Многие люди обращаются к социальным сетям, онлайн-шопингу или играм на телефоне, чтобы расслабиться после долгого дня. Однако новое исследование предполагает, что такие занятия могут, наоборот, вызывать дополнительный стресс.
Исследование, опубликованное в журнале PLOS One в среду, обнаружило, что пользователи интернета с «проблематичным» поведением испытывают больший уровень стресса, имеют более низкое настроение и чаще склонны к дальнейшему использованию сети по сравнению с другими.
Исследователи определяют проблемное использование интернета как такое, которое вызывает значительное беспокойство или приводит к тому, что человек пренебрегает важными сферами жизни, такими как работа или отношения.
Возникает вопрос: люди используют интернет чаще из-за плохого настроения, или они становятся подавленными из-за чрезмерного пребывания в сети? Андреас Оэлькер, аспирант факультета психологии Университета Дуйсбург-Эссен и один из авторов исследования, проведенного в Германии, отметил, что это похоже на «порочный круг». Он пояснил: «Если ты в плохом настроении, ты пытаешься поднять свое настроение, используя интернет, но это не помогает в достаточной мере. Поэтому ты используешь его все больше и больше».
Причины обращения к интернету для снятия стресса
Интернет полон соблазнов, а приложения разработаны таким образом, чтобы удерживать внимание пользователей. Анализ The Washington Post продемонстрировал, как TikTok привлекает пользователей, предоставляя непрерывный поток персонализированных видеоклипов. Хотя некоторые из этих видео могут быть познавательными или развлекательными, пользователи часто проводят в приложении гораздо больше времени, чем хотели бы, и им трудно остановиться из-за постоянного наличия нового контента.
Сильке Мюллер, научный сотрудник последокторского уровня в Университете Дуйсбург-Эссен и соавтор исследования, отметила, что хотя ожидание улучшения настроения от просмотра смешных видео может помочь в краткосрочной перспективе, проблема заключается в том, что в социальных сетях есть много другого контента помимо юмористических роликов.
Пользователи также могут столкнуться со стрессовыми новостями или постами знакомых, которые провоцируют болезненное социальное сравнение. Исследователи заметили, что время, проведенное онлайн, ограничивает возможности для занятий сном, хобби, общением или работой.
В рамках исследования было опрошено 900 человек об их привычках в отношении игр, просмотра порнографии, покупок и использования социальных сетей. Их интернет-активность была классифицирована как «непроблематичная», «рискованная» или «патологическая». Пользователями считались те, кто тратил настолько много времени в сети, что пренебрегал отношениями или другими делами, испытывал трудности с контролем своего поведения или продолжал делать это, несмотря на негативные последствия.
В течение следующих 14 дней участники ежедневно отвечали на опросы о своем дне, настроении, уровне стресса и времени, проведенном в сети. Непроблематичные пользователи могли проводить час в приложении социальных сетей или на игровом сайте, тогда как проблемные пользователи могли тратить от двух до четырех часов или даже больше. Тем не менее, исследователи подчеркнули, что время в сети само по себе не является проблемой, если человек чувствует контроль над своим поведением и это не мешает другим аспектам жизни.
Результаты показали, что у проблемных пользователей наблюдалось более низкое настроение, и их интернет-активность приводила к пренебрежению такими занятиями, как работа, учеба или даже гигиена. Одним из ограничений исследования является зависимость от самоотчетных данных, требующих от людей точного запоминания своих ежедневных переживаний и использования интернета.
Еще один важный вывод заключается в том, что искушение проверить интернет оказалось сильнее удовольствия от времени, проведенного онлайн; иногда это улучшало, а иногда ухудшало самочувствие. Оэлькер посоветовал: «Я бы не рекомендовал это как лучший способ поднять настроение».
Почему сложно оставаться офлайн
Часть привлекательности онлайн-игр и социальных сетей кроется в непостоянстве вознаграждений. Иногда пользователь добивается успеха (например, видит смешное видео), а иногда нет (например, попадает в цикл бесконечного просмотра тревожного контента или видит изображения, вызывающие негативные эмоции).
Айелет Фишбах, профессор поведенческой науки в Школе бизнеса Чикаго, заявила, что «неопределенность захватывает». В своих исследованиях она и ее коллеги обнаружили, что люди находят более мотивирующими неопределенные награды, поскольку, несмотря на неприязнь к неопределенности, мы хотим увидеть разрешение ситуации.
Неопределенность является частью привлекательности в играх, и социальные сети также построены на этой основе, эксплуатируя человеческую потребность в общении. Фишбах добавила: «Существует страх упущенной выгоды. И нет сигналов, которые бы говорили остановиться. Социальные сети просто спроектированы так, чтобы вызвать у нас зависимость каждой функцией на экране».
Как сократить время, проводимое в интернете
Фишбах и исследователи нового исследования указали на ряд эффективных стратегий, которые можно попробовать, если человек желает проводить меньше времени в сети. Важно задуматься о том, чем можно заняться вместо этого. Если человек тратит три или четыре часа в день на игры или социальные сети, следует решить, чем он предпочел бы заполнить это время. Необходимо спланировать встречу с другом, посещение занятий спортом или просмотр давно запланированного фильма. Движение к желаемому результату будет более мотивирующим, чем просто попытка не брать телефон.
Также рекомендуется физически дистанцироваться от устройства. Фишбах подчеркнула, что мы недооцениваем влияние окружающей среды на наше поведение. Она привела пример: «Проверить телефон, который уже лежит на столе, гораздо вероятнее, чем проверить телефон, который находится в сумочке. Если телефон в другой комнате, стоимость похода туда резко возрастает, чем если он в кармане».
Другой метод — удаление приложений или использование блокировщиков. Сегодня существует множество инструментов для помощи тем, кто хочет меньше пользоваться интернетом. Некоторые приложения требуют указания причины для открытия заблокированного приложения. Любое оправдание подойдет, но цель состоит в том, чтобы замедлить автоматическое желание проверить социальные сети от скуки и заставить себя сознательно решить, нужно ли это делать. Другие устройства, например Brick, могут использоваться для блокировки доступа к определенным приложениям на телефоне.
Оэлькер заключил: «Если у тебя нет проблемы, это просто рекреационная деятельность, которую можно выполнять как любое другое хобби, и ты можешь получать от этого удовольствие. Но если у тебя проблемное использование и ты пренебрегаешь другими делами, тебе стоит пересмотреть свои привычки».
