IT-специалист из Бенгалуру, Акшай Шарма, поделился своим опытом, который начался с пробежки всего в один километр и привел его к плаванию через континенты.
Во время одного из самых сложных этапов своего последнего испытания на выносливость он вспомнил мысль: «Я понял, что если я останусь спокойным и буду двигаться, я справлюсь с этим». Эта мысль возникла у него 23 августа 2026 года, когда он плыл через Босфор в Стамбуле, направляясь с азиатской стороны города в сторону Европы.
Вокруг него были открытая вода, меняющиеся течения и волны, которые могли сбить пловца с курса. Он не использовал смарт-часы или GPS-устройства для навигации, а маршрут не был отмечен навигационными буями. Плавание в Босфоре вне ежегодных соревнований запрещено, поскольку это оживленный судоходный путь. При этом он никогда ранее не тренировался в этих водах.
Тем не менее, спустя 1 час 32 минуты он достиг европейского берега, завершив гонку по пересечению Босфора на континентах на дистанции 6,5 километров и финишировав в пределах двухчасового лимита мероприятия.
Для человека, который начал бегать только в январе 2023 года, это плавание стало еще одной сложной главой в путешествии, которое уже включало участие в Ironman, восхождения на большие высоты и длительные тренировки на выносливость, при этом он продолжал работать полный рабочий день в сфере IT и кибербезопасности.
Началось с бега
Его путь к выносливости не был спланирован заранее. Изначально он начал заниматься бегом, поскольку хотел добраться до базового лагеря Эвереста. В то время даже пробежать один километр было для него трудно.
Он приступил к тренировкам 1 января 2023 года, поставив себе простую цель — пробежать 10 километров менее чем за час. К марту этого же года он смог достичь этой цели. В том же году он завершил треккинг до базового лагеря Эвереста. В апреле 2024 года он поднялся на Лобуче Ист, вершину высотой 6119 метров в Непале.
К тому моменту бег расширился до велоспорта и плавания; он больше не тренировался ради одного конкретного события, а изучал пределы возможностей своего тела. В октябре 2024 года он принял участие в своем первом триатлоне Ironman 70.3 в Гоа. Гонка включала плавание на дистанции 1,9 километра, велопробег на 90 километров и бег на 21,1 километра. Он финишировал в течение 7 часов 30 минут 30 секунд.
Год спустя он пошел дальше. 1 ноября 2025 года он завершил полный Ironman в Лангкави, Малайзия. Этот забег включал плавание на 3,8 километра, велопробег на 180 километров и полный марафон на 42,2 километра. Он закончил гонку за 15 часов 40 минут, уложившись в двухчасовой лимит.
Подготовка к этому мероприятию потребовала от него вписать длительные тренировки в свой корпоративный график. Он работал в сфере IT и кибербезопасности более 12 лет, и его тренировки приходилось проводить до или после работы. Ironman также изменил его взгляд на выносливость. Он заявил The Better India: «Выносливость — это не то, что у тебя есть от рождения. Это то, что ты строишь со временем. Ты должен быть последовательным и привыкать к дискомфорту».
Этот опыт стал важным, когда он решил попробовать себя в плавании через Босфор.
От Малайзии до Стамбула
Идея плавания между двумя континентами привлекла внимание Акшая по иной причине. Поскольку он уже завершил полный Ironman, на этот раз он хотел проверить свои силы, если бы вызов заключался исключительно в плавании.
Гонка по пересечению Босфора на континентах проводится для пловцов из Азии в Европу через пролив в Стамбуле. Ежегодное мероприятие является единственным временем, когда пловцы могут легально участвовать в этом маршруте, так как водный путь обычно используется для интенсивного морского движения.
Спортсмен прибыл в Стамбул за четыре дня до старта. Он мог наблюдать за водой, но не мог практиковаться на маршруте. Это означало, что большая часть его подготовки должна была проходить в Бенгалуру. Он начал целенаправленные тренировки для гонки ближе к концу мая 2026 года, выделив себе около трех месяцев.
Обычно он плавал три-четыре раза в неделю, преодолевая около 10-15 километров каждую неделю. Его самые продолжительные сессии могли длиться около двух с половиной часов. В другие дни он занимался бегом, ездой на велосипеде или силовыми тренировками. Большая часть плавания проходила в 50-метровом бассейне в Бенгалуру, особенно из-за сезона муссонов и сложности регулярных тренировок в открытой воде. Он отметил: «Мне пришлось положиться на свой предыдущий опыт плавания в открытой воде, полученный во время Ironman».
В отличие от подготовки к Ironman, ему не нужно было распределять внимание между плаванием, ездой на велосипеде и бегом. Босфор требовал сосредоточить большую часть тренировочного времени именно на плавании. Он также тренировался в значительной степени самостоятельно. Он сообщил: «У меня не было тренера или тренировочной группы специально для Босфора. Я смотрел много видео и полагался на свой предыдущий опыт Ironman».
Утро гонки
В день старта волнение сопровождалось некоторой нервозностью. Пловцы из разных стран собрались на азиатской стороне Стамбула перед тем, как их доставили к стартовой точке. Как только гонка началась, он вышел в воду, зная, что у него нет GPS или смарт-часов, чтобы точно знать свое местоположение. Ему приходилось читать воду и поддерживать темп.
Босфор имеет течения, которые ведут себя по-разному в разных местах. Возле берегов обратные течения могут уносить пловцов в противоположном направлении, в то время как основное течение движется из Черного моря в Мраморное море. Для спортсмена управление этими течениями было одной из самых трудных частей плавания. В один момент волна и течение отбросили его примерно на пять футов назад. Вместо того чтобы пытаться бороться с этим напрямую, он отошел от обратного течения и продолжил плыть.
Были также моменты, когда он сомневался в своих действиях. Он вспоминал горы, которые уже покорил, вспоминая Лобуче Пик. Он вспоминал полный Ironman в Малайзии. Эти переживания напоминали ему, что он уже проходил периоды, когда продолжение казалось трудным. Разница заключалась в том, что на этот раз он был один в воде, без дорожных знаков, без стрелок маршрута и без часов, показывающих, сколько ему осталось пройти.
Поддержание постоянного темпа
Акшай считает, что для длительного плавания самой большой проблемой является не только физическая сила, но и поддержание инерции. Он концентрировался на дыхании и старался не тратить энергию впустую. Гидратация также имела большое значение. Во время некоторых его ранних длительных заплывов он недооценил необходимое количество жидкости и испытывал головокружение. Для Босфора он уделял больше внимания гидратации и углеводам во время тренировок и самой гонки. Целью было сохранить достаточно энергии на всю дистанцию, а не прилагать чрезмерные усилия на ранних этапах.
В конце концов, на горизонте появился европейский берег. Проплыв в течение 1 часа 32 минут, он завершил пересечение на дистанции 6,5 километров. Его сертификат признал его межконтинентальным сертифицированным пловцом. Однако для спортсмена важность этого плавания была меньше связана с сертификатом, а больше с тем, что представлял собой этот вызов. Он отправился из Бенгалуру в Стамбул в одиночку, потому что получение визы Турции для его семьи и друзей было затруднительным. Обычно рядом с ним во время крупных мероприятий находятся люди.
На этот раз ему пришлось управлять поездкой, подготовкой и самой гонкой в одиночку.
Старт в 5:30 утра перед 10-часовым рабочим днем
Тренировки, предшествовавшие плаванию, должны были вписываться в его обычную рабочую жизнь. В типичный тренировочный день он просыпается около 5:30 утра. После еды и сборов он отправляется домой около 6:30 утра в бассейн, который находится примерно в 10 километрах от дома. Он прибывает примерно в 7:15 утра и может провести около двух с половиной часов в бассейне. В некоторые дни он добавляет пробежку. Он возвращается домой около 11 утра, завтракает и начинает работу примерно в 13:00. Его рабочий день может продолжаться до 22:00, после чего он ложится спать примерно в 22:30 или 23:00.
Он также посещает офис три раза в неделю. Офис находится примерно в 15 километрах, и дорога туда и обратно может занимать около полутора часов. Таким образом, поиск времени для тренировок был связан не столько с наличием свободного времени, сколько с вписыванием тренировок в уже плотный график. Это одна из причин, по которой он не рассматривает выносливость как нечто отдельное от своей профессиональной жизни. Он говорит: «Последовательность побеждает интенсивность».
Для него один тяжелый рабочий день, один неудачный проект или одна тренировка, которая идет не по плану, не определяет исход всего большого пути.
От тренировки себя к тренировке других
Интерес Акшая к видам спорта на выносливость также начал влиять на людей вокруг него. Некоторые его друзья зарегистрировались на Ironman в Гоа после того, как увидели его достижения. Он сообщает, что около пяти-семи друзей принимают участие в этом мероприятии в этом году. В мае 2026 года он также начал тренировать работающих специалистов, желающих заняться спортом на выносливость. За последние четыре месяца он обучил восемь человек. Среди них работают генеральные директора брендов и спортивных компаний, нейрохирурги, дипломированные бухгалтеры, сотрудник IAS и специалисты по IT. Он также начал создавать TriUrge — инициативу по тренерству в области выносливости. Для него цель не ограничивается тренировкой людей к гонкам; он хочет, чтобы больше работающих специалистов в Индии включили фитнес в свою жизнь. Его собственный подход всегда заключался в том, чтобы начать до того, как все будет идеально спланировано. Он советует: «Не ждите, пока почувствуете себя готовым. Ваш первый шаг не обязательно должен быть идеальным. Просто сделайте его, продолжайте двигаться и будьте последовательны. Вот что действительно имеет значение».
Что дальше
Плавание через Босфор — не конец списка Акшая. Его следующая крупная цель — гора Эверест. Он уже завершил треккинг до базового лагеря Эвереста и поднялся на Лобуче Ист на высоте 6119 метров. После завершения полного Ironman и пересечения Босфора он теперь хочет попытаться достичь вершины Эвереста.
Однако пока схема остается прежней. Он работает в сфере кибербезопасности. Он встает до рассвета, чтобы тренироваться. Он плавает, бегает, ездит на велосипеде и занимается силовыми тренировками в условиях напряженного рабочего графика. Затем он ставит перед собой новый физический вызов. Он описывает свои достижения как личные эксперименты, способы выяснить, на что он способен, а не как список вещей для сбора. Возможно, именно поэтому Босфор имел для него такое значение. Плаванье составляло всего 6,5 километров, но эти километры перенесли его с одного континента на другой, через незнакомые течения и без оборудования, которое он обычно использует для измерения расстояния. И когда вода отбрасывала его назад, он продолжал идти вперед.