Потеря веса является уникальным опытом для каждого человека, поскольку все используют различные методы для снижения массы тела. Некоторые фокусируются на диете, в то время как другие включают упражнения и активный образ жизни в свою повседневную жизнь. В последнее время контент-криэйтор Таня Сингх привлекает внимание благодаря своей впечатляющей трансформации тела. Она поделилась своей историей похудения со своими подписчиками через пост в Instagram.
Она заявила, что всего за 56 дней ее вес уменьшился с 75 килограммов до 66 килограммов. В рамках этой трансформации она сочетала диету со силовыми тренировками и ежедневной прогулкой на 10 000 шагов. Далее представлен обзор ее рациона и режима дня.
Начало дня с вареных яиц
В видео, опубликованных Таней в Instagram, она описала свой распорядок дня. Она сообщила, что с начала этого челленджа она почти ежедневно употребляет вареные яйца. День она начинала с четырех вареных яиц, после чего отправлялась в спортзал. Она отметила, что постоянное употребление одного и того же продукта может стать скучным, поэтому она ищет рецепты, чтобы включать яйца в рацион разнообразными способами, что облегчит соблюдение здорового питания в долгосрочной перспективе.
Тренировки в зале: спина и пресс
Во время посещения спортзала Таня выполняла упражнения для спины и пресса. Изначально она начинала с ходьбы на беговой дорожке, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Затем она перешла к силовым тренировкам, которые включали такие упражнения, как обратный подтягивание (inverted row), планка на предплечьях (forearm plank), тяга штанги в наклоне (barbell bent-over row) и румынская становая тяга (Romanian deadlift).
Обед: хлеб, бамия и раджма
После тренировки на обед она принимала два куска хлеба, бамию, одну миску раджмы, а также огурцы и морковь. Эта тарелка представляет собой хорошее сочетание углеводов, растительного белка и клетчатки. Добавление овощей также увеличивает содержание питательных веществ в пище.
Перед съемками — омлет
Далее она съела тарелку омлета с овощами перед тем, как отправиться на съемки. Яйца являются хорошим источником белка, а белковая пища помогает дольше сохранять чувство сытости.
Вечерняя активность — гольф
Несмотря на занятия в спортзале, Таня также посещала игры в гольф вечером, что дополнительно увеличивало ее дневную активность. После возвращения домой после игры в гольф наступало время ужина.
Ужин: жареная курица
На ужин она употребляла четыре кусочка жареной куриной ноги с луком и зеленой пастой. Таким образом, в течение дня ее рацион включал источники белка, такие как яйца, раджма и курица. За весь день она достигала нормы в 10 000 шагов. Ее путь демонстрирует, что вместо того, чтобы полагаться только на один продукт или вид упражнений, она интегрировала диету, силовые тренировки и ежедневную активность в свой распорядок дня.
Дисклеймер: Физиология, потребности и состояние здоровья каждого человека различны. Поэтому, вместо того чтобы слепо копировать диету или программу тренировок какого-либо контент-криэйтора из социальных сетей, лучше составить план питания и упражнений, соответствующий собственным потребностям. При необходимости рекомендуется проконсультироваться с диетологом или фитнес-экспертом.