Люди используют множество методов для снижения веса, и многие начинают следовать советам инфлюенсеров из социальных сетей, однако это может привести к негативным последствиям. Поэтому важно понять, каков правильный и научно обоснованный способ похудения. В связи с этим Aajtak.in запускает серию, в которой каждые несколько дней будет предоставляться точная информация о диете для снижения веса.
Для этого была проведена беседа с диетологом Монитой Гахлот из Департамента гастроэнтерологии и человеческого питания AIIMS Дели. В первой части этой серии будут освещены основы правильного старта похудения.
Диетолог Монита отмечает, что прежде чем начать снижение веса, необходимо знать ряд ключевых моментов, которые помогут выбрать верное направление. Она подчеркивает, что желание похудеть у многих присутствует, но начало часто происходит неправильно. Большинство людей выбирают кратчайшие пути, например, полностью отказываются от еды или пробуют какие-либо вирусные диеты и напитки, что не приносит пользы.
Причина в том, что избыточный вес связан с долгосрочными привычками питания и образа жизни, и его нельзя устранить за несколько дней с помощью каких-либо быстрых решений. Правильным является применение методов, описанных в рамках научной и медицинской науки. Необходимо следовать таким подходам, которые позволят не только уменьшить вес, но и избежать дефицита питательных веществ в организме, а также обеспечить долгосрочное сохранение достигнутого результата. Для этого важно знать, как правильно начать процесс похудения и какие семь аспектов учесть до начала диеты.
1. Точная оценка текущего состояния веса
Монита объясняет, что перед тем как худеть, нужно знать свой вес, рост, индекс массы тела (ИМТ) и обхват талии. ИМТ позволяет провести первичную оценку состояния веса. Согласно Азиатским индийским критериям, человек считается перевесом, если его ИМТ находится в диапазоне 23–24,9, а если он 25 или выше, то попадает в категорию ожирения. Также важен обхват талии, поскольку скопление жира вокруг живота связано с повышенным риском сердечно-метаболических заболеваний. Для мужчин в Индии критическим показателем является 90 сантиметров, а для женщин — 80 сантиметров.
2. Знание своего состояния здоровья вместе с весом
Также необходимо выяснить, нет ли у человека других проблем со здоровьем на фоне избыточного веса, таких как проблемы с щитовидной железой, диабет или высокое кровяное давление. Если регулярно проводятся медицинские осмотры, это хорошо, но при необходимости следует пройти необходимые обследования после консультации со специалистом. Это поможет установить реалистичную цель по снижению веса.
3. Универсального метода похудения не существует
Вес, категория ИМТ, пищевые привычки, образ жизни, физическая активность, возраст и медицинское состояние каждого человека уникальны. Следовательно, применять диету или план похудения другого человека, увиденный в интернете, некорректно. Для каждого человека может потребоваться индивидуальный и практичный план, основанный на его потребностях и состоянии здоровья. Диета для снижения веса определяется с учетом всего состояния здоровья конкретного человека, и одна и та же диета не подходит всем.
4. Не ставьте целью сбросить весь вес сразу
После того как определена необходимая сумма веса для снижения, ее следует разделить на небольшие этапы. Следует избегать заявлений вроде «потерять 10 кг за 10 дней». Даже снижение начального веса на 5–10% может улучшить показатели уровня сахара в крови, артериального давления и других факторов риска сердечно-сосудистой системы. Поэтому цель должна заключаться не в быстром похудении, а в постепенном и устойчивом снижении веса.
5. Диета — это не голодание
Для похудения не обязательно отказываться от еды или есть очень мало. Здоровое снижение веса означает внесение правильных изменений в количество и качество пищи, чтобы организм получал необходимую питательную ценность наряду с потерей веса. В следующей части будет подробно обсуждаться, на что следует обращать внимание в здоровой диете.
6. Привлекайте семью и друзей к своему пути
Сообщите своим близким и друзьям о своей цели по снижению веса. Их поддержка и ободрение могут облегчить путь похудения и помочь внедрить здоровые привычки в доме.
7. Доверяйте своим решениям
Начало похудения может казаться сложным, но маленькие цели и постоянные усилия постепенно формируют новые привычки. Вместо того чтобы пытаться изменить все сразу, следует ежедневно принимать одно маленькое верное решение и придерживаться его.
В следующей части серии будет рассмотрено, на какие основные моменты следует обратить внимание при начале диеты, что следует есть, чего следует ограничивать и как должна выглядеть сбалансированная тарелка, все это будет объяснено простым языком.