Креатин, который ранее ассоциировался преимущественно с культуристами и любителями тренажерных залов, все чаще привлекает внимание женщин, стремящихся улучшить свою силу, спортивные результаты и способность к восстановлению. Однако вопрос о том, должна ли каждая женщина включать его в свой рацион, остается открытым.
Эксперты в области здравоохранения ОАЭ утверждают, что ответ зависит от индивидуальных особенностей человека. Хотя креатин может быть полезен для некоторых здоровых взрослых, его прием не следует обуславливать лишь популярностью или тем, что он помог кому-то другому.
Креатин представляет собой природное соединение, которое вырабатывается организмом и в небольших количествах поступает с пищей, такой как рыба и мясо. Он накапливается преимущественно в мышечной ткани, где помогает обеспечивать быстрый запас энергии во время коротких, интенсивных нагрузок. Наиболее распространенной формой, используемой в добавках, является креатин моногидрат.
Доктор Эман Абдул Кадер Алабар, специалист по внутренней медицине в Медикэр Роял Специалити Госпиталь Аль Кусайс, отметила, что «креатин предназначен не только для людей, которые стремятся нарастить мышечную массу или повысить свои показатели в спортзале». Она добавила, что женщины также могут рассмотреть прием креатиновых добавок, особенно если цель состоит в поддержке мышечной силы, физической работоспособности и восстановления. Поддержание мышечной массы критически важно для общего здоровья на протяжении всей взрослой жизни, становясь особенно актуальным с возрастом.
Доктор Эман также упомянула, что исследования изучают потенциальные преимущества креатина, выходящие за рамки здоровья мышц, включая его роль в энергетическом метаболизме и когнитивных функциях, хотя эти области все еще находятся на стадии изучения.
Она подчеркнула: «Важно не рассматривать креатин как панацею или нечто, что нужно принимать всем». Мелани Дсуза, клинический диетолог в Медикэр Шейх Сакр Аль Касими Госпиталь, пояснила, что потребности женщин в питании могут меняться в периоды репродуктивного возраста, беременности, кормления грудью и менопаузы, однако эти потребности значительно различаются между людьми.
Мелани заявила: «Решение о приеме должно зависеть от индивидуального состояния здоровья, потребностей в питании и причины, по которой он рассматривается». Она настоятельно не рекомендует начинать прием просто потому, что это сработало для кого-то другого или из-за текущей популярности. Перед тем как дать рекомендацию, Мелани учитывает общий рацион, образ жизни, существующие заболевания, принимаемые лекарства и другие добавки. Креатин должен дополнять сбалансированное питание и здоровый образ жизни, а не заменять их.
Согласно словам доктора Эман, для большинства здоровых взрослых общепринятая и хорошо изученная суточная доза креатина моногидрата составляет от 3 до 5 граммов. Она акцентировала внимание на том, что регулярность приема обычно важнее, чем соблюдение определенного времени суток. Некоторые люди начинают с короткого «фазового насыщения» около 20 граммов в день, разделенных на меньшие порции, но это необязательно и не требуется большинству пользователей. Прием 3–5 граммов ежедневно может постепенно увеличить запасы креатина в организме без фазы насыщения.
Мелани подчеркнула, что не существует универсальной дозы, подходящей каждому, поскольку безопасная дозировка зависит от самого продукта, цели приема и таких факторов, как возраст, состояние здоровья, диета и другие медикаменты или добавки. Она предупредила: «Даже питательные вещества, необходимые организму, потенциально могут вызвать проблемы при чрезмерном употреблении, поэтому больше не всегда означает лучше».
Доктор Эман сообщила, что для здоровых взрослых креатин в целом хорошо переносится при соблюдении рекомендованных дозировок. Некоторые пользователи могут испытывать легкое вздутие живота, дискомфорт в пищеварительной системе или увеличение веса из-за накопления воды в мышцах. Женщинам, находящимся в состоянии беременности или кормления грудью, людям с заболеваниями почек или другими серьезными медицинскими проблемами, а также тем, кто принимает постоянные лекарства или несколько добавок, следует проконсультироваться с врачом перед началом приема.
Доктор Эман также посоветовала выбирать надежный продукт с четкой информацией о составе и качестве.