Наши эмоции способны меняться очень быстро. Спокойное утро может обернуться стрессом после неожиданного сообщения, а трудный день со временем может снова успокоиться. Счастье, грусть, гнев, страх и возбуждение проходят через нашу жизнь, но никогда не остаются постоянными.
Цитата, гласящая: «Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Осознанное дыхание — мой якорь», отражает эту временную природу эмоций. Хотя чувства могут ощущаться интенсивно во время переживания, они не обязательно являются постоянными. Признание этого факта помогает избежать тенденции рассматривать каждую эмоцию как окончательную истину о нашей жизни.
Когда возникает неприятное чувство, первая реакция может заключаться в попытке оттолкнуть его. Мы можем пытаться отвлечься, подавить мысли или немедленно найти что-то, что улучшит наше самочувствие.
Однако сопротивление эмоции иногда приводит к тому, что мы фокусируемся на ней еще сильнее. Вместо того чтобы позволить чувству существовать и со временем измениться, мы можем попасть в борьбу с ним. Принятие того, что эмоция присутствует, не означает одобрения этой эмоции; это просто признание того, что мы переживаем.
Дыхание происходит естественным образом, но намеренное внимание к нему может изменить наше отношение к настоящему моменту. Когда мы замечаем движение каждого вдоха, наше внимание отвлекается от мыслей, которые доминируют в нашем сознании.
Медленный, осознанный вдох способен создать небольшую паузу между эмоциональной реакцией и нашим ответом. В этой паузе мы можем стать более осведомленными о том, что именно мы чувствуем, вместо того чтобы действовать немедленно под влиянием эмоции.
Эмоциональный момент может быстро увести разум в другое место. Сегодняшний спор может напомнить нам о разногласии, произошедшем много лет назад. Небольшая неопределенность может превратиться в беспокойство обо всем, что может случиться завтра.
Это ментальное перемещение может заставить один момент казаться гораздо более значимым, чем он есть на самом деле. Осознанное дыхание предлагает простой способ вернуть внимание к происходящему прямо сейчас. Дыхание не стирает мысль, но дает нам нечто непосредственное и осязаемое, на что можно обратить внимание.
Одна из важнейших истин об эмоциях заключается в том, что переживание чего-либо не обязательно делает связанную с этим мысль правдивой. Чувство отвержения не означает автоматически, что все нас отвергли. Чувство неудачи не означает, что мы являемся неудачниками.
Эмоции предоставляют информацию о нашем внутреннем опыте, но они не всегда дают объективное описание реальности. Создание пространства между чувством и выводом, который мы из него делаем, помогает нам реагировать более обдуманно.
Представьте, что вы получили сообщение, которое вызывает у вас гнев. Импульсивная реакция может быть немедленным и эмоциональным ответом. Совершение нескольких осознанных вдохов перед ответом создает определенную дистанцию. Эта дистанция имеет значение. Она дает нам время решить, действительно ли мы хотим отвечать, что мы хотим сказать, и представляет ли наша первая реакция то, что мы на самом деле имеем в виду. Дыхание становится якорем, поскольку оно помогает нам сделать паузу, прежде чем позволить временной эмоции определить долгосрочное действие.
Принятие эмоции не равно пассивности. Если вы злитесь, принятие означает признание гнева, а не притворство, что его нет. Если вы грустите, это значит позволить себе признать эту грусть, не осуждая себя за ее переживание.
После того как эмоция была признана, мы можем решить, что с ней делать. Иногда требуется общение, иногда — отдых, а иногда — просто дать времени пройти. Принятие создает пространство для ответа, вместо того чтобы требовать немедленного бегства.
Образ облаков силен тем, что они постоянно движутся. Некоторые из них темные и тяжелые, в то время как другие легкие и почти невидимы. Тем не менее, ни одно из них никогда не остается в одном и том же положении навсегда.
Эмоции можно рассматривать аналогично. Тяжелое чувство может на некоторое время заслонять наше внимание, но оно в конечном итоге сменится. Помнить об этом в трудные моменты может помешать нам поверить, что то, как мы себя чувствуем сейчас, будет длиться вечно.
Осознанное дыхание не обязательно должно становиться сложной рутиной. Оно может начаться с простого замечания нескольких естественных вдохов в течение дня. Прежде чем взять телефон утром, во время напряженного разговора или перед сном, сделайте паузу и обратите внимание на ощущение дыхания.
Со временем эти небольшие моменты могут облегчить более раннее обнаружение эмоциональных изменений. Вместо того чтобы быть полностью поглощенным эмоцией, мы можем научиться лучше наблюдать за ней и решать, как мы хотим на нее отреагировать.
Существует разница между утверждением «Я зол» и признанием «Я испытываю гнев». Второй способ описания опыта создает небольшую дистанцию между эмоцией и нашей личностью. Мы не являемся каждой эмоцией, которая проходит через нас. Мы переживаем чувства, учимся на них и в конечном итоге проходим через множество из них. Эта точка зрения может сделать эмоциональный опыт менее постоянным и менее определяющим.
Жизнь продолжит приносить моменты неопределенности, волнения, разочарования и перемен. Мы не можем контролировать каждую появляющуюся эмоцию, так же как мы не можем контролировать каждое облако, движущееся по небу. Но мы можем научиться встречаться с этими эмоциями. Осознанное дыхание предлагает простой якорь посреди этого движения. Оно напоминает нам остановиться, вернуться в настоящее и позволить чувствам существовать, не позволяя им немедленно управлять нашими действиями. Облака продолжат двигаться, но нам не нужно гоняться за каждым из них. Иногда все, что нам нужно сделать, это дышать, наблюдать и позволить моменту пройти.