Эксперты призывают женщин уделять внимание психическому здоровью и самопомощи, не дожидаясь кризиса

Адвокат по оздоровлению Хутжо Мотимеле и клинический психолог доктор Кейтумetse «Туми» Машего призывают женщин в течение Месяца женщин уделять первостепенное внимание ментальному здоровью, заботе о себе и целостному благополучию.

Психические специалисты подчеркивают, что женщинам не следует ждать наступления кризисной ситуации, чтобы обратиться за помощью. В День женщин они настоятельно рекомендуют интегрировать терапию и эмоциональное благополучие в регулярный распорядок заботы о себе.

В связи с празднованием Дня женщин в стране, женщинам советуют сосредоточиться на общем состоянии здоровья, включая физическую активность, осознанность, терапию, самопомощь и эмоциональное равновесие.

Значение объективного взгляда

Доктор Кейтумetse «Туми» Машего, клинический и спортивный психолог, заявила изданию IOL, что благополучие предоставляет женщинам возможность иметь надежного собеседника и объективное зеркало, сфокусированное на их наилучших интересах. Она отметила, что наличие такого поддерживающего собеседника помогает развивать самосознание, что является важным навыком в жизни.

Машего, которая также является коучем по производительности и жизни, пояснила, что понимание благополучия среди женщин трансформируется: оно уходит от традиционных представлений, основанных на внешнем виде и фитнесе, к более всестороннему фокусу на ментальном здоровье, сообществе, балансе и устойчивой заботе о себе.

Она рассказала, как изменилась концепция самопомощи: теперь она включает вмешательства в области психического здоровья, комплексные проверки физического состояния, а также признание таких состояний, которые ранее считались «нормальными», как перименопауза, менопауза, дисменорея (болезненные менструальные циклы), стоимость и доступ к гигиеническим средствам для менструального здоровья, фибромиомы и эндометриоз.

Кроме того, в сферу самопомощи включена внутренняя работа, которая подразумевает приоритизацию заботы о себе, взятие перерывов, отстаивание границ на работе и в личной жизни, развитие небольших ежедневных привычек вне ролей, выполняемых в личной или рабочей среде, а также установление четких ограничений.

Машего назвала наиболее распространенные проблемы с психическим здоровьем, с которыми сталкиваются женщины: тревожность, депрессия, выгорание из-за работы и личных обязанностей, таких как материнство, последствия синдрома самозванца, низкая самооценка, нездоровые отношения и плохие границы. Она также предупредила о стрессе, который может усугублять физические заболевания.

«К сожалению, женщины подвержены более высокому риску различных форм насилия (насилие на рабочем месте, варьирующееся от сексуального нападения и буллинга до «синдрома понижения» со стороны коллег, а также насилие в личной сфере, такое как финансовое, эмоциональное, сексуальное и т. д.) и его последствий», — сообщила доктор Кейтумetse «Туми» Машего.

Она подчеркнула, что общение и социальные связи остаются важной частью эмоционального благополучия, поскольку люди по своей природе настроены на какую-либо форму связи, и чувство принадлежности через сообщество играет значительную роль.

Машего опровергла два заблуждения относительно самопомощи: первое — что это не является приоритетом или предназначено только для определенных людей; второе — что это касается исключительно внешних событий, игнорируя внутреннюю работу и эмоциональное состояние. Она также упомянула о стигматизации обращения за помощью в области психического здоровья, когда людей часто осуждают как «сумасшедших» или «слабых», что увеличивает бремя для тех, кто уже испытывает трудности.

Личный путь к благополучию

Для 32-летней Хутжо Мотимеле из Манквенга, Лимпопо, решение поставить свое благополучие на первое место стало результатом глубоко личного пути, начавшегося в 2025 году. Она рассказала, что годы борьбы с проблемами со здоровьем, начавшиеся в детстве, продолжились во взрослой жизни и влияли на ее повседневную жизнь. Этот опыт стал мотивацией для серьезного подхода к своему благополучию, терапии и заботе о себе, начиная с начала 2025 года.

Однако путь к улучшению здоровья не обошелся без трудностей. Самыми сложными моментами были тяга и попытки вписаться даже в чужие дома. Тем не менее, самопомощь научила ее принимать свой собственный путь здоровья без сравнения с другими. Она отметила, что самые значительные изменения произошли благодаря включению натуральных трав, приправ для еды и добавок в свой образ жизни.

Мотимеле призвала женщин ставить себя и свое благополучие на первое место, советуя: «Важно сначала наполнить свою чашу, прежде чем наливать ее другим... В противном случае, они всегда будут стучаться в двери врачей, хотя могли бы исцелиться изнутри». Она посоветовала начинающим свой путь просто начать с имеющегося, превратив это в образ жизни, а не временную практику, подчеркнув, что питание, привычки, окружение и ассоциации должны способствовать становлению лучшего человека.

Хутжо Мотимеле, основательница Pebetse Health and Wellness Spa, сказала, что ее личный опыт вдохновил ее помогать другим принимать заботу о себе без давления общества. Она открыла свой спа-салон в августе 2025 года, мотивированная желанием сделать так, чтобы люди чувствовали себя комфортно и любили себя здоровым образом, без соответствия общественным стандартам.

В заключение, Машего рекомендовала практические шаги для поддержания хорошего психического здоровья, включая поиск зарегистрированного специалиста по психическому здоровью для регулярных консультаций. Она настаивала, что такая поддержка должна быть частью постоянного эмоционального благополучия, а не только реакцией на кризис. Регулярное самоанализ помогает предотвратить ухудшение психического состояния и понять свои слепые зоны, способствуя развитию эмоционального интеллекта и самоконтроля, что критически важно как в личной, так и в профессиональной жизни. Также она советовала фокусироваться на целостном благополучии, развивать хобби вне обязанностей и формировать личность, выходящую за рамки рабочих и семейных ролей.