В октябре в Южной Африке отмечается Месяц осведомленности о психическом здоровье, который подчеркивает значимость небольших, регулярных привычек для поддержки ментального здоровья. Для многих людей, совмещающих работу, семью и другие обязанности, выделить время на заботу о собственном здоровье бывает непросто.
Моник Перейра, специалист по оздоровлению и менеджер спа-салона Steenberg Spa в Кейптауне, отмечает, что она понимает трудности работающей матери, поскольку часто собственные потребности отходят на второй план из-за постоянных дел.
Перейра советует не откладывать заботу о себе до тех пор, пока жизнь не станет менее требовательной. Вместо этого она рекомендует начинать с реалистичных изменений, которые могут легко встроиться в уже существующий распорядок дня.
Начните с управляемых изменений
Вместо того чтобы полностью менять свой график, следует определить одну достижимую корректировку. Это может быть выделение времени на обеденный перерыв, пять минут тишины или короткая прогулка. Цель состоит в том, чтобы сформировать практики, которые просто вписываются в текущую рутину.
Физическая активность не требует интенсивных тренировок; Всемирная организация здравоохранения (WHO) рекомендует заниматься умеренно 2,5–5 часов в неделю. Важно двигаться тем способом, который приносит удовольствие.
Защитите сон и питание
Во время стресса отдых часто приносится в жертву, однако именно он определяет способность к эмоциональной регуляции и концентрации внимания. Основными шагами являются соблюдение постоянного времени отхода ко сну и сокращение использования экранов вечером.
Проводите время на свежем воздухе
Прогулка в парке или просто выход на улицу между рабочими задачами обеспечивает необходимую передышку от повседневного давления.
Балансируйте общение и границы
Хотя отношения обеспечивают важную поддержку и перспективу, не менее необходимо знать, когда следует взять время для уединения. Установление границ в отношении рабочих сообщений и электронных уведомлений помогает защитить время для отдыха.
Признайте необходимость обращения за помощью
Несмотря на то, что самопомощь является основой, устойчивые изменения настроения, сна или повседневной деятельности могут потребовать профессионального вмешательства.
В заключение, благополучие — это непрерывный процесс, а не стандарт, которого нужно достичь. Перейра подчеркивает, что потребность в отдыхе обоснована, и человеку не следует оправдываться или извиняться за то, что уделяет время себе.