Вопрос о том, сколько времени человек проводит за использованием мобильного телефона, часто вызывает беспокойство, особенно когда ощущается постоянная усталость. Общепринятое мнение гласит, что высокий показатель экранного времени является виновником такого состояния, однако эксперты указывают, что это не всегда так.
Существуют определенные пределы, которые требуют внимания, например, если среднее время использования телефона приближается к восьми часам. Тем не менее, ключевым моментом является не столько подсчет часов, сколько анализ того, как именно это время тратится.
Специалисты, цитируемые изданием Olhar Digital, советуют задавать себе вопросы о содержании своего экранного времени. Согласно последним исследованиям, фокус смещается от простого учета часов к качеству использования гаджетов.
По мнению специалиста по новым технологиям Кеннета Корреа, профессора FGV, последние научные данные, опубликованные в июле 2025 года в журнале Journal of the American Medical Association (JAMA), отошли от оценки экранного времени исключительно в часах и минутах.
Исследователи из Weill Cornell, медицинского факультета Университета Корнелла в Нью-Йорке, проанализировали около 4300 американских детей в возрасте от десяти до четырнадцати лет. Корреа отметил, что общее экранное время в начале исследования не коррелировало с ухудшением психического здоровья. Вместо этого, значимым показателем оказался компульсивный паттерн использования: трудности с прекращением использования и растущая потребность в нем.
Корреа подчеркнул, что, хотя консенсус относительно масштаба вреда еще отсутствует, недавние свидетельства указывают на паттерн использования как на более надежный индикатор, чем сам хронометр. Он сравнил измерение психического здоровья через экранное время с оценкой питания человека по времени, проведенному им за столом.
В Бразилии исследование консалтинговой компании Bain & Company, опубликованное в сентябре 2025 года, показывает, что бразильцы в среднем проводят около 9 часов 13 минут в день, подключенными к интернету. Средний мировой показатель составляет 6 часов 38 минут. Корреа отмечает, что по любой шкале часов вся страна находится в зоне риска.
Для него здоровое использование устройства определяется тем, что происходит на экране. Он утверждает, что программирование, написание текстов, поиск информации или видеозвонки другу занимают то же устройство, что и два часа бесконечного просмотра коротких видео, но оказывают совершенно разное воздействие на пользователя.
Психолог Фреди Финьер заявил, что здоровое отношение к технологиям начинается тогда, когда человек способен установить с ними осознанную связь, не нанося ущерба своему благополучию, распорядку дня и заботе о себе. Он считает, что смартфон должен служить инструментом для жизни, а не наоборот.
Финьер также выделяет разницу между целенаправленным и автоматическим использованием телефона. Он отмечает, что часто люди берут устройство, не зная, что именно ищут, и могут обнаружить, что прошло уже 40 минут, просто зайдя в социальную сеть за какой-то информацией.
По мнению психолога, чрезмерное использование телефона имеет психологические последствия. Первым из них является снижение концентрации внимания, поскольку постоянный поток стимулов, уведомлений и новостей способствует развитию фрагментированного внимания, затрудняя длительное пребывание в одной деятельности. Другой проблемой является социальное сравнение: пользователи часто сравнивают свои повседневные трудности с тщательно отобранными моментами из жизни других в социальных сетях, что может порождать чувство неадекватности, разочарования и неудовлетворенности.
Кроме того, Финьер указывает на тревожность и эмоциональное бегство. Люди склонны обращаться к устройству, когда испытывают тревогу, фрустрацию, одиночество или скуку, чтобы избежать контакта с этими чувствами.
Что касается степени вреда, причиненного экранным временем, наука остается разделенной, по словам Корреа. С одной стороны, он ссылается на социального психолога Джонатана Хайдта из Нью-Йоркского университета, автора книги «Тревожная генерация». В марте Хайдт подписал главу ежегодного отчета о счастье мира 2026 года, опубликованного Университетом Оксфорда совместно с институтом Gallup и сетью ООН. Там он утверждает, что социальные сети наносят ущерб подросткам в популяционном масштабе и выступает за следование примеру Австралии, которая в декабре 2025 года запретила учетные записи для лиц младше 16 лет.
С другой стороны, Корреа приводит психолога Кэндис Оджерс из Калифорнийского университета в Ирвайне, которая опровергла книгу Хайдта в журнале Nature. Она заявляет, что сотни исследователей искали такие эффекты и обнаружили нулевые, небольшие или смешанные корреляции.
Также Корреа упоминает исследование 2025 года, включавшее 32 эксперимента, в которых добровольцы были случайным образом распределены для снижения использования социальных сетей. По его словам, это исследование «оказалось посередине»: снижение улучшает некоторые показатели благополучия, но незначительно.
Перед лицом этих разногласий, Корреа определяет здоровое использование как такое, при котором человек сам решает, когда начать и когда закончить. Такое использование должно дополнять жизнь, а не занимать ее место.
Корреа подчеркивает, что час использования ноутбука отличается от часа использования планшета, который, в свою очередь, отличается от часа использования смартфона. Эта разница обусловлена тем, что каждый тип устройства может иметь свой собственный способ использования. Например, человек может использовать ноутбук только для работы, планшет — для чтения и игр, а телефон — для доступа к социальным сетям. К этой категории также относятся смарт-телевизоры.
Он проводит сравнение: телевизор в гостиной функционирует как костер, вокруг которого собирается семья, и контент становится темой для ужина. Телефон же подобен фонарю, направленному на лицо одного человека, находящегося всего в пределах вытянутой руки. Поэтому, по мнению Кеннета Корреа, «честный подсчет» экранного времени должен основываться на четырех вопросах, на которые отчеты о времени использования телефона не отвечают.
Исследование Bain & Company также демонстрирует, что экранное время возглавляет список привычек, которые бразильцы хотели бы изменить, опережая питание и малоподвижный образ жизни.
Если вы относитесь к тем бразильцам, кто желает изменить свое экранное время (учитывая теперь важность контекста за этим числом), следует начать с установления границ. Корреа предложил три уровня, основанных на поведении, а не на самом времени. Главный вопрос трансформируется из «Сколько часов?» в «Кто решает, когда заканчивается использование: человек или лента?»
Психолог Фреди Финьер также предоставил рекомендации по данной теме.
