Специалисты бьют тревогу, указывая на то, что плохой сон незаметно способствует развитию тревожности, депрессии и снижению продуктивности. Необходимо кардинально изменить подход людей к вопросу сна, поскольку он часто недооценивается как основа психического благополучия.
Клинический психолог Тони де Гувейа, практикующий в Netcare Akeso Alberton, подчеркнул, что влияние сна на ментальное состояние общепризнанно недооценено. Он отметил, что роль недостатка сна в развитии тревожных расстройств и депрессии хорошо задокументирована. Во время сна восстанавливается не только физическая энергия, но и обеспечивается когнитивная функция и эмоциональная регуляция.
Де Гувейа предупредил, что треть или половина людей регулярно не достигают рекомендуемых семи-восьмичасовых норм сна за ночь, что вызывает беспокойство в условиях современного высокого стресса. Он заявил, что стремление работать допоздна вредит креативности и производительности, однако под давлением люди часто жертвуют отдыхом, тогда как по его мнению, покой является основой продуктивности, а не ее противоположностью.
Кроме того, Де Гувейа сообщил, что существует более 80 признанных нарушений сна, среди которых хроническая бессонница и обструктивное апноэ сна являются наиболее распространенными. Он добавил, что недиагностированные проблемы со сном могут существенно повысить риск других проблем со здоровьем.
Современные привычки жизни, особенно вечерний просмотр новостей в интернете (doomscrolling), представляют собой растущую угрозу качеству сна. Психолог предупредил, что использование социальных сетей поздно ночью, а также синий свет от экранов, нарушает естественные циклы сна, и что интенсивное использование телефонов среди старшеклассников может сказаться на их концентрации и обучении.
Стресс также выступает серьезным фактором нарушения сна. Беспокойные мысли перед сном могут задержать начало сна, а тревога во время бессонных ночей часто усугубляет проблему, создавая сложный цикл. По словам Де Гувейа, каждому стрессовому поводу требуется в среднем около двадцати минут для обработки, прежде чем человек сможет заснуть.
Он также отметил статистическую склонность женщин испытывать трудности со сном из-за сочетания физиологических и социальных факторов, включая обязанности по уходу за детьми. Де Гувейа предостерег от использования алкоголя или каннабиса в качестве средств для сна, так как они нарушают естественные циклы и могут привести к зависимости.
В заключение, несмотря на кажущуюся недостижимость качественного сна в напряженной жизни, существуют многочисленные внутренние преимущества, которые делают переоценку важности сна для всех аспектов повседневной жизни оправданной.
Советы для улучшения качества сна
Для улучшения сна эксперт предложил ряд рекомендаций: ложиться спать в одно и то же время каждую ночь; откладывать гаджеты и приглушать освещение как минимум за 20 минут до сна; избегать кофеина после обеда и ограничивать потребление жидкости перед сном; поддерживать прохладную и комфортную обстановку в спальне; обеспечивать тишину или использовать белый шум; не пересыпать и избегать долгих дневных снов; и, наконец, ставить отдых в приоритет, а не только продуктивность.
Де Гувейа настоятельно рекомендовал всем, кто сталкивается с постоянными проблемами со сном, обратиться за профессиональной помощью. Он посоветовал проконсультироваться с врачом для выяснения возможных физических причин или записаться к специалисту по психическому здоровью, если причиной бодрствования являются стресс, тревога или навязчивые мысли.
