तापमान की तुलना में 8-10 डिग्री से अधिक का अंतर हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अत्यधिक दबाव डालता है, जबकि मध्यम मोड पूरे क्षेत्र के लिए महत्वपूर्ण बिजली ग्रिड पर दबाव कम करता है। ठंडी हवा को सीधे अपने ऊपर न डालें और उसके नीचे न सोएं।

यदि एयर कंडीशनर नहीं है, तो पंखे, कमरे में लटकाए गए गीले तौलिये या चादरें, और दिन में कई ठंडे (बर्फीले नहीं) शॉवर लेना और गर्दन, कलाइयों और चेहरे को गीले तौलिये से पोंछना मदद कर सकता है। उपयोग में न आने वाले उपकरणों को पावर से डिस्कनेक्ट करना आवश्यक है, क्योंकि स्टोव, ओवन और इस्त्री गर्मी उत्सर्जित करते हैं; खाना पकाना सुबह करना बेहतर है। यह भी सुनिश्चित करें कि पालतू जानवरों को पानी और आराम करने के लिए ठंडी जगह तक लगातार पहुंच प्राप्त हो।

काम के लिए सिफारिशें

उन लोगों के लिए जो बाहर काम करते हैं (निर्माण श्रमिक, सड़क कर्मचारी, किसान, कूरियर), भारी शारीरिक श्रम को सुबह जल्दी (सुबह 10-11 बजे से पहले) और शाम (शाम 5-6 बजे के बाद) स्थानांतरित करने की सलाह दी जाती है। हर 45-60 मिनट में छाया में ब्रेक लेना आवश्यक है, खासकर चरम गर्मी के घंटों के दौरान। चरम गर्मी में अकेले काम करना खतरनाक है, इसलिए पास में कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो गर्मी के शुरुआती लक्षणों को पहचान सके। अपने साथ पानी रखें और प्यास लगने का इंतजार किए बिना हर 15-20 मिनट में छोटे घूंट में पीते रहें। आप अपने हेडगियर और गर्दन के पिछले हिस्से को पानी से गीला कर सकते हैं। नियोक्ताओं को ऐसे दिनों में काम के कार्यक्रम को समायोजित करना चाहिए, पीने का पानी प्रदान करना चाहिए और छायादार विश्राम क्षेत्र स्थापित करने चाहिए, जो कार्यस्थल पर सुरक्षा सुनिश्चित करने का एक उपाय है।

यदि काम कार्यालय या इमारत के अंदर किया जाता है, तो एयर कंडीशनर के ठीक नीचे बैठना उचित नहीं है, क्योंकि बाहरी गर्मी से ठंडी हवा के झोंके में संक्रमण और मांसपेशियों में सूजन हो सकती है। मेज पर पानी की बोतल रखें और नियमित रूप से पीते रहें। यात्रा की योजना बनाते समय, धूप में बिताए जाने वाले समय को कम करने का प्रयास करें; व्यस्त समय के दौरान सार्वजनिक परिवहन में पानी साथ रखें। यदि कार्यस्थल पर ड्रेस कोड है, तो गर्म दिनों में भारी सूट और सिंथेटिक्स से बचते हुए प्राकृतिक कपड़ों का चयन करें। ड्राइवरों को चलने से पहले केबिन को हवादार करना चाहिए, शीतलक स्तर की जांच करनी चाहिए और कभी भी धूप में पार्क की गई कार में एरोसोल, लाइटर या इलेक्ट्रॉनिक्स नहीं छोड़ने चाहिए। थकान और गर्मी एकाग्रता को कम करते हैं, इसलिए लंबी यात्राएं सुबह शुरू करना बेहतर है।

बिजली कटौती की तैयारी

चूंकि एयर कंडीशनर का एक साथ चलना नेटवर्क पर अधिकतम भार डालता है, इसलिए संभावित अस्थायी रुकावटों के लिए तैयार रहना चाहिए। संपर्क बनाए रखने के लिए हर शाम फोन और बाहरी बैटरी चार्ज करने की सलाह दी जाती है। पीने के पानी का भंडार रखें - प्रति व्यक्ति प्रतिदिन कम से कम 3-4 लीटर, क्योंकि बिजली गुल होने पर बहुमंजिला इमारतों में पंप रुक सकते हैं, जिससे ऊपरी मंजिलों पर पानी की आपूर्ति बंद हो सकती है। पानी की कई बोतलें जमा करें: बिजली गुल होने पर वे फ्रिज में ठंडक बनाए रखने में मदद करेंगी, और बाद में उन्हें पिया जा सकता है। फ्रिज को यथासंभव कम खोलें: बंद फ्रीजर 4-6 घंटे तक तापमान बनाए रखता है। चरम भार के दौरान लिफ्ट का उपयोग करने से बचें ताकि अचानक बिजली जाने पर दमघोटु केबिन में न फंसें। पास में टॉर्च और, यदि उपलब्ध हो, तो बैटरी चालित पंखा रखें। बिजली के बिना, गर्दन और कलाइयों पर नम कपड़ा, ठंडा स्नान या पानी से भिगोना शीतलन के सर्वोत्तम तरीके होंगे। जिन दिनों में कटौती की उम्मीद है, उन दिनों में खराब होने वाले खाद्य पदार्थों को छोटे बैचों में खरीदें, जो एक-दो दिनों के लिए पर्याप्त हों।

हर कोई ब्लैकआउट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है: एयर कंडीशनर को सबसे कम तापमान पर सेट न करें, उपयोग में न आने वाले उपकरणों को बंद करें और व्यस्त घंटों के दौरान वॉशिंग मशीन और अन्य ऊर्जा-गहन उपकरणों को चलाने से बचें।

हीटस्ट्रोक के लक्षण और प्राथमिक उपचार

चिंताजनक लक्षणों में सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, कमजोरी, तेज़ दिल की धड़कन, त्वचा का लाल होना, शरीर का तापमान 38-39 डिग्री सेल्सियस से अधिक होना और भ्रम शामिल हैं। एक विशेष रूप से खतरनाक संकेत गर्मी में पसीना आना बंद हो जाना है, जो शरीर के थर्मोरेगुलेशन में विफलता का संकेत है। चिकित्सा सहायता आने से पहले, पीड़ित को छाया या ठंडी जगह पर ले जाएं, उसे पैरों को ऊपर उठाकर लिटाएं, और कसे हुए कपड़ों को ढीला करें। व्यक्ति को ठंडा करना आवश्यक है: माथे, गर्दन, बगल और कमर पर गीले तौलिये लगाएं, पंखे से हवा दें, और यदि संभव हो तो ठंडा स्नान कराएं या पोंछें। यदि व्यक्ति होश में है, तो उसे छोटे घूंट में पानी दें। यदि वह बेहोश हो जाता है, दौरे पड़ते हैं या तापमान 39 डिग्री सेल्सियस से ऊपर चला जाता है, तो तुरंत 103 नंबर पर एम्बुलेंस बुलाएं।