लेखक बताती हैं कि अपने स्वयं के मेनोपॉज के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने के कारण, उन्होंने अपने साथी में होने वाले परिवर्तनों को नज़रअंदाज़ कर दिया, जो काफी चिड़चिड़ा हो गया था। इसने उन्हें एंड्रोपेज़ नामक घटना का अध्ययन करने के लिए प्रेरित किया।
एंड्रोपेज़ क्या है?
एंड्रोपेज़ को कभी-कभी 'पुरुष मेनोपॉज' कहा जाता है, और अधिक औपचारिक रूप से - देर से शुरुआत का हाइपोगोनाडिज्म। यह जीवन का एक विशिष्ट चरण है जब पुरुष की आंतरिक ऊर्जा कमजोर पड़ने लगती है। चूंकि संवेदनशील पुरुष अहंकार अक्सर खेल ज्ञान की परतों और डॉक्टर के पास जाने की अनिच्छा से सुरक्षित रहता है, इसलिए इस स्थिति को आमतौर पर अनदेखा कर दिया जाता है।
हार्मोनल परिवर्तनों की क्रियाविधि
महिला मेनोपॉज के विपरीत, जो अचानक आती है, एंड्रोपेज़ धीरे-धीरे विकसित होती है। लगभग 30 वर्ष की आयु में, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे कम होना शुरू हो जाता है, प्रति वर्ष लगभग 1% खोता है। 40 या 50 वर्ष की आयु तक, यह कमी महसूस की जा सकती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह एक प्राकृतिक उम्र संबंधी हार्मोनल बदलाव है, न कि कोई बीमारी, जो उच्च प्रदर्शन मोड से किफायती कार्य मोड में शरीर के संक्रमण के समान है।
इसका मुख्य कारण अंडकोषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की क्रमिक धीमी गति है। हालांकि, जीवन शैली इस प्रक्रिया को तेज कर सकती है। प्रमुख कारकों में शामिल हैं: हार्मोन उत्पादन में प्राकृतिक कमी, विसेरल फैट (मांस और बीयर के सेवन से जुड़ा) में वृद्धि, जिसमें एरोमाटेज एंजाइम होता है जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल देता है, पुराना तनाव, क्योंकि कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन का विरोधी है, और नींद की कमी, क्योंकि दैनिक टेस्टोस्टेरोन का अधिकांश भाग गहरी REM नींद के दौरान बनता है।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के लक्षण
एंड्रोपेज़ के लक्षण सूक्ष्म रूप से प्रकट होते हैं। शारीरिक परिवर्तनों में प्रशिक्षण के बाद रिकवरी में देरी, कमर के चारों ओर अतिरिक्त वजन बढ़ना और सामान्य थकान शामिल है। मानसिक लक्षणों में सिर में धुंधलापन, प्रेरणा में कमी और चिड़चिड़ापन शामिल है, जिसे अक्सर सामान्य पुरुष मनोदशा समझ लिया जाता है। यौन इच्छा में कमी और सुबह में सहज ऊर्जा में कमी भी देखी जाती है।
स्थिति के प्रबंधन की रणनीतियाँ
जीवनशैली में कुछ बदलावों की मदद से एंड्रोपेज़ का सामना किया जा सकता है। शरीर को हार्मोन उत्पादन बढ़ाने के लिए उत्तेजित करने हेतु स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट और ओवरहेड प्रेस जैसे भारी शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। नींद की गुणवत्ता पर ध्यान देना अत्यंत महत्वपूर्ण है, ठंडे और अंधेरे वातावरण में 7-8 घंटे की निर्बाध आराम की दिशा में प्रयास करना चाहिए।
रिफाइंड चीनी और शराब के सेवन को कम करते हुए, और जिंक, स्वस्थ वसा (जैसे एवोकैडो और मेवे) और पत्तेदार साग से भरपूर खाद्य पदार्थों के हिस्से को बढ़ाकर पोषण को समायोजित करना आवश्यक है। अंतरंग स्वास्थ्य के मामलों में आराम बनाए रखने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले लुब्रिकेंट या बूस्टर का उपयोग किया जाना चाहिए, जिससे कोर्टिसोल बढ़ने वाला तनाव टल जाए। अंत में, वर्तमान स्थिति निर्धारित करने और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (TRT) सहित उपचार विकल्पों पर विचार करने के लिए मुक्त टेस्टोस्टेरोन के रक्त परीक्षण के लिए विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
एंड्रोपेज़ को युवावस्था के अंत के रूप में नहीं, बल्कि जीवन के अधिक परिपक्व और विकसित चरण की शुरुआत के रूप में देखा जाता है।