Люди, которые внезапно начинают играть и бегать в выходные дни, подвергают свои колени риску повреждения. Мелкие ошибки, такие как резкое подворачивание стопы во время игры в футбол, быстрое изменение направления движения в бадминтоне или внезапный спринт, могут привести к серьезным травмам колена, которые способны остановить карьеру спортсмена на месяцы, а обычным людям — потребовать длительного восстановления.
Речь идет о травме передней крестообразной связки (ACL), которая является самой распространенной травмой колена. ACL выполняет функцию стабилизации колена; при ее повреждении человек ощущает сильную боль, отек и затруднения при ходьбе. Если своевременно не оказать помощь, в ряде случаев требуется хирургическое вмешательство.
Эксперты указывают на множество факторов, способствующих получению этой травмы. Однако риск возрастает, если человек не занимается физической активностью в течение всей недели, а затем внезапно начинает играть и бегать в выходные. Существует возможность предотвратить подобные травмы, и специалисты рассказали, что следует делать как спортсменам, так и обычным людям для защиты от травмы ACL.
В деталях этого вопроса доктор Рахул Гроувер, ассистент-профессор и ортопедический хирург из Центра спортивных травм госпиталя Сафдарджанг, дал интервью изданию Aajtak.in.
Доктор Рахул утверждает, что представление о том, что травма колена случается внезапно во время игры, ошибочно; это не всегда просто невезение. Часто причиной являются проблемы с балансом тела у игрока. За последние годы наблюдается значительный рост числа случаев травм ACL. Хотя это частая травма среди спортсменов, она также встречается и среди обычных людей, особенно тех, кто играет в футбол, крикет или бадминтон, не соблюдая мер предосторожности.
Многие атлеты регулярно бегают и посещают тренажерный зал, считая себя полностью подготовленными. Однако просто быть в хорошей физической форме не гарантирует, что тело сможет выдержать нагрузки во время игры. У некоторых игроков мышцы могут быть сильными, но баланс слабым. Другие поднимают тяжелые веса, но испытывают трудности при внезапной остановке или смене направления во время бега. Поэтому крайне важно уделять внимание этим аспектам наряду с самой игрой.
Доктор Рахул отмечает, что многие дети и молодежь заняты учебой или работой в течение всей недели и играют только в выходные. Он называет таких людей «воинами выходного дня». Тем не менее, если человек любит спорт, ему следует заниматься им несколько часов каждый день в течение недели. Это связано с тем, что если тело не находится в постоянной тренировке, а затем внезапно начинает интенсивно бегать или играть, риск получения травмы значительно увеличивается.
Исследования показали, что у молодых женщин и подростков риск травмы ACL может быть повышен. При этом это обусловлено не одной причиной, а взаимодействием факторов, включая строение тела и гормональный фон. Девушки, занимающиеся такими видами спорта, как футбол, баскетбол, бадминтон и гандбол, нуждаются в специальной подготовке.
Многие рассматривают разминку лишь как формальность, однако правильно проведенная 15-минутная разминка может снизить вероятность травмы ACL. Для этого перед началом любой игры следует выполнять упражнения на растяжку, прыжки и активацию мышц. Однако польза от этого будет заметна только при регулярном выполнении.
