В современном офисе часто присутствует давление, связанное с необходимостью непрерывной работы, долгим просмотром экрана и своевременным выполнением задач. В таких условиях небольшая пауза во время работы приносит облегчение. Этот подход называется «микроперерывы».
Микроперерыв подразумевает короткую паузу в работе, позволяющую ненадолго отвлечься от дел и дать себе отдых. Такие перерывы не требуют длительного отпуска или выхода из офиса. Простые способы включают встать со своего места, немного пройтись, выпить воды, выполнить легкую растяжку или просто отвести взгляд от экрана на некоторое время.
Непрерывная занятость может привести к физическому и умственному истощению. Однако короткое прерывание в рабочем процессе может обеспечить временное облегчение. При этом следует учитывать, что потребность в перерывах и получаемая от них польза индивидуальны для каждого человека.
В 2022 году в журнале Plus One была опубликована научная работа под названием «Дай мне перерыв!» (A Systematic Review and Meta-Analysis on the Efficacy of Micro-Breaks for Increasing Well-Being and Performance). Исследователи проанализировали 19 различных исследований, в которых приняли участие 2335 человек, изучив результаты 22 отдельных работ.
Исследование показало, что короткие перерывы могут способствовать снижению усталости и ощущению большей активности. Тем не менее, не было обнаружено однозначных доказательств того, что активность улучшается во всех типах деятельности. Ученые также отметили, что некоторые положительные эффекты, связанные с активностью, наблюдались в задачах, требующих меньших умственных усилий. Таким образом, короткие перерывы могут помочь почувствовать себя лучше, но это не гарантирует повышения скорости или качества работы.
Для того чтобы сделать микроперерыв, можно выделить несколько минут между рабочими сессиями. Во время этой паузы рекомендуется встать, немного походить, выпить воды или выполнить легкую гимнастику. Если работа ведется постоянно за ноутбуком, полезно периодически отводить взгляд от монитора и смотреть вдаль.
Вместо просмотра роликов в мобильном телефоне во время перерыва, более предпочтительным вариантом может быть некоторое дистанцирование от экрана. Это позволяет получить время, свободное от работы. Однако исследование не устанавливает точных норм относительно того, как часто или как долго каждый человек должен делать перерывы.
В заключение, микроперерывы следует рассматривать не как способ избежать работы, а как привычку обеспечивать себе небольшое облегчение в процессе труда. Пауза на несколько минут может помочь уменьшить усталость и повысить уровень энергии, но ее лучше воспринимать как простой вариант отдыха между задачами, а не как гарантированный метод увеличения продуктивности.