Если человек ежедневно проходит 4-5 тысяч шагов для предотвращения диабета, это полезно, однако для более эффективного контроля над этим заболеванием требуются дополнительные виды физических упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA, просто ходьбы недостаточно; необходимы также силовые тренировки.
В крупном исследовании, опубликованном в JAMA Network Open в 2026 году, проанализированы долгосрочные данные более 143 тысяч человек. Было обнаружено, что людям, которые совмещали ходьбу с силовыми упражнениями, удалось лучше контролировать диабет. При этом исследование подчеркнуло необходимость продолжать ходить, но обязательно дополнять это силовыми тренировками.
Исследование указывает, что регулярные силовые тренировки снижают риск развития диабета 2 типа, причем эта связь была еще сильнее выражена у тех, кто совмещал тренировки с сопротивлением с аэробными упражнениями. Согласно данным исследования, следует сочетать ходьбу с силовыми упражнениями. К таким упражнениям относятся приседания, выпады, шаги на возвышение, отжимания, использование эспандеров и легких гантелей. Эти упражнения способствуют укреплению и поддержанию активности мышц.
После приема пищи большая часть глюкозы поступает в мышцы, где инсулин помогает доставить эту глюкозу в клетки. Когда мышцы остаются активными, способность организма использовать глюкозу улучшается, что также способствует контролю инсулинорезистентности.
В исследовании отмечается, что следует продолжать выполнять аэробные нагрузки, такие как ходьба и езда на велосипеде. Одновременно с этим рекомендуется заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, при этом нет необходимости уменьшать количество ходьбы. Важно сочетать силовые тренировки с ходьбой.
По этому вопросу аспирант доктор Азиз Джейн из Раджив Ганди Госпиталя в Дели прокомментировал, что данное исследование было обсервационным, поэтому оно не доказывает, что сочетание силовых тренировок и ходьбы полностью исключит диабет. Однако он отметил, что эти методы, безусловно, снижают риск развития диабета. Он посоветовал регулярно выполнять эти упражнения для пользы организма, но также настаивал на поддержании здорового образа жизни и питания.