Для многих мужчин и женщин усталость стала неотъемлемой частью повседневной жизни. Однако автор отмечает, что то, что часто называют занятостью, на самом деле может являться последствиями длительного стресса.
Существует специфический вид истощения, который не всегда устраняется сном. Это усталость, возникающая из-за постоянных мыслей о счетах, школьных делах, сроках, заботе о стареющих родителях, проблемах в отношениях, рабочих сообщениях и планировании ужина. Это изнеможение от необходимости постоянно быть востребованным, при этом ожидая от себя безупречной работоспособности.
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что стресс воздействует как на психику, так и на тело. Чрезмерный стресс может сопровождаться тревогой, раздражительностью, трудностями с концентрацией внимания, головными болями, болями в теле и нарушениями сна. Таким образом, истощение не всегда сводится лишь к количеству часов, проведенных в постели.
Мужчины и женщины могут нести разные обязанности, но никто не застрахован от этого. Женщина может совмещать оплачиваемую работу, воспитание детей, домашние дела и уход за родственниками. Мужчина же может испытывать финансовое давление, нестабильность на работе, ответственность за воспитание детей и беспокойства, о которых он редко говорит.
Во многих семьях оба партнера выполняют комбинацию всех этих задач. Давление различается в каждой семье, и нельзя предполагать, что гендер определяет распределение нагрузки. Важно то, что постоянное несение ответственности без достаточного восстановления в конечном итоге может повлиять на мысли, чувства и поведение людей. Результатом может стать дом, полный любящих друг друга людей, которые просто слишком устали, чтобы проявлять терпение.
Истощение способно превратить мелкие проблемы в колоссальные. Забытая школьная форма может спровоцировать ссору. Вопрос партнера о том, что готовить на ужин, может ощущаться как еще одно требование. Сообщения остаются без ответа. Интимная близость исчезает. Люди перестают встречаться с друзьями, поскольку оставаться дома требует меньше энергии. В таких случаях люди склонны говорить себе, что им просто нужно «продержаться».
Однако это не всегда верное решение. Сон имеет значение. Большинству взрослых требуется не менее семи часов сна в сутки, и адекватный сон важен для эмоционального благополучия и способности функционировать в течение дня. Но борьба с истощением также подразумевает анализ того, что истощает нас в состоянии бодрствования.
Можно начать с уменьшения количества ненужных решений: готовить простые блюда в будни, переводить регулярные платежи на автоматическую оплату, использовать единый семейный календарь, а также готовить одежду или обеды накануне вечером. Хотя небольшие системы не излечат выгорание, они могут устранить часть ежедневного умственного беспорядка.
Далее, следует перестать рассматривать отдых как награду за завершение всего. Вещи редко заканчиваются. Двадцатиминутная прогулка, более ранний отход ко сну, время, проведенное на улице с чашкой кофе, чтение, прослушивание музыки или общение с любимым человеком могут стать частью заботы о своем психическом здоровье. Регулярная физическая активность и выделение времени для расслабления входят в число стратегий, рекомендованных для управления стрессом и поддержки эмоционального состояния.
Необходимо также разделить нагрузку дома. Не стоит ждать, пока накопится обида, прежде чем обсуждать домашние дела, транспорт, детей, финансы или уход за родственниками. Целью должно быть не доказательство того, кто работает больше, а обеспечение того, чтобы никто не нес больше, чем способен выдержать, и открытое общение. Иногда улучшение самочувствия начинается с признания: «Я справляюсь хуже, чем выгляжу».
Наконец, нельзя автоматически списывать постоянную усталость на современный образ жизни. Усталость также может иметь физические причины, включая железодефицитную анемию, проблемы с щитовидной железой, диабет и апноэ сна. Национальная служба здравоохранения советует обратиться за медицинской помощью, если необъяснимая усталость сохраняется в течение нескольких недель, мешает повседневной жизни или возникает наряду с другими тревожными симптомами.
Возможно, мы не сможем устранить каждый счет, дедлайн или семейную обязанность. Но мы можем отказаться принимать постоянное истощение как неизбежную плату за взрослую жизнь. Иногда выживание в напряженный период означает делать меньше, делиться больше, обращаться за помощью раньше и осознавать, что ментальному здоровью требуется внимание до того, как разум и тело окончательно скажут: достаточно.