दक्षिण अफ्रीका में हजारों उच्च विद्यालय के छात्रों के लिए, अंतिम शैक्षणिक वर्ष उनके जीवन का सबसे तनावपूर्ण और निर्णायक दौर होता है। चूंकि विश्वविद्यालय में प्रवेश, करियर के अवसर, छात्रवृत्तियां और पारिवारिक अपेक्षाएं अक्सर एक ही परिणाम सेट पर निर्भर करती हैं, इसलिए कई छात्र बोर्ड परीक्षाओं से पहले भारी दबाव महसूस करते हैं।
अध्ययन पर तनाव का प्रभाव
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि पुराना तनाव, चिंता और बर्नआउट अकादमिक प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे अंतिम परीक्षाओं से पहले भावनात्मक कल्याण उतना ही महत्वपूर्ण हो जाता है जितना कि स्वयं अध्ययन।
रोज़बैंक इंटरनेशनल में शिक्षण और सीखने के उप डीन, पर्टुनिया नकोमो-मोफोकेंग कहती हैं: 'हमारे युवाओं पर दबाव बहुत अधिक है।' वह बताती हैं कि लंबे अध्ययन सत्र, असफलता का डर, साथियों से तुलना और भविष्य की अनिश्चितता चिंता और तनाव के उत्पन्न होने के लिए आदर्श वातावरण बनाती है, और भावनात्मक क्षति केवल छात्रों को ही नहीं, बल्कि उनके परिवारों को भी महसूस होती है।
मानसिक स्वास्थ्य की भूमिका
नकोमो-मोफोकेंग के अनुसार, अच्छा मानसिक स्वास्थ्य सीधे तौर पर शैक्षणिक प्रदर्शन को बढ़ावा देता है, एकाग्रता, जानकारी याद रखने की क्षमता, समस्या-समाधान कौशल और दबाव के प्रति सहनशीलता में सुधार करता है। हालांकि, लंबे समय तक तनाव विपरीत प्रभाव डाल सकता है, जिससे थकावट, खराब ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और भावनात्मक गिरावट आती है।
वह इस बात पर जोर देती हैं कि जो छात्र नींद, पोषण और भावनात्मक संतुलन की उपेक्षा करते हैं, वे अक्सर पाते हैं कि उनके अध्ययन के प्रयास कम प्रभावी हो जाते हैं, जिससे तनाव और परिणामों में कमी का दुष्चक्र शुरू हो जाता है। विशेषज्ञ का मानना है कि दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है, और प्रमाण पत्र को भविष्य की सफलता के एकमात्र संकेतक के रूप में देखना बंद करना चाहिए, यह तर्क देते हुए कि एक वर्ष किसी व्यक्ति के मूल्य या क्षमता को परिभाषित नहीं करता है।
तनाव प्रबंधन के सुझाव
नकोमो-मोफोकेंग छात्रों को पूर्णता के बजाय स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देती हैं। इसके लिए एक यथार्थवादी अध्ययन कार्यक्रम बनाना और पढ़ाई के लिए रातों की नींद हराम करने के प्रलोभन से बचना चाहिए। उनकी सिफारिश यह है: 'काम करें, चिंता को टालें और प्रक्रिया पर भरोसा करें।'
इसके अलावा, वह हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लेने, स्वस्थ आहार बनाए रखने और देर से सोशल मीडिया देखने या ऑनलाइन सामग्री के अंतहीन उपभोग से बचने पर जोर देती हैं। जब तनाव अत्यधिक हो जाता है, तो गहरी साँस लेने, सचेतनता, डायरी रखने, नियमित शारीरिक व्यायाम या बस छोटे ब्रेक लेने का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
वह चेतावनी देती हैं: 'सोशल मीडिया से दूर रहें, जहां तुलना आपकी शांति चुराती है। आप अपनी खुद की दौड़ दौड़ रहे हैं, न कि किसी और की हाइलाइट रील।'
एक महत्वपूर्ण बात समय पर मदद लेना है। यदि लगातार चिंता, पैनिक अटैक या उदास मनोदशा दैनिक जीवन को प्रभावित करना शुरू कर देती है, तो शिक्षक, परामर्शदाता, परिवार के किसी भरोसेमंद सदस्य या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए, क्योंकि सहायता मांगना शर्म की बात नहीं है।
समर्थन में माता-पिता की भूमिका
नकोमो-मोफोकेंग माता-पिता की महत्वपूर्ण भूमिका पर भी जोर देती हैं। वे परीक्षा अवधि के दौरान घर में एक शांत और सहायक माहौल बनाकर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। छात्रों पर दबाव बढ़ाने के बजाय, माता-पिता को प्रोत्साहन, सक्रिय रूप से सुनना और बच्चों की भावनात्मक स्थिति की नियमित जांच करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जबकि शैक्षणिक प्रक्रिया के सूक्ष्म प्रबंधन से बचना चाहिए।
वह परिवारों से स्वस्थ दिनचर्या बनाने में मदद करने का भी आग्रह करती हैं: पर्याप्त नींद, सही पोषण, नियमित ब्रेक और किताबों से बाहर बिताया गया समय सुनिश्चित करना। उनका मानना है कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि माता-पिता स्वयं तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके प्रदर्शित करते हैं, क्योंकि बच्चे वयस्कों की प्रतिक्रिया देखकर बहुत कुछ सीखते हैं।
छात्रों और माता-पिता दोनों के लिए अंतिम संदेश यह है कि प्रमाण पत्र के संबंध में परिप्रेक्ष्य बनाए रखें: 'रास्ते में हर छोटी जीत का जश्न मनाएं और याद रखें कि स्कूल में आपका एक साल आपके जीवन की पूरी कहानी नहीं, बल्कि सिर्फ एक महत्वपूर्ण अध्याय है।'