Выделение нескольких минут ежедневно на решение Судоку, игру в Пасьянс или расшифровку карты в Морской бой — это распространенная привычка, которая служит как перерывом в рутине, так и умственным стимулятором, поддерживающим остроту внимания.
Важно подчеркнуть, что эти задачи не обеспечивают волшебной защиты от таких состояний, как болезнь Альцгеймера. Однако они способны активировать специфические мозговые цепи, высвобождать важнейшие химические вещества и помогать в формировании когнитивного резерва.
Вопреки расхожему мнению, решение головоломки не тренирует мозг полностью; эффект проявляется в нейронных цепях, активируемых каждым типом активности. Во время занятий происходят тонкие изменения в сером веществе, что приводит к высвобождению нейротрансмиттеров, таких как дофамин, связанный с мотивацией, и ацетилхолин, связанный с концентрацией внимания.
Невролог Сержиу Джорди, директор Медицинского центра Sinapse и врач сети D’Or, заявил в интервью Olhar Digital, что «каждый новый навык или стимулированная цепь будет формировать новые связи».
Недавние исследования подтверждают пользу этого целенаправленного стимулирования. Исследование, проведенное Университетом Макгилла в Канаде, показало, что пожилые люди, занимавшиеся цифровыми играми в течение десяти недель, смогли восстановить здоровье холинергической сети, связанной с памятью, до уровня, сравнимого с уровнем человека на десять лет моложе.
Кроме того, анализ данных долгосрочного исследования ACTIVE показал, что целенаправленные когнитивные тренинги способствуют поддержанию умственной ловкости на протяжении многих лет. Основная польза заключается в формировании этого когнитивного резерва, который представляет собой способность мозга находить альтернативные решения повседневных проблем.
Доктор Джорди повторил, что «у нас нет доказательств того, что игра предотвратит нейродегенеративное заболевание, такое как болезнь Альцгеймера», уточнив, что реальный выигрыш заключается в улучшении производительности в тренируемых задачах и повышении автономии и сохранении умственной ловкости.
Чтобы мозг продолжал адаптироваться, процесс, называемый нейропластичностью, активность должна требовать определенной степени усилий от участника. Если задача повторяется до чрезмерной простоты, стимуляция резко снижается.
По этой причине крайне важно чередовать тип задач или увеличивать сложность, чтобы поддерживать мозг в тонусе. Специалист посоветовал: «важно не только менять игру, но и управлять сложностью. Вы также можете исправлять ошибки и разрабатывать стратегии», предостерегая от компульсивной смены игр.
Практическая рекомендация состоит в поиске баланса, избегая изнурительных сессий, вызывающих умственный стресс. Рекомендуется заниматься три-пять раз в неделю, сессиями продолжительностью двадцать-тридцать минут. Доктор Джорди добавил, что это должно быть интегрировано в распорядок дня, включающий физическую активность, социальное взаимодействие, достаточный сон и контроль сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку «все это всегда связано».
Таким образом, игры на логику служат ценными помощниками, но их максимальная эффективность зависит от здорового образа жизни. Чередование задач — идеальный способ тренировать умственные способности, не позволяя мозгу впасть в рутину, поскольку каждая модальность активирует различные нейронные цепи.