Пробуждение около трех часов ночи может вызывать разочарование у тех, кому трудно снова заснуть. Однако исторические и научные исследования предполагают, что эта привычка может быть связана со схемой сна, которая характеризовала людей большую часть истории, до распространения электрического освещения.
Анализ, опубликованный ScienceAlert на основе различных исследований, указывает на то, что пробуждение посреди ночи не обязательно является проблемой для здоровья. Во многих сценариях это поведение является частью естественного функционирования организма, хотя ежедневные и гормональные факторы также могут влиять на эти пробуждения.
Сон когда-то делился на две фазы
На протяжении многих веков было обычным делом, что люди делили свой сон на два периода. После первоначального периода отдыха они просыпались примерно на час, чтобы выполнять домашние дела, разговаривать или заниматься другими видами деятельности, прежде чем снова уснуть до рассвета.
Историк Роджер Экирч задокументировал более двух тысяч упоминаний об этой модели в исторических источниках, включая судебные записи, письма и медицинские тексты. Согласно этой точке зрения, закрепление привычки спать непрерывно ночью произошло с Промышленной революцией и расширением искусственного освещения.
Более недавние исследования подтверждают эту теорию. Исследование, проведенное в 1992 году, показало, что люди, лишенные часов и искусственного света, начали спать спонтанно в двух фазах. Другая работа, проведенная в 2017 году с двадцатью одним жителем сельскохозяйственной общины на Мадагаскаре без доступа к ночному электричеству, выявила аналогичную модель.
Что может объяснить пробуждения
Наука также указывает на то, что сон происходит циклами продолжительностью около 90–110 минут. Поскольку глубокий сон в основном приходится на первую половину ночи, вероятность пробуждения в последующие часы возрастает. Чаще всего эти пробуждения короткие и даже не запоминаются.
Долгое время кортизол, гормон, связанный с состоянием бодрствования, считался причиной этих эпизодов. Однако исследование 2025 года с участием более 200 человек показало, что этот гормон продолжает прогрессивно расти перед рассветом, независимо от того, спит человек или бодрствует. Сами исследователи подчеркивают, что между людьми сохраняется много различий, и тема все еще изучается.
Кроме того, определенные состояния могут способствовать ночным пробуждениям. Обзор, опубликованный в журнале Physiologia в 2026 году, указывает, что гормональные изменения, связанные с менопаузой, затрагивающие от 40% до 60% женщин в этот период, могут ухудшить качество сна. Другие связанные факторы включают падение уровня глюкозы в ранние утренние часы, употребление алкоголя и потребление кофеина, даже во второй половине дня.
Когда пробуждение становится проблемой
Согласно исследованиям, основная опасность заключается в создании цикла, когда человек начинает беспокоиться всякий раз, просыпаясь среди ночи. Со временем мозг может начать ассоциировать это время с состоянием бодрствования, что способствует развитию хронической бессонницы.
Чтобы смягчить этот эффект, специалисты советуют поддерживать хорошую гигиену сна, что включает избегание синего света, кофеина и алкоголя перед сном, а также установление последовательного режима отдыха. Данные также свидетельствуют о том, что соблюдение фиксированного времени пробуждения помогает регулировать биологические часы больше, чем просто попытка лечь спать раньше.
Если человек остается бодрствовать около двадцати минут, полезно встать и заняться низкостимулирующей деятельностью до тех пор, пока снова не почувствует сонливость. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы также упоминается как один из наиболее эффективных подходов для разрыва этого цикла.


