У женщин часто возникают жалобы на боль в пояснице, усталость и мышечное напряжение, и йога может быть полезной для контроля этих проблем. Во время обсуждения женского здоровья и йоги на саммите Healthwealth, эксперт по йоге Ира Триведи отметила, что регулярные занятия йогой способствуют укреплению мышц спины. Для включения в образ жизни предлагаются определенные асаны.
Для укрепления поясницы рекомендуется выполнять Бхуджангасану. Это поза выполняется лежа на животе: обе ладони располагаются рядом с плечами на полу. При вдохе следует медленно поднимать голову и грудь, держа локти близко к телу и избегая чрезмерного давления на поясницу. После нескольких секунд удержания нужно выдохнуть и вернуться в исходное положение. Эта асана помогает активировать мышцы вокруг позвоночника и раскрыть грудную клетку.
Другой асана — Шашанкасана, известная также как поза кролика. Она выполняется, наклоняясь вперед из позы Ваджрасана (поза ваджры), при выдохе. Руки вытягиваются вперед, а лоб стараются прижать к полу, при этом продолжая дышать в обычном режиме. Эта поза может принести облегчение спине и пояснице.
Во время менструации легкие упражнения, пранаяма и растяжка допустимы, если боль терпима. Однако, если наблюдается сильная боль в животе или пояснице, головокружение, слабость или ненормальное кровотечение, следует обратиться к врачу вместо занятий спортом. При наличии сильной боли любые виды йоги и упражнений следует исключить.
Важно также уметь распознавать сигналы своего тела. Йога включает в себя концентрацию на дыхании, поэтому следует практиковать дыхательные упражнения, что также положительно влияет на снижение психического напряжения. Эксперт подчеркнула, что каждый человек должен интегрировать йогу в свой образ жизни. Медицинские исследования подтверждают пользу йоги в контроле различных заболеваний и болей в организме.
