Если сравнивать времена пяти-шести лет назад, когда люди после работы приходили домой и занимались любимыми делами, такими как танцы, пение или кулинария, то ситуация изменилась. Современная культура поколения Z привела к тому, что людей, которые следуют своим увлечениям и страстям дома, стало меньше, а тех, кто занимается «доумскроллингом», стало больше.
Под «доумскроллингом» понимается бесконечное пролистывание негативного контента. Это означает постоянное просмотр новостей или ленты социальных сетей, содержащих тревожную, напряженную или негативную информацию, даже зная, что это ухудшает настроение.
Неосознанно мы начинаем потреблять большое количество негативных новостей, и это начинает влиять на нашу повседневную жизнь. Основной причиной этого является непрерывное пролистывание рилсов в Instagram, где мы потребляем то, что предлагает нам лента.
Иногда мы проводим всю ночь, пролистывая ленту, не замечая этого, пока не приходит уведомление о полном использовании данных. Даже после этого мы не можем уснуть, испытывая сожаление о потраченных данных. Просмотр рилсов допустим, если это просто способ скоротать время, но как только мы начинаем просматривать рилсы во время выполнения важных дел, наша работа начинает страдать.
Чрезмерное пролистывание влияет на продуктивность: мы не можем сосредоточиться на задачах, и не находим времени для своих увлечений или страстей. Однако возникает вопрос: как выйти из цикла «доумскроллинга»?
Во-первых, это влияет на сон. Просмотр рилсов был приемлем как небольшой перерыв во время работы, но теперь многие люди смотрят Instagram и Facebook перед сном. Это серьезно нарушает сон, поскольку постоянное воздействие экрана снижает уровень мелатонина (гормона сна) и повышает уровень кортизола (гормона стресса).
Во-вторых, происходит трата времени. Цикл «еще один рилс» незаметно приводит к потере часов. Мы продолжаем смотреть рилсы и тратим время впустую.
В-третьих, это вызывает умственное истощение. Постоянное пролистывание рилсов снижает способность долго фокусироваться на чем-либо, так как наш временной интервал сокращается до нескольких секунд. Кроме того, это приводит к росту раздражительности.
Первый шаг — держать телефон подальше от кровати. Вместо того чтобы класть телефон рядом с подушкой, следует заряжать его вдали от спального места. Это помогает разорвать привычку брать телефон каждые несколько минут для просмотра рилсов. Для будильника не обязательно держать телефон рядом; лучше использовать отдельный будильник или другое устройство.
Второй совет — правило «всего 10 минут». Поскольку полностью отказаться от рилсов кажется сложным, лучше установить ограничение по времени для их просмотра. Например, включить таймер на 10 минут и прекратить просмотр, как только время истечет.
Третий пункт — внедрение чтения книг или хобби в свободное время. Как только появляется свободное время, мы автоматически берем телефон и начинаем листать рилсы. Хотя это удобно, в долгосрочной перспективе это проблематично. Поэтому следует расставить приоритеты в свободное время и заниматься своими хобби.
Чтобы избавиться от «доумскроллинга», не обязательно полностью отказываться от телефона, но необходимо уделять немного больше внимания другим аспектам жизни.