Хотя до Рамадана в ОАЭ еще осталось около ста дней, люди могут начать подготовку заранее. Постепенная корректировка ежедневных привычек — включая молитву, сон, прием пищи и физические упражнения — поможет облегчить переход к священному месяцу.
Эксперты из ОАЭ рекомендуют начинать с выполнимых шагов и наращивать их со временем, вместо того чтобы вносить резкие изменения, когда наступит Рамадан 2027 года.
Шейх Аяз Хузе, ученый и имам из Дубая, заявил, что духовная подготовка не должна начинаться внезапно в первый день Рамадана. Он посоветовал: «Начинайте с малого, но будьте последовательны». Люди могут начать с своевременной молитвы, чтения нескольких стихов Корана ежедневно и выделения времени для просьб об прощении Аллаха.
Шейх Аяз рекомендовал выстраивать распорядок дня вокруг пяти ежедневных молитв, а затем добавлять управляемый период для чтения и размышлений над Кораном. По его мнению, цель состоит в том, чтобы поклонение стало частью повседневной жизни, а не тем, что люди втискивают в свободное время.
Он подчеркнул: «Эти сто дней не должны быть посвящены достижению совершенства. Мы часто совершаем ошибку, желая изменить все за одну ночь». Кроме того, он добавил, что те, кто пропускал пост из-за менструации, временной болезни или путешествий, должны наверстать их перед следующим Рамаданом, если это возможно.
Свапна Мэри Джон, специалист по клинической диетологии из Международной современной больницы в Дубае, посоветовала избегать внезапной полной перестройки рациона, настаивая на постепенных изменениях. Она рекомендовала начинать с установления регулярного времени приема пищи, уменьшения ненужных перекусов и отказа от тяжелой еды поздно вечером.
По мере приближения Рамадана люди могут плавно сдвигать время отхода ко сну и пробуждения, чтобы лучше соответствовать сухуру и ифтару. Джон также советовала регулярно пить воду в течение дня и сокращать потребление сильно соленых или обработанных продуктов.
Людям, которые пьют несколько чашек кофе или чая ежедневно, следует постепенно снижать потребление кофеина. Она предупредила, что внезапный отказ во время Рамадана может вызвать головные боли, усталость или раздражительность.
Недели перед Рамаданом являются возможностью сформировать сбалансированные пищевые привычки, которые можно поддерживать в течение всего месяца. Джон рекомендовала включать в ежедневные блюда продукты, богатые клетчаткой, нежирный белок, фрукты и овощи. Эти привычки помогут людям перейти к сбалансированным приемам пищи на сухуре и ифтаре. Для сухура подойдут такие варианты, как овсянка, цельнозерновой хлеб, яйца, йогурт, бобы и овощи, обеспечивающие смесь углеводов, белка и клетчатки. На ифтар можно выбрать блюдо с овощами, источником белка и умеренным количеством круп, чтобы избежать чрезмерной зависимости от жареной пищи и сладостей.
Джон также посоветовала постепенно сокращать сладкие напитки, десерты и частые перекусы, уделяя внимание размеру порций. Ее цель заключалась не в том, чтобы есть меньше, чем нужно телу, а в том, чтобы выработать более здоровые привычки, которые можно поддерживать на протяжении всего Рамадана.
Для подготовки к Рамадану не обязательно полностью отказываться от физических упражнений. Доктор Сидхарт Джеймохан Уннитан, специалист по ортопедии в NMC Specialty Hospital в Аль-Нахде, Дубай, посоветовал поддерживать регулярную активность, избегая резкого увеличения интенсивности. Он отметил, что идеальны умеренные виды активности, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде и легкие силовые тренировки.
Те, кто уже занимается спортом регулярно, могут продолжать, адаптируя свою активность к уровню физической подготовки и восстановлению. Уннитан рекомендовал упражнения на подвижность и укрепление, а также советовал избегать длительного сидения или бездействия. Во время Рамадана легкие упражнения могут быть проще выполнить перед ифтаром, тогда как умеренные аэробные или силовые тренировки лучше планировать через один-два часа после ифтара.
Людям с травмами или хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с лечащим врачом перед началом или изменением режима тренировок. Также лица с существующими медицинскими проблемами, травмами или принимающие рецептурные лекарства должны поговорить с медицинским работником перед постом или изменением физической нагрузки.
Уннитан предупредил, что симптомы вроде головокружения, обмороков, одышки, учащенного сердцебиения, боли в груди, спутанности сознания, постоянной рвоты или сильных головных болей нельзя игнорировать как обычные побочные эффекты поста; они требуют срочной медицинской оценки.
Совет экспертов заключается в том, чтобы использовать время до Рамадана для постепенного формирования привычек, чтобы первый день поста не стал началом совершенно нового распорядка.
