В наши дни заболевания костей становятся все более распространенными, включая развитие артрита в раннем возрасте. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями для поддержания здоровья костей, однако журнал BMJ Health представил информацию о наиболее эффективной тренировке, которая способствует укреплению скелета, снижению риска снижения плотности костной ткани и предотвращению таких заболеваний, как остеопороз.
В исследовании, опубликованном в BMJ, ученые из Китая изучали взаимосвязь между различными режимами физических упражнений и минеральной плотностью костной ткани (BMD), которая является ключевым показателем прочности костей. Особое внимание в работе было уделено профилактике ослабления костей, связанного с возрастом и остеопорозом. Команда, проводившая исследование, собрала данные 18 429 человек в возрасте 40 лет и старше, основываясь на анализе 124 предыдущих испытаний.
По мнению исследователей, снижение BMD с возрастом напрямую связано с уменьшением прочности костей и увеличением вероятности переломов. При этом регулярные физические упражнения представляют собой простой и доступный метод, который, в сочетании с медикаментозным лечением, приносит пользу как костям, так и всему организму.
Для оценки данных группы упражнений были разделены на такие категории, как силовые тренировки, йога и ходьба. Исследователи использовали показатель «метаболический эквивалент задачи» (METs в часах в неделю) для расчета дозировки упражнений, что отражает скорость и расход энергии при физической активности.
Анализ показал, что быстрая ходьба или бег оказались наиболее благоприятными для укрепления костей. Было установлено, что ежедневная быстрая ходьба поддерживает прочность костей и может значительно замедлить возрастное ослабление скелета, помогая предотвратить остеопороз.
Кроме того, данная физическая активность полезна при остеопорозе, который поражает миллионы людей по всему миру и часто приводит к переломам. По оценкам, ежегодно происходит более 500 000 переломов, связанных с остеопорозом. Эти травмы могут вызвать дополнительные проблемы со здоровьем и преждевременную смерть, особенно среди пожилых людей, поскольку костям требуется больше времени для восстановления, что влечет за собой длительное пребывание в больнице и ограничение подвижности.
Исследование продемонстрировало, что благодаря этой конкретной физической нагрузке можно предотвратить некоторые подобные травмы и случаи преждевременной смертности.
